Wie ich mit der COVID-19-Pandemie und Depression umgehe
Die COVID-19-Pandemie hat dazu geführt, dass ich mehr als sonst mit bestimmten Aspekten meiner Depression zu kämpfen habe, aber ich versuche, auf gesunde Weise damit umzugehen. Wenn Sie in dieser schwierigen Zeit auch Probleme haben, mit Ihrer Depression umzugehen, können Ihnen möglicherweise auch einige dieser Ideen helfen.
Zu viel Isolation
Ich weiß, dass wir in dieser Zeit zu Hause bleiben müssen. Ich übe das und hoffe, dass andere während dieser COVID-19-Pandemie dasselbe tun. Es wird jedoch zu einer Herausforderung, da manche Menschen anfangen, sich isoliert zu fühlen. Mit meiner Depression neige ich sowieso dazu, mich selbst zu isolieren, aber das ist für mich nicht gesund. Ich werde zurückgezogen und kann mich in eine depressive Episode verwandeln. Aus diesem Grund bemühe ich mich gerade bewusst, so viel wie möglich und sicher mit anderen Menschen zu interagieren. Zum Beispiel spreche ich mit meinem Mann und meinen Kindern und verbringe Zeit mit ihnen bei mir zu Hause. Ich nehme an Online-Meetings teil und bin sogar aus meiner Komfortzone gesprungen, um einen Online-Buchclub zu veranstalten. Ich verbringe auch Zeit im Freien. Ich finde es besonders beruhigend und friedlich, in dieser stressigen Zeit in der Natur zu sein. Je mehr ich mich aktiv halten kann, desto weniger Zeit muss ich mich selbst isolieren, was gerade jetzt besonders wichtig ist, da ich aufgrund der COVID-19-Pandemie bereits von anderen isoliert bin.
Zu viele Gedanken
Ein Symptom für eine Depression, mit der ich zu tun habe, ist eine Katastrophe. Ich denke, etwas ist oder wird viel schlimmer sein als es tatsächlich ist, oder wenn ich mir das Worst-Case-Szenario vorstelle. Wie Sie sich wahrscheinlich vorstellen können, wurde dieses Depressionssymptom aufgrund der COVID-19-Pandemie ein wenig verstärkt. Ich habe die Katastrophe während dieser Pandemie auf zwei Arten bewältigt. Das erste ist Ablenkung und das zweite ist Kreativität. Ich habe mich durch Musik abgelenkt. Ich habe Lieder aus meiner Mittelschulzeit, meiner Highschool-Zeit und meiner College-Zeit gehört. Ich habe mir Wiedergabelisten für Romane angehört, die ich unterrichte. Ich habe Fernsehen, Filme, Bücher, meine Hunde, Backen, Putzen und Organisieren als Ablenkung benutzt. All diese Dinge haben mir geholfen, mit meiner Depression während der COVID-19-Pandemie fertig zu werden, und ich werde sie weiterhin verwenden, um mich so lange abzulenken, wie es dauert. Die Erschließung meiner kreativen Seite hilft mir auch, diese Zeit zu überstehen. Ich habe gemalt und gezeichnet. Ich habe Gedichte geschrieben und Fotos gemacht. Ich habe auch meine Leidenschaft für das Naturstudium wiederentdeckt, was meine Skizzier- und Fotografie-Unternehmungen in der vergangenen Woche beflügelt hat. Wenn ich mich auf ein Buch oder einen Film oder ein Gemälde oder eine Skizze einlasse, möchte ich, dass sich mein Gehirn auf diese eine Aufgabe konzentriert. Ich stelle sicher, dass ich etwas wähle, in dem ich mich total verlaufen kann, damit meine Gedanken weniger wahrscheinlich zur COVID-19-Pandemie zurückkehren. Ich habe festgestellt, dass sowohl Ablenkung als auch Kreativität für mich sehr wirksame Mittel gegen Katastrophen sind.
Zu viel Zeit
In dieser COVID-19-Pandemie hatte ich manchmal in jeder Hinsicht einfach zu viel. Es gibt zu viele Informationen. Ich bin verwirrt. Die Zahl der Fälle und Todesfälle steigt weiter an. Ich bin mit gebrochenem Herzen und fühle mich hilflos. Mein Mann ist Krankenschwester in einem örtlichen Krankenhaus. Ich mache mir täglich Sorgen um seine Gesundheit und Sicherheit. Manchmal wird mir alles zu viel und ich spüre, wie die Panik in mir aufsteigt. In diesem Fall besteht mein erster Schritt darin, die richtige Atmung zu üben. Sobald ich meine Atmung unter Kontrolle habe, übe ich Erdungstechniken. Ich erinnere mich an das, was ich in der Therapie gelernt habe. Ich kann nur meine Handlungen kontrollieren. Ich habe mich bewusst bemüht, die Nachrichten nicht zu sehen. Ich werde einmal am Tag Updates auf meinem Telefon überprüfen oder meinen Mann fragen, ob es etwas gibt, das ich unbedingt wissen muss. Ich achte auch darauf, dass ich mir in diesen Tagen Zeit nehme, um zusätzliche Selbstpflege zu üben.
Während die COVID-19-Pandemie die Bewältigung von Depressionen schwieriger gemacht hat, habe ich einige Möglichkeiten gefunden, um sie besser handhaben zu können. Was haben Sie gefunden, das Ihnen hilft, mit Ihrer Depression in dieser schwierigen Zeit umzugehen?
