Sie können Angst nicht widerstehen, um Angst zu reduzieren

Es ist verlockend, sich der Angst zu widersetzen, sie abzubauen, aber das ist nicht der richtige Weg. Niemand will mit leben Angst weil es kontrolliert. Wenn Angst in unsere Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen eindringt, hält sie uns in ihrem Käfig gefangen und lebt unser Leben für uns. Wenn Menschen gefangen sind, wehren sie sich instinktiv.

Um nicht stecken zu bleiben, ist es ganz natürlich, sich der Angst zu widersetzen mit ängstlichen Überzeugungen streiten. Um jedoch zu streiten, muss man darüber nachdenken ängstliche Gedanken und über sie nachzudenken, was uns auf sie konzentriert. Der Kampf gegen die Angst zieht die Falltür zu. Wenn wir uns so weit entspannen, dass wir uns aus der Angst befreien können, können wir die Tür des Käfigs öffnen und frei fliegen. Dies erfordert einen anderen Ansatz.

Wie man aufhört, der Angst zu widerstehen, und sie stattdessen reduziert

Sich der Angst zu widersetzen heißt, mit der Angst zu kämpfen. Angst durch inneren Frieden zu ersetzen, erfordert eine Abkehr vom Kampf und Widerstand gegen eine entspannte Präsenz. Wirklich und zutiefst Angst zu reduzieren, beinhaltet etwas, das auf den ersten Blick unangenehm erscheint, aber mit der Übung zur zweiten Natur wird. Um die Angst durch ein Gefühl der Leichtigkeit für sich und Ihr Leben zu ersetzen, lassen Sie es einfach da sein, während Sie still werden, und konzentrieren Sie sich auf bessere, relevantere Dinge.

Dieses Konzept stammt aus der jahrtausendealten Tradition von Achtsamkeit. Achtsamkeit wird an sich als eigenständige Existenzweise praktiziert und in moderne Ansätze der psychischen Gesundheit wie z Akzeptanz- und Bindungstherapie (ACT). In ACT ist Achtsamkeit ein wesentlicher Bestandteil der Fähigkeit, Probleme wie Angst zu erkennen und sich von ihnen zu trennen sie und konzentrieren sich auf das, was in Ihrer realen, greifbaren Welt vorhanden ist (im Gegensatz zu immateriellen Ängsten Gedanken). Diese Komponenten, die Teil von ACT sind, werden als Akzeptanz, Entschärfung und Präsenz (Achtsamkeit) bezeichnet. Sie bieten einen Ansatz zur Verringerung der Angst, der uns hilft, uns zu entspannen, anstatt der Angst zu widerstehen.

Annahme beinhaltet das Erkennen Ihrer Angst - die negative Gedanken Sie haben, die Emotionen und Dinge, die Sie aus Angst und Sorge tun oder nicht tun. Sobald Sie sich dessen jenseits eines vagen, wenn auch starken Gefühls der Erregung bewusst sind, können Sie seine Anwesenheit akzeptieren. Bestätigen Sie einfach, dass Sie Angst verspüren, und akzeptieren Sie, dass diese Angst besteht. Das lässt Ihre Angst natürlich nicht verschwinden. Sie positionieren sich, um freier zu werden.

Entschärfung löst oder löst dich von deiner Angst. Sie haben das akzeptiert und Ihr Bedürfnis losgelassen, dagegen anzukämpfen. Jetzt können Sie sich davon trennen. Du bist nicht deine Angst. Sie sind so viel mehr als Sorgen und Ängste. Mit diesen Dingen beschäftigen Sie sich. Sie sind nicht, wer du bist. Wenn Sie dagegen ankämpfen und der Angst widerstehen, verschmelzen Sie mit ihr. Du bleibst dabei. Es fühlt sich an, als ob du es bist. Du bist es nicht, aber es hat sich an dich gebunden. Es ist Zeit, es abzunehmen. Dies ist eher ein Prozess als eine schnelle Lösung in einem Schritt. Eine mächtige Komponente der Defusion ist Achtsamkeit

Achtsamkeit hilft bei der Entschärfung, steht aber auch für sich. Achtsamkeit ist eine Art, Ihr Leben von Moment zu Moment zu leben. Anstatt in Ihren ängstlichen Gedanken und Sorgen gefangen zu sein, lassen Sie sie einfach da und lösen sich von ihnen, indem Sie Ihren Fokus auf den gegenwärtigen Moment verlagern. Sie leben, wo Sie sind, und Sie leben es vollständig, weil Sie auf reale Dinge und Menschen achten, anstatt sich um sie zu sorgen. Schauen Sie, sehen Sie wirklich, was um Sie herum vor sich geht. Hör es dir an. Fühle es und rieche es. Wenn es essbar ist, probieren Sie es. Mit Achtsamkeit tauchen Sie in Ihr Leben ein, anstatt über Sorgen und Ängste nachzudenken.

Akzeptanz, Entschärfung und Achtsamkeit wirken zusammen. Jeder lässt die anderen passieren. Je mehr Sie bewusst akzeptieren, trennen und auf die Gegenwart achten, desto natürlicher wird es. Angst ist so stark und gibt es in vielen Fällen schon seit Jahren, und es ist nicht immer einfach, seine Art zu sein und sich zu konzentrieren. Wenn Sie sich bewusst werden, dass die Angst wieder die Kontrolle übernommen hat, akzeptieren Sie diese Tatsache vorsichtig, trennen Sie sich vom Inhalt Ihrer Gedanken und tauchen Sie in Ihren gegenwärtigen Moment ein.

Sich der Angst zu widersetzen ist nicht so hilfreich wie sich zu entspannen, um die Angst zu verringern

Achtsamkeit, Akzeptanz und Entschärfung wirken, weil sie es Ihnen ermöglichen, sich zu entspannen. Ich lade Sie ein, sich das Video anzusehen, um mehr darüber zu erfahren, warum es nicht hilfreich ist, Angstzuständen entgegenzuwirken.

Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Stop Anxiety, dem 5-Minuten-Tagebuch zur Linderung von Angstzuständen, dem Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik hochgelobte, preisgekrönte Romane zum Thema psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.