Ruhig bleiben, wenn die Nachrichten laufen

In den letzten Wochen habe ich die Nachrichten über Coronavirus regelmäßig verfolgt, damit ich auf dem neuesten Stand bin. Dies hat einige Vor- und Nachteile, und obwohl es praktisch erscheint, gut informiert zu bleiben, kann es auch stressiger sein. Obwohl ich denke, dass es wichtig ist, über solche Ereignisse Bescheid zu wissen, gibt es eine Grenze dafür, wie hilfreich dieses Wissen ist. Insbesondere bei etwas Erschreckendem wie Coronavirus ist es schwierig, das richtige Gleichgewicht zwischen dem Konsumieren und Vermeiden von Medien zu diesem Thema zu finden. Dies kann auch für andere Lebensbereiche gelten - wie viel Zeit verbringen Sie damit, ein Problem zu verstehen, und wann entscheiden Sie, dass Sie genug wissen? Ich denke, Angst führt dazu, dass wir nach mehr Informationen suchen, als wir tatsächlich benötigen. Daher ist es bei Angst besonders schwierig, nicht mehr nach Informationen zu suchen. Was können wir also tun, um ein Gleichgewicht zu erreichen?

Das Aufrechterhalten von Grenzen ist schwierig

Der intuitive nächste Schritt besteht darin, einige Grenzen festzulegen, die einschränken, wie oft Sie sich mit den Inhalten beschäftigen, um die Sie sich Sorgen machen. Es kann jedoch schwierig sein, solche Grenzen tatsächlich beizubehalten, selbst wenn wir die Vorteile erkennen, die dies mit sich bringt. Um erfolgreich zu verwalten, wie viele Informationen wir aufnehmen, müssen wir verstehen, wie wir darauf reagieren Stressoren und intervenierende Schritte, um Grenzen zu halten, auch wenn wir nicht aufrechterhalten wollen Sie. Im Folgenden teile ich drei Möglichkeiten, wie ich versuchen kann, mir das Aufrechterhalten gesunder Grenzen zu erleichtern.

Bewältigungsplan erstellen

1. Machen Sie einen Zeitplan. Das mag intuitiv klingen, aber ich finde es einfacher, meine Grenzen zu verwenden, wenn ich nicht darüber nachdenken muss, wann ich sie verwenden soll. Bei Coronavirus kann es beispielsweise sinnvoll sein, bestimmte Tage festzulegen, an denen Sie nach Informationen suchen. Dies kann von einmal pro Woche bis dreimal am Tag reichen. Es hängt wirklich davon ab, was sich für Sie richtig anfühlt. Das Wichtigste ist, eine Frequenz zu identifizieren, mit der Sie sich gesünder fühlen können.
2. Auslöser identifizieren und verfolgen. Einen Zeitplan zu haben ist gut und schön, aber es wird schwierig sein, ihn einzuhalten, ohne die Stressfaktoren zu verstehen, die dazu führen, dass Sie überhaupt zu häufig nach Informationen suchen. Verfolgen Sie nach der Erstellung Ihres Zeitplans die Situationen, in denen Sie das Gefühl haben, die Nachrichten überprüfen zu müssen. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie sich zu diesem Zeitpunkt nicht an Ihren Zeitplan halten. In dieser Phase geht es darum, Informationen über Ihr Verhalten zu sammeln. Schauen Sie nach einer Woche Nachverfolgung zurück und sehen Sie, welche Situationen Zeiten vorausgingen, in denen Sie wirklich von Ihrem Zeitplan abweichen wollten (oder wollten). Es wird wahrscheinlich ein Trend in den Arten von Situationen auftreten, und dies wird Ihnen bei Schritt 3 helfen!
3. Entwickeln Sie alternative Verhaltensweisen. Sobald Sie die Situationen identifiziert haben, die das Sammeln von Informationen auslösen können, können Sie beginnen, Ihre typische Antwort durch eine andere zu ersetzen. Im Fall von Coronavirus sind es wahrscheinlich Ängste vor einer Krankheit, die Sie dazu veranlassen, häufiger nach Informationen zu suchen. In diesen Fällen kann es nützlich sein, stattdessen etwas zu tun, das Ihnen wahrscheinlich dabei hilft, gesund zu bleiben. Dies könnte sein, die Türklinken in Ihrem Haus abzuwischen, Ihre Hände zu waschen oder sogar einen gesunden Smoothie zuzubereiten! Unabhängig davon, was Sie wählen, sollte es etwas sein, das Ihre Bedenken lindert, ohne zusätzliche Probleme zu verursachen.

Wenn Sie feststellen, dass Sie zu viel Zeit damit verbringen, sich über die Neuigkeiten Gedanken zu machen und zu oft nach neuen Informationen zu suchen, können die obigen Tipps helfen! Ich glaube zwar daran, gut informiert zu bleiben, aber es ist auch wichtig, ein Gleichgewicht zu finden, das für Ihre geistige Gesundheit am besten ist. Ich hoffe, diese Tipps helfen Ihnen in den kommenden Wochen und Sie teilen Ihre eigenen Erfahrungen in den Kommentaren unten.

George erhielt seinen Master in klinischer Psychologie von der Northwestern University und konzentriert sich auf die Verbesserung der Wirksamkeit und Zugänglichkeit von Behandlungen für Depressionen und Angstzustände. Finde ihn auf Facebook oder folge ihm auf Twitter @AbitanteGeorge.