Wie eine Glückskarte Ihren Fortschritt anzeigen kann

Sie können eine Glückstabelle verwenden, um Ihren Fortschritt auf Ihrem Weg zur psychischen Gesundheit zu zeigen. Früher glaubte ich, immaterielle Gegenstände wie Emotionen könnten nicht empirisch gemessen werden. Nachdem ich mehrere Monate lang eine Depression-Tracking-Anwendung (oder "App") verwendet hatte, stellte ich fest, dass fast alles gemessen und grafisch dargestellt werden kann.

Warum eine Glückstabelle verwenden?

Ein Glücksdiagramm oder eine Grafik kann helfen, eine Perspektive zu bieten. Wenn mitten in a negativer GeisteszustandEs ist leicht zu glauben, dass Ihr gesamtes Leben objektiv schrecklich ist. Nicht nur das, das Leben scheint immer schrecklich gewesen zu sein. Ein Blick auf die empirischen Belege für angenehmere Zeiten kann dabei helfen, dies zu unterbrechen negatives Gedankenmuster.

Ich begann mein Glückslevel täglich auf einer Skala von 0 bis 10 zu verfolgen. Im Laufe der Zeit zeichnete sich ein allgemeines Muster ab: Während die Zahlen mit der Zeit zweifellos schwankten, tendierten sie im Allgemeinen zum oberen Ende der Skala. So konnte ich den Schluss ziehen, dass ich insgesamt ziemlich glücklich bin. Als ich mich fühlte

Depression Ich fing an einzuschalten und schaute auf die Karte. Es gab keinen Streit mit den Daten, die ich jeden Tag getreu eingegeben hatte. Ich konnte es nicht rational begründen, dass ich die Zahlen für Wochen oder Monate in einer aufwändigen Verschwörung verfälscht hatte, um mich glücklicher erscheinen zu lassen als ich.

Wenn es hilfreich ist, können Sie die Idee der Glückskarte auf andere Emotionen oder Situationen ausweiten. Überlegen Sie beispielsweise, wie zufrieden Sie mit Ihrer Arbeit sind, wie positiv Sie mit Ihrer Familie umgehen, wie empfindlich Sie sind oder Vertrauen. Wenn Sie jeden Tag mehrere Messungen durchführen, erhalten Sie ein besseres Gesamtbild Ihres Glücks.

Verwenden Sie die Daten aus diesen Glückstafeln, um auch Muster zu bestimmen. Möglicherweise durchlaufen Sie einige Zyklen von Depressionen aufgrund des Wetters, oder vielleicht Wochenenden, wenn Sie die Familie besuchen, sind stressiger als an anderen Wochenenden. Diese Informationen können Ihnen bei der Entscheidung helfen, auf welche Situationen Sie sich besser vorbereiten oder diese vielleicht sogar vermeiden möchten.

In Verbindung mit anderen Überlegungen können Ihnen die Daten der Glückstabelle auch dabei helfen, Entscheidungen zu treffen. Wenn Sie feststellen, dass Sie konsequent sind elend bei der Arbeit Monatelang ohne Erleichterung könnte es eine gute Idee sein, eine passendere Position in Ihrem Unternehmen oder einen neuen Job zu suchen. Wenn alle Ihre Zahlen durchgehend niedrig erscheinen, könnte eine medizinische Intervention Ihr Leben verbessern.

Grafische Darstellung von Glücks-Diagrammen

Um die Subjektivität Ihres emotionalen Zustands zu verringern, versuchen Sie es mit Glückstafeln, indem Sie Ihre Gefühle einige Monate lang jeden Tag auf einer Skala von 0 bis 10 grafisch darstellen. Sehen Sie sich das Video unten an, um mehr über die grafische Darstellung von Glücks-Diagrammen zu erfahren.