Wie ich die Morgenroutine meiner ADHS-Familie repariert habe

Ohne unsere kugelsichere Morgenroutine gibt es nicht genug Kaffee auf der Welt, um mit dem Chaos meiner Familie fertig zu werden. Vor unserer Routine war es, meinen Ältesten zu wecken, als würde er die Toten aufwecken. Währenddessen nahmen meine anderen beiden einen oder zwei Bissen von ihrem proteinreichen Frühstück, während sie nach gefrorenem Müsli jammern und bettelten: „Können wir bitte fernsehen?“

Viele Morgen würden so verlaufen: Wenn ich sie aufforderte, sich anzuziehen, die Hausaufgaben in Rucksäcke zu stecken und Triff mich an der Haustür, nachdem sie sich die Zähne geputzt hatten, nur einer würde auftauchen, ohne Schuhe oder Hosen auf. Ich würde die nächsten 10 Minuten damit verbringen, Bestellungen zu schreien, während ich Socken anziehe. Die Jüngsten fingen unterdessen manchmal an zu weinen. Als wir endlich zur Schule fuhren, wandte sich meine Älteste unprovoziert an mich und sagte, sie hasse mich. Und dann kamen wir zu spät zur Schule - wieder.

Es gibt keine magische Lösung für ein solches Chaos, wenn Sie ein oder mehrere Kinder haben

ADHS. Ihr Gehirn ist in dem Bereich, der für die Planung, Organisation und das Arbeitsgedächtnis zuständig ist, nicht ausreichend stimuliert. Die Pflegekräfte müssen daher länger daran arbeiten, diese Fähigkeiten zu verbessern, als dies bei neurotypischen Kindern der Fall ist. Das Einrichten einer klaren Morgenroutine kann Wunder wirken, wenn es darum geht, den besten Fuß nach vorne zu bringen.

Was ist ein guter Morgen für ADHS-Familien?

Die Einrichtung eines guten Morgens beginnt lange vor dem Morgen von. Es beginnt mit der Vorbereitung vor Tagen und der Kommunikation über die besten Schritte, um sicherzustellen, dass alle auf der gleichen Seite sind.

Entgegenwirken unregelmäßige MorgenErstellen Sie zunächst eine wöchentliche Übersicht über die kommenden Aktivitäten. Während sich meine morgendlichen Schritte - wie das Zähneputzen oder das Zubettmachen - möglicherweise nicht täglich ändern, mögen sich sprunghafte Veränderungen Zahnarzttermine, ein Hockeyturnier oder ein Schulprojekt können sicherlich vormittags ausbrechen und unvorhersehbare Folgen haben Situationen.

Die Wochenübersicht sollte daher jede Nacht mit allen Familienmitgliedern überprüft werden. Sie werden bald bemerken, dass die Kinder anfangen, selbst zu planen und sich in der kommenden Woche sicherer zu fühlen.

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Hier sind andere Ideen, um das Beste aus einer Morgenroutine zu machen:

1. Gestalten Sie den Weg Ihres Kindes mithilfe von visuellen Eingabeaufforderungen oder Morgen Routine Checklisten Das erinnert sie daran, was zu tun ist, oder stellt sicher, dass potenzielle Ablenkungen nicht sichtbar sind. Wenn ein Kind mit einem Arbeitsgedächtnisdefizit in mehreren Schritten Anweisungen erhält, hört es möglicherweise nur die ersten oder letzten Schritte, sodass visuelle Hinweise hilfreich sein können. Ein Pfad kann so aussehen, als würde er Kleidung, einen Lieblingshut, ein Notizbuch und einen Stift sowie eine Notiz mit einer schriftlichen Erinnerung vor dem Zubettgehen physisch auslegen.

2. Ziehen Sie die Schuhe immer an der Vordertür aus und legen Sie sie in einen Korb, damit Sie sich morgens nicht verirren.

3. Automatisieren Sie alles, was Sie sich vorstellen können - irgendwann wird Ihr Kind diese Dinge selbst erledigen.

Hilfe für die Morgenmahlzeit Routine

Nehmen Sie das Rätselraten aus Frühstück Indem Sie gemeinsam mit der Familie ein Menü für die Woche zusammenstellen, reduzieren Sie den Stress am Morgen und sorgen dafür, dass Ihre Kinder das Gehirnfutter erhalten, das sie für einen guten Start in den Tag benötigen.

Mahlzeit vorbereiten

Wenn Sie zum Beispiel sonntags mit der Familie das Frühstück vorbereiten, läuft der Rest der Woche reibungslos ab. Sie können einen Teig für schnelle Pfannkuchen zubereiten, Obst in Scheiben schneiden und in den Kühlschrank stellen, Würste kochen, damit sie schnell in der Mikrowelle erhitzt werden können - die Möglichkeiten scheinen endlos zu sein. Bonuspunkte, die es Ihrem Kind leicht machen, sich das Frühstück selbst zuzubereiten! Eine Tabelle mit dem wöchentlichen Frühstück in der Küche, die für alle sichtbar ist, kann ebenfalls hilfreich sein.

