Vorlesen zur Linderung von Angstzuständen

Wie oft liest du jemandem laut vor? Wenn Sie Kinder haben, kann es eine alltägliche Aktivität sein, aber für viele ist Lesen eine einsame Aktivität. Während ich diese surrealen Wochen durchlebt habe, habe ich angefangen zu fragen, ob lautes Vorlesen einen Wert liefern könnte, den das Lesen für sich selbst nicht ganz liefert.

In gewisser Weise habe ich das Gefühl, mich mit dem neuen Status Quo für mein tägliches Leben abzufinden, und in anderer Hinsicht fühlt es sich immer noch so unmöglich und unwirklich an, als die soziale Distanzierung begann. Mit Unsicherheit leben kann eine bedeutende Herausforderung für jeden sein, aber dies kann sich weiter verschärfen, wenn Sie täglich konfrontiert werden Angst auch. Jetzt mehr denn je, Bewältigungsfähigkeiten Das kann leicht täglich umgesetzt werden und ist entscheidend für einen positiven und nachhaltigen Umgang mit Angstzuständen.

Zu Beginn der Quarantäne überlegte ich, mit welchen Methoden ich meine Quarantäne aufrechterhalten könnte Psychische Gesundheit

Diese klingen wahrscheinlich etwas banal - dies sind sehr verbreitete Methoden zur Pflege der psychischen Gesundheit in unserem täglichen Leben, und die Vorteile, die ich daraus gezogen habe, waren nicht überraschend. Was mich jedoch überrascht hat, ist meine Erfahrung mit einer Aktivität, mit der ich mich bisher selten beschäftigt habe: laut vorlesen.

Lautes Vorlesen hilft meiner Angst

Ich begann diese Praxis des lauten Vorlesens, als ich einem Freund von mir täglich etwas Tröstliches und Engagierendes schicken wollte. Ich beschloss, einen kurzen Audioclip (ca. 5 Minuten) von mir zu senden, in dem ich eines ihrer Lieblingsbücher las. Ich dachte, dies könnte eine gute Möglichkeit sein, ihnen etwas Entspannendes zum Hören zu geben, und eine gute Möglichkeit, mein Mitgefühl und meine Unterstützung zu vermitteln.

Was mir jedoch nicht klar war, war, wie nützlich diese Praxis für mich sein würde geistiges Wohlbefinden. Als ich dieses Buch für meinen Freund las, stellte ich fest, dass meine Gedanken fast unmittelbar nach meinem Beginn ruhiger wurden, und ich freute mich darauf, diese Aufnahmen zu machen, weil ich mich viel besser fühlte. Mein emotionaler Zustand verbesserte sich beim Lesen und ich bemerkte, dass meine Gedanken sich mit den Worten beschäftigten, unter Ausschluss von allem anderen.

Warum lautes Vorlesen bei mir funktioniert

Ich glaube, diese Praxis war aus mehreren Gründen therapeutisch. Erstens, wenn ich lese, liegt mein Fokus nicht auf mir selbst, sondern darauf, meinen Freund zu trösten. Dieser nach außen gerichtete Fokus hilft mir wirklich, mich von den täglichen Sorgen zu lösen, die ich für mich selbst empfinde, und mich stattdessen auf den mentalen Zustand eines anderen einzulassen. Diese Art von mitfühlendem Denken erfrischt meinen Geist wirklich und lässt mich auf eine Weise beruhigen, die ich selten mache, wenn ich mich nur auf mich selbst konzentriere.

Zweitens finde ich, dass lautes Vorlesen, um jemand anderem Trost zu spenden, auch für mich selbst beruhigende Geräusche erzeugt. Wenn ich für meinen Freund lese, wird meine Stimme zu einem Mittel, um Ruhe und Fürsorge zu vermitteln, und obwohl sie für meinen Freund produziert wird, kann ich nicht anders, als diesen fürsorglichen Ton auch für mich selbst zu spüren. Es wird in gewisser Weise eine Form von positives Selbstgespräch und selbstberuhigend, die ich nicht immer finde, wenn ich versuche, mir selbst zu helfen.

Drittens muss ich mich beim lauten Vorlesen sorgfältig auf jedes Wort konzentrieren, das ich lese, damit ich es richtig ausspreche und für jeden Satz den richtigen Ton habe. Die Aufmerksamkeit, die dazu erforderlich ist, ist tatsächlich ziemlich bedeutend, und ich finde, dies zwingt mich, mich mit den Worten zu beschäftigen, ohne an etwas anderes zu denken. Wenn ich mich ablenken lassen würde, würde das Lesen auseinanderfallen, so dass mein Geist auf die Worte konzentriert bleibt.

Das mag nach einem einfachen Schritt klingen, aber ich habe die Praxis des lauten Vorlesens wirklich als zutiefst bedeutsam empfunden. Es mag genauso effektiv sein, sich nur laut vorzulesen, aber für mich ist das Lesen etwas Besonderes, um es mit jemand anderem zu teilen. Bitte versuchen Sie es in einer Weise, die Ihren Interessen entspricht, und kommentieren Sie unten, wie Ihre Erfahrung mit dem Vorlesen von Angst ist!

George erhielt seinen Master in klinischer Psychologie von der Northwestern University und konzentriert sich auf die Verbesserung der Wirksamkeit und Zugänglichkeit von Behandlungen für Depressionen und Angstzustände. Finde ihn auf Facebook oder folge ihm auf Twitter @AbitanteGeorge.