PTBS-Wiederherstellung: Vermeidung vermeiden
Vermeidung ist in üblich posttraumatische Belastungsstörung (PTBS) Betroffene, wenn sie ausgelöst werden. Sich vor bestimmten Situationen verstecken oder davonlaufen zu wollen oder negative Emotionen zu vermeiden, die auftreten, ist für mich fast automatisch, wenn ich mit PTBS-Symptomen zu tun habe. PTBS Symptomvermeidung, insbesondere emotionale, kann dazu beitragen Angstgefühle und Panik lindern Kurzfristig, aber langfristig kann sich die Vermeidung verschlechtern PTBS-Symptome und das Leben schwieriger machen.
Wiederherstellung und Vermeidung von PTBS - Meine Erfahrung
Ich war einmal am Nachmittag allein zu Hause, als jemand an das Tor zu meiner vorderen Terrasse klopfte. Ich hatte mich aus irgendeinem Grund bereits ängstlich und ausgelöst gefühlt und als ich das Klopfen hörte, geriet ich sofort in Panik (PTBS-Wiederherstellung: Umgang mit Triggern). Anstatt aus dem Fenster zu schauen, wer mich erreichen wollte, schien es mir sicherer und noch rationaler zu greifen 
meine Hunde und versteck dich im Badezimmer, bis wer auch immer weg war. Klar, das war nicht ganz normal, aber mein
Viele von uns erleben auch emotionale Vermeidung, um mit negativen Gefühlen umzugehen, wenn sie ausgelöst werden. Diese Art der Vermeidung beinhaltet das Wegschieben oder Füllen von Emotionen, damit wir sie nicht fühlen müssen. Emotionale Vermeidung geschieht für mich fast automatisch, wenn ich mich emotional überfordert fühle oder meine PTBS durch etwas ausgelöst wird. Ich nenne diese Reaktion Abschalten (PTBS-Vermeidung: Bringt es Ihre Genesung zum Stillstand?). Wenn ich in den Abschaltmodus gehe, ist es, als wären meine Emotionen betäubt. Ich gehe aus Angst, Angst und Panik zu Taubheit und Untätigkeit im Handumdrehen. Ich kann fühlen, wie mein Körper zuerst auf die wahrgenommene Bedrohung reagiert, aber ich schiebe jedes negative Gefühl aktiv weg, bis ich spüre, dass eine Welle des Nichts überhand nimmt. Es ist nicht ganz dissoziieren, aber es ist in gewisser Weise so.
Ist die Vermeidung von PTBS immer schlecht?
Vermeidung bei PTBS ist nicht immer eine schlechte Sache. Ich weiß, dass es für meine PTBS-Genesung hilfreich war, auf Dinge zu achten, die mich auslösen könnten, und mich von ihnen fernzuhalten. Wenn ich wegen etwas ängstlich oder verärgert bin, weiß ich, dass es darum geht, einen Film oder eine Fernsehsendung zu sehen körperlicher oder sexueller Missbrauch ist keine gute Idee. Ich weiß auch, dass es Zeiten gibt, in denen ich Vermeidung anwenden muss, um die Dinge zu tun, die ich tun muss. Manchmal ermöglicht mir emotionales Vermeiden, zur Arbeit oder zum Lebensmittelgeschäft zu gehen oder mit schwierigen oder wütenden Menschen in meinem Leben umzugehen. Ich muss mich daran erinnern, dass es für meine PTBS-Wiederherstellung nicht vorteilhaft ist, im Vermeidungsmodus zu bleiben. Ich muss in der Lage sein zu erkennen, wann ich heruntergefahren bin und bereit sein, mich später darum zu kümmern, oder ich riskiere einen Zusammenbruch, wenn ich die Emotionen nicht mehr stopfen kann.
Wie ich mit emotionaler Vermeidung bei PTBS umgehe
Vermeidung muss für diejenigen von uns mit PTBS nicht die richtige Bewältigungsstrategie sein. Nach meiner Erfahrung hat mir die Therapie bei der Vermeidung sehr geholfen. Ich habe gelernt, dass es in Ordnung ist, meine Gefühle zu fühlen und dass negative Emotionen mich nicht töten werden. Es hilft auch sehr, mit anderen zu sprechen, die an PTBS oder anderen Angststörungen leiden. Es erinnert mich daran, dass ich in all dem nicht allein bin. Es gibt andere, die die gleichen Gefühle und Reaktionen haben, und mit ihnen darüber zu sprechen, kommt uns allen zugute. Eine andere Sache, die mir nützlich war, ist das Journaling. Ich kann meine Gefühle auf konstruktive Weise ausdrücken, und meistens verringert allein das einfache Aufschreiben die Macht, die diese Gefühle über mich zu haben scheinen.
Gibt es Dinge, die Ihnen helfen, Vermeidung zu vermeiden? Wenn ja, würde ich gerne in den Kommentaren unten davon hören.
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Jami DeLoe ist freiberufliche Autorin und Suchtbloggerin. Sie setzt sich für das Bewusstsein für psychische Gesundheit und die Wiederherstellung von Sucht ein und ist selbst eine sich erholende Alkoholikerin. Finde Jami DeLoe auf ihrem Blog, Nüchterne Gnade, Twitter, und Facebook.