Beziehen Sie Ihre Kinder mit ein

Ihre Kinder können möglicherweise kein Messer oder keinen Herd benutzen, aber sie können Dinge passieren, Eier zerbrechen oder den Tisch decken. Je mehr sie involviert sind, desto wahrscheinlicher wird es, dass sie das zubereitete Essen essen. Dies überträgt ihnen auch Verantwortung, wenn sie verstehen, wie wichtig es ist, einen organisierten und effizienten Morgen zu haben.

[Leitfaden: Was sollte man essen (und vermeiden), um die Symptome von ADHS zu verbessern?]

Schwitzen Sie nicht die Kleinigkeiten

Diese Tipps zum Frühstück ändern nicht sofort die Fähigkeit eines Kindes, beim Essen ruhig zu sitzen. Seien Sie also flexibel. Einige Verhaltensweisen, wie das Stehen zum Essen, sind biologische Reaktionen, denen nicht geholfen werden kann. Wenn sie zum Essen stehen müssen, lassen Sie sie. Wenn sie während des Essens eine Runde machen müssen, ist das OK. Ihre Kinder werden irgendwann in der Lage sein, das Frühstück und alle anderen Mahlzeiten zu überstehen, wenn sie erwachsen werden.

Ein guter Morgen beginnt die Nacht zuvor

Kinder mit ADHS schlafen notorisch schlecht. Für einige ist es der verbleibende Effekt von ADHS-Medikamente. Für andere ist es Hyperaktivität. Der Schlüssel zu einer friedlichen und erfolgreichen Morgenroutine ist eine ziemlich starre Abendroutine, die mit einer konstanten (und frühen) Schlafenszeit beginnt.

Der richtige Zeitpunkt zum Schlafen

Viele Eltern verschieben die Schlafenszeit für ihre Kinder bis spät in die Nacht, in der Hoffnung, dass sie erschöpft sind und praktisch um Schlaf betteln. Dies hat aber tatsächlich den gegenteiligen Effekt.

Wenn der Körper sein natürliches Schlaffenster verfehlt, wird ein Kind übermüdet, kann nicht einschlafen, wacht häufig auf und kriecht manchmal mit Ihnen ins Bett. Um dies zu vermeiden, gehen Sie wie folgt vor:

1. Achten Sie auf Anzeichen von Müdigkeit (Gähnen und Dehnen).

2. Verschieben Sie die Schlafenszeit auf eine frühere Stunde.

3. Vermeiden Sie es, mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen auf den Bildschirm zu schauen, und richten Sie ein nächtliches Ritual ein: Kerzen und Lavendelseife (beruhigend), Erzählzeit, ein Lied, Licht aus.

Konsistenz ist entscheidend. Dies kann bedeuten, dass die Einladung zum Abendessen oder zur Basketballparty abgelehnt wird. Oder, wenn Sie gehen, antizipieren Sie die wahrscheinliche Kernschmelze und bereiten Sie sich entsprechend vor.

Legen Sie eine Absicht fest

Es ist wichtig, Ihr Kind zu beeindrucken, dass es die Kontrolle darüber hat, wie der Morgen verlaufen soll.

Wenn Sie Ihrem Kind beibringen, Absichten niederzuschreiben oder anzugeben, können Sie es auf einen besseren Tag vorbereiten und positive Gewohnheiten entwickeln. Absichten können folgende Formen annehmen: Ich werde ausgeruht aufwachen oder Ich werde einen super reibungslosen Morgen haben!

Integrieren Sie Self-Care in Ihre Morgenroutine

Bewegung, Meditation, Bestätigung, Lesen, Schreiben und Visualisieren können dazu beitragen, Stress für alle in der Familie abzubauen und vormittags noch besser zu werden. Wenn Sie ein paar Minuten lang die tägliche Visualisierung üben, z. B. im Bett liegen, ein Lied hören und sich vorstellen, wie unser Tag verlaufen soll, können Sie sich ruhiger, inspirierter und konzentrierter fühlen.

Unsere sensiblen Kinder sind auch sehr auf unsere Energie eingestellt. Wenn wir uns also gehetzt, gestresst oder frustriert fühlen, werden unsere Kinder es wissen (wahrscheinlich bevor wir es tun). Es ist wichtig, dass wir jeden Morgen unsere Energie selbst einstellen - alles von einer Minute bewusstem Atmen oder eine geführte Meditation machen (ich liebe die App Headspace dafür), um spazieren zu gehen oder im Wohnzimmer Yoga zu praktizieren. Wenn wir uns die Zeit nehmen, um das morgendliche Chaos einzudämmen, sind wir in der besten Verfassung, um mit herausfordernden Situationen fertig zu werden, die auftreten können.

Lob den Fortschritt in der Morgenroutine

Eine neue Morgenroutine wird nicht über Nacht greifen, aber die Implementierung der Struktur und die Förderung dieses Verhaltens werden sich auszahlen. Es ist wichtig, das gute Benehmen mit Lob zu stärken. Machen Sie Ihrem Kind ein Kompliment und belohnen Sie es, wenn es etwas richtig macht. Und sei geduldig mit dir. Sie werden ins Wanken geraten, aber bleiben Sie dabei. Eines Tages kann die gefürchtete Hexenstunde zu einer süßen, gemütlichen Familienzeit werden, die Sie mit einem Lächeln begrüßen.

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Aktualisiert am 6. Januar 2020