Übernehmen Sie die Kontrolle über den inneren Kritiker, der Ihr Selbstwertgefühl schädigt

Wünschst du dir, du könntest die Kontrolle über deinen inneren Kritiker übernehmen, diese Stimme in deinem Kopf, die dich ständig niederdrückt? Es ist der kritische innere Stimme das sagt unfreundliche dinge über dich aus und malt eine negative einsicht darüber, wer du bist. Wenn Sie die Kontrolle über diesen inneren Kritiker nicht übernehmen, kann er sehr mächtig und maßgeblich werden, wodurch Sie ihm mehr Aufmerksamkeit schenken. Dies kann Ihr Selbstwertgefühl beeinträchtigen. Aber Sie können die Kontrolle über den inneren Kritiker übernehmen und Ruhe finden.

Wenn Sie mit Depressionen kämpfen, ist Ihr innerer Kritiker möglicherweise so tief verwurzelt, dass es schwierig wird, das negative Geschwätz zu überwinden und zu erkennen, was an sich selbst wertvoll und positiv ist.

Sie müssen jedoch nicht zulassen, dass dieser innere Kritiker die Kontrolle hat. Es gibt viele effektive Methoden, um diese unrealistische und abfällige Stimme in Ihrem Kopf von zu trennen Ihre authentische Stimme, der nur versucht, Ihr Selbstwertgefühl aufrechtzuerhalten.

Übernehmen Sie die Kontrolle über den inneren Kritiker, bevor er Ihrem Selbstwertgefühl mehr Schaden zufügt

Die Psychologin Lisa Firestone sagt, dass jeder von uns zwei Stimmen hat - eine ist der innere Kritiker, der in der Natur abfällig und destruktiv ist, und die andere ist positiv und lebensbejahend.¹ Eine Stimme verschlechtert unsere Selbstwertgefühl, während der andere es stärkt.

Wenn Sie lange Zeit mit geringem Selbstwertgefühl gelebt haben, ist der innere Kritiker möglicherweise so vertraut und normalisiert, dass er einen Schritt zurücktreten muss, um festzustellen, wie schädlich es wirklich ist. Würdest du jemals so hart mit einem Freund sprechen, wie du es mit dir selbst tust? Wie würde es jemandem ein Gefühl geben, wenn Sie ihm ständig sagen würden, dass er "erbärmlich", "faul", "schwach", "dumm" und "hässlich" ist?

Wenn wir diese extrem tolerieren wertende Kommentare über uns selbst, es schadet unserem Selbstwertgefühl, das diesem "fiesen Trainer" in unseren Köpfen Treibstoff verleiht. Dies dient nur dazu, unser Selbstwertgefühl noch weiter in die Schusslinie zu bringen, und so wiederholt sich der Vorgang.

Laut Firestone geben frühe Lebenserfahrungen Anlass für diesen inneren Kritiker und liefern eine Blaupause dafür, wie wir uns selbst sehen, wenn wir erwachsen werden.² Dies ist der Grund, warum viele Menschen diese Stimme als wütend klingende Eltern erkennen können, vielleicht speziell als ihre eigene Mutter oder ihren eigenen Vater.

So übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre inneren Kritiker, indem Sie anders darauf reagieren

Zuallererst ist es wichtig zu verstehen, dass diese kritische Stimme von einer externen Quelle stammt, die nicht darauf basiert, wer Sie wirklich sind. Es ist nicht Ihre Schuld, dass dieser innere Kritiker Sie beunruhigt, aber Sie können die Kontrolle über den inneren Kritiker übernehmen, indem Sie ihn widerlegen. Und sobald Sie die Stimme als unecht ansehen können, wird sie weniger kraftvoll und kontrollierend.

Eine Möglichkeit, die Kontrolle über den inneren Kritiker zu übernehmen und seine Intensität zu verringern, besteht darin, einfach darauf zu achten. Das nächste Mal, wenn diese nörgelnde Stimme mit einem Kommentar wie "Du bist ein Idiot, du bringst immer etwas durcheinander" erklingt, verwickle dich nicht in diese Gedankenrichtung. Erkennen Sie diesen Kommentar aus einer distanzierten Perspektive und sagen Sie sich sachlich: "Da ist das Innere wieder Kritiker, um mich zu untergraben. " Der Meditationslehrer Jack Kornfield nennt diesen Vorgang "Benennung der Dämonen. "

Eine weitere Empfehlung von Firestone besteht darin, zunächst in der ersten Person aufzuschreiben, was diese Stimme über Sie sagt. Sie könnten also aufschreiben: "Ich bin erbärmlich." Und dann schreiben Sie dies stattdessen in die zweite Person: "Du bist erbärmlich." Das hilft Ihnen Sehen Sie den inneren Kritiker als etwas Besonderes und außerhalb dessen, wer du wirklich bist.

Hab auch keine Angst davor Fordern Sie diese ängstliche Stimme heraus. Wenn die kritische innere Stimme uns angreift, führt dies zu psychischen Problemen, die sich wiederum auf unser Verhalten auswirken können. Darüber hinaus kann der innere Kritiker zu anderen unangenehmen Gedanken und Gefühlen wie Hoffnungslosigkeit und schlechter Stimmung beitragen, die eine Depression auszeichnen.

Sie möchten diesen Eskalationsprozess unterbrechen. Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihren inneren Kritiker, indem Sie ehrlich und mitfühlend reagieren. Wenn es heißt: "Du bist faul", sag es dir selbst oder schreib etwas auf: "Es gibt tatsächlich viele Fälle, in denen ich hart gearbeitet, mein Bestes versucht und mir Mühe gegeben habe, um etwas zu tun, das mir wichtig ist."

Letztendlich können Sie die Kontrolle über den inneren Kritiker übernehmen, indem Sie mehr Mitgefühl für sich entwickeln. Sobald Sie sich entschieden haben, dass Sie nicht leiden möchten, können Sie brechen Sie Ihre negativen Gedankenmuster und die Kontrolle über Ihr Wohlbefinden übernehmen.

Verweise

¹ Firestone, L. (2016, 11. April). Wie Sie Ihre inneren Kritiker zähmen. Abgerufen am 26. Oktober 2017 von Psychology Today.

²Kritische innere Stimme. (2017, 15. September). Abgerufen am 26. Oktober 2017 von PsychAlive.