Bei der Arbeit gestresst? Probieren Sie diese 5 Techniken zum Stressabbau aus
Viele Faktoren können dazu führen, dass Sie bei der Arbeit gestresst sind. Unfreundliche Mitarbeiter, unnötige Vorschriften, schwierige Kunden und lange Arbeitszeiten können möglicherweise freigesetzt werden Stress und Angst Chemikalien, die ohne Intervention unseren ganzen Tag beeinflussen können. Sie können jedoch das Stressgefühl bei der Arbeit reduzieren.
So reduzieren Sie das Stressgefühl bei der Arbeit
Zwei schnelle Bewegungen zum Stressabbau
Wenn Sie sich geistig belastet fühlen, steigt Ihr Blutdruck normalerweise während der stressbedingte Hormone Cortisol und Adrenalin spülen durch Ihren Körper. Diese körperlichen Symptome erzeugen oder verstärken Emotionen und Angstzustände. Das Bewegen Ihres Körpers kann jedoch helfen, Ruhe zu erlangen (Arbeiten mit dem Körper - Ein Weg zum Geist).
Probieren Sie eine Hündchenhaltung aus: Es handelt sich im Grunde genommen um eine modifizierte Version der ikonischen nach unten gerichteten Hunde-Yoga-Position. Steh auf und hebe deine Arme über dir. Halten Sie Ihre Beine gerade und beugen Sie sich in der Taille um etwa 90 Grad nach vorne, sodass Ihr Oberkörper parallel zum Boden verläuft. Legen Sie Ihre Hände an die Wand oder einen Stuhl. Halten Sie 10 Sekunden lang gedrückt, während Sie tief atmen. Wenn Sie für diese Art von Bewegung keinen Ort finden, der bei der Arbeit sofort zugänglich ist, kann sogar das Badezimmer oder der Parkplatz ausreichen.
Hier ist eine weitere körperliche Bewegung, die besonders für Personen nützlich ist, die an einem Schreibtisch stehen und bei der Arbeit gestresst sind. Legen Sie in sitzender Position Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel und neigen Sie Ihren Kopf nach hinten. Schauen Sie an die Decke oder schließen Sie die Augen, während Sie Ihre Fersen 10 Sekunden lang in den Boden drücken. Dies ist eine Art von Erdungsübung soll die intensive negative Energie zerstreuen, die in deinem Kopf herumwirbelt.
Zwei Stressabbau-Taktiken für Ihren Geist
Wenn Sie bei der Arbeit gestresst sind, entfernen Sie sich von der Stelle, an der Sie Ihre Arbeit erledigen. Wenn Sie nach draußen gehen können, noch besser. Ein schneller Szenenwechsel kann helfen, den Kopf frei zu bekommen. Wenn Ihr Job Sie bereits bewegt, nehmen Sie einen anderen Weg auf dem Weg zur Arbeit oder gehen Sie zwischen den Bereichen.
Etwas, auf das Sie zugreifen können, wenn Sie den ganzen Tag über Papier oder einen Computer verwenden, ist das Schreiben. Schreiben Sie alle Dinge auf, die Sie gerne sagen würden, aber nicht können. Erstellen Sie die böse E-Mail, die Sie senden würden, das verbale Argument, das Sie haben würden, oder die vernichtende Bewertung, die Sie veröffentlichen würden. Nur diese Gedanken herauszuholen, kann kathartisch sein. Wenn Sie fertig sind, zerstören Sie Ihre Liste. Ziehen Sie es in den Papierkorb des Computers, zerkleinern Sie das physische Papier oder nehmen Sie das Papier mit nach Hause und brennen Sie es. Vergessen Sie nicht, es tatsächlich mit nach Hause zu nehmen wenn Sie die Brennoption wählen. Die Zerstörung Ihrer negativen Worte schafft Erleichterung (und vermeidet Verlegenheit, indem Sie die Beweise zerstören).
One Attitude Adjustment
In schwierigen Momenten konzentrieren Sie sich wahrscheinlich auf die Probleme um Sie herum. Um andere emotionale Kanäle zu eröffnen, denken Sie an drei positive Aspekte Ihres Jobs. Ihre Liste enthält möglicherweise nur einfache Dinge wie Einkommen oder einen Schritt in Richtung eines größeren Ziels. Schreiben Sie diese Vorteile in eine eigene Liste. Halten Sie diese bereit und greifen Sie beim nächsten Stress bei der Arbeit erneut darauf zurück. In der Tat kann dies ein sein Glücksbuch für deine Karriere.
