Was ist ein Depressionsjournal und warum sollten Sie eines führen?

Ein Depressionsjournal ist ein persönliches Instrument zur Behandlung und Genesung dieser oft schwächenden psychischen Erkrankung. Depressionsjournale sind in Ihren dunklen Tagen vertrauenswürdige Begleiter und keine bloßen passiven Kumpels. Sie helfen dir, die Heilkraft in dir zu nutzen, um dich schrittweise durchzuarbeiten. Menschen, die Depressionsjournale verwenden, profitieren von vielen Vorteilen. Hier erfahren Sie, wie Sie von Journaling durch Depressionen profitieren können, und erhalten Tipps dazu.

Depressionsjournale können Depressionen lindern

Zahlreiche Studien zeigen, dass das Journaling von Depressionen in vielerlei Hinsicht sehr hilfreich ist (Ackerman, 2019). Eine Studie von Katherine Krpan und Kollegen (2013) befragte Menschen, bei denen eine Diagnose gestellt wurde Depression über ihre Gedanken und Gefühle in Bezug auf eine emotionale Situation zu schreiben. Sie maßen ihre Symptome vor und nach dem Experiment mit dem Beck Depression Inventory und dem Patient Health Questionnaire-9 und stellten fest, dass sich ihre Symptome deutlich besserten (eine Kontrollgruppe, die über neutrale tägliche Ereignisse berichtete, stellte keine Veränderung fest Symptome). Erstaunlicherweise dauerte es nicht lange, bis die Menschen Verbesserungen fanden. Sie haben insgesamt drei Tage lang nur 20 Minuten pro Tag aufgezeichnet.

Depressionsjournal ist ein Journal mit einem Zweck, und es ist in der Tat ein nützliches Behandlungsinstrument. Es kann nicht nur reduziert werden Symptome einer DepressionWenn Sie ein Tagebuch führen, können Sie die allgemeine Lebensqualität verbessern. Dies geschieht durch die Bereitstellung einer Vielzahl von lebensverändernden Vorteilen.

Die vielen Vorteile eines Depressionsjournals

Depressionsjournale klären Ihren Geist von der Unordnung von negative Gedanken und Emotionen. Auf diese Weise steigern sie Ihre Stimmung, Ihr Selbstbewusstsein und Ihre Motivation. Wenn Sie über verschiedene Erfahrungen mit Depressionen schreiben, bekommen Sie Dinge aus Ihrem Kopf und vor sich heraus. Dies hilft, die Tendenz zu reduzieren über Negativität nachdenken das ist sehr typisch bei Depressionen. Die Erfahrung, den Kopf frei zu bekommen, ist stressabbauend, was an und für sich Ihrer Stimmung und Ihrem Ausblick hilft.

Wenn Sie sich klar werden, gewinnen Sie neue Perspektiven und decken hilfreiche Gedanken- und Verhaltensmuster auf. Mit Depressionsjournalen können Sie eine gewisse Distanz zwischen sich und Ihren negativen Gedanken und Überzeugungen gewinnen. Wenn Sie sie zu Papier bringen, sehen Sie Ihre Depression als etwas anderes als Sie, nicht als wer Sie sind, sondern als etwas, das Sie erleben. Dies hilft Ihnen wiederum dabei, bestimmte negative Gedanken und Überzeugungen zu identifizieren, die häufig im Lärm und in der Unordnung all Ihrer verborgen sind Depressionssymptome. Wenn Sie diese bekannt machen, können Sie sowohl Probleme als auch positive Aspekte erkennen und konzipieren. Sie beginnen zu wissen, was Sie ändern und was Sie mehr tun müssen, um das Negative zu reduzieren und das Positive zu verbessern.

Wenn Sie regelmäßig in Ihr Tagebuch schreiben, beginnt etwas fast Magisches zu passieren. Du fängst an, deine Stimme zu finden. Sie lernen, was Sie wollen und was Sie nicht wollen, und wenn Sie es schriftlich ausdrücken, wissen Sie, wie Sie es mündlich ausdrücken können. Einschließlich positives Selbstgespräch beginnt das harte, negative Selbstgespräch der Depression zu ersetzen. Der Akt des Journaling ist auch ein Akt der Selbstpflege. Auf diese Weise senden Sie sich eine Nachricht, dass Sie die Zeit und die Mühe und das positive Selbstgespräch wert sind wird zu Selbstvertrauen und Selbstwirksamkeit (der Glaube an sich selbst und das Wissen, das Sie erobern können Depression).

Depressionsjournale sind wertvoll für Ihre geistige Gesundheit und Ihr Wohlbefinden, aber wenn Sie sich in einer Depression befinden, kann die Idee, eine zu führen, entmutigend wirken. Wie fängst du an und wie machst du weiter? Die folgenden Tipps können Ihnen helfen.

Wie man ein Depressionsjournal führt

Natürlich gibt es keine festen Regeln, kein Richtig und Falsch (Ihr Tagebuch ist persönlich und Sie können es erstellen und verwenden Sie es auf eine Weise, die für Sie von Bedeutung ist), es gibt bestimmte Tipps, die die Erfahrung positiv machen können und unerschrocken. Probieren Sie einige oder alle dieser Optionen aus:

• Schreiben Sie regelmäßig (20 Minuten täglich wird empfohlen, ist aber nicht erforderlich)
• Probieren Sie verschiedene Stile aus (freies Schreiben, Aufzählungszeichen, Eingabeaufforderungen für Depressionsjournale, Briefe an sich selbst oder andere usw.)
• Schaffen Sie einen besonderen Raum, frei von Ablenkungen und angenehm zu sein
• Geben Sie sich Zeit, um nach dem Schreiben ruhig nachzudenken
• Halten Sie es privat, damit Sie nicht von der Idee blockiert werden, dass andere lesen, was Sie schreiben
• Lassen Sie die Notwendigkeit los, es perfekt zu machen (lassen Sie es fehlerhaft, chaotisch und stressfrei sein)
• Verweilen Sie nicht ständig im Negativen (sprechen Sie das Negative an, sondern legen Sie eine Grenze fest, wie viel Zeit Sie damit verbringen, das Falsche zu beheben, und wechseln Sie dann zu Positiven, Dankbarkeiten, Zielen und Plänen).

Depressionsjournale helfen Ihnen dabei, eine neue, freundlichere Beziehung zu sich selbst aufzubauen, die es Ihnen ermöglicht, die Kontrolle über Ihr Leben zurückzugewinnen, die Ihnen die Krankheit gestohlen hat. Natalie Goldberg, Zen-Praktizierende, Autorin und Malerin, fängt die Essenz des Depressionsjournals ein. "Wichtig ist, dass Sie eine Beziehung zu Ihrem Geist haben."

Artikelreferenzen