Überwinde ängstliches Selbstgespräch mit einer Schreibübung
Das ängstliche Selbstgespräch beeinflusst mich jeden Morgen. Obwohl ich weiß, dass morgendliche Übelkeit ein gutes Zeichen für eine Schwangerschaft ist, empfinde ich es als Rückschlag, wenn ich mich übergeben muss. Ich weiß, dass die Angst auf etwas zurückzuführen ist, das ich mir selbst erzähle (auch bekannt als negatives, ängstliches Selbstgespräch). Um das herauszufinden, weiß ich, dass ich eine Schreibübung machen muss. Bisher ist es die beste Fähigkeit, die ich gelernt habe, um mir zu helfen überwinden und meine Angst zu verwalten.
Psychologe, Angstbehandlungsspezialist und Autor, Edmund J. Bourne, Ph. D, definiert ängstliches Selbstgespräch und wie es gegen Sie wirkt:
- Es ist so automatisch und subtil, dass Sie es nicht bemerken oder die Wirkung, die es auf Ihre Stimmungen und Gefühle hat.
- Es erscheint in telegraphischer Form - ein kurzes Wort oder Bild ("Oh nein!") Enthält eine ganze Reihe von Gedanken, Erinnerungen oder Assoziationen.
- Angstselbstgespräche sind in der Regel irrational, klingen aber fast immer nach Wahrheit.
- Negatives Selbstgespräch hält die Vermeidung aufrecht.
- Selbstgespräche können eine Panikattacke auslösen oder verschlimmern.
- Negatives Selbstgespräch ist eine Reihe von negativen schlechten Gewohnheiten. Sie müssen Programmieren Sie Ihr Gehirn neu hilfreiches erhebendes selbstbewusstes Gespräch zu sagen, um die negativen Gedanken zu beseitigen.
- Frauen mit Angstzuständen sind besonders anfällig für ängstliche Selbstgespräche und negative Gedanken über sich selbst.
Schreibübung beruhigt ängstliches Selbstgespräch
Meine Gedanken aufzeichnen, egal wie albern oder dumm sie klingen, ist der erste Schritt in dieser Schreibübung. Ich mache das, damit ich herausfinden kann, welche negativen Dinge ich mir unbewusst sage, was wiederum die Angst verursacht.
- Ich bin frustriert, weil Ich sollte sei stärker als das. Ich sollte nicht überhaupt Angst haben.
- Was wäre wenn Meine Angst ist während der gesamten Schwangerschaft wirklich schlimm? Wie werde ich jemals auf meine Familie aufpassen?
Jetzt gibt es einige rote Fahnen. Wenn Sie jemals die Wörter verwenden "Ich sollte" oder "Ich muss," dann redet der Perfektionist Sie nieder. Der Perfektionist ist eine Unterpersönlichkeit, die negatives Selbstgespräch fördert und zu chronischem Stress und Burnout beiträgt.
Die Wörter "Was wäre wenn" werden verwendet, wenn die Worrier-Subpersönlichkeit Angst verursacht.
Die anderen Arten von Unterpersönlichkeiten sind das Opfer ("Ich kann nicht. Ich werde nie in der Lage sein), was Depressionen fördert, und der Kritiker ("Kannst du es nie richtig machen?"), Was ein geringes Selbstwertgefühl fördert.
Schalten Sie es, ändern Sie es, ordnen Sie es neu an
Es ist wichtig zu erkennen, wann Sie dieses Selbstgesprächsverhalten fördern und was Sie sich selbst sagen. Dann kontern Sie Ihr negatives Selbstgespräch mit positiven Gegenaussagen (positive Affirmationen) an die du glaubst oder an die du glauben willst.
Ich werde diese Gedanken durch einige neue ersetzen:
- Ich kann meinen Körper sein Ding machen lassen. Ich akzeptiere diese Gefühle und weiß, dass sie irgendwann vergehen werden.
- Mir geht es gut so wie jetzt.
- Dies ist nicht dauerhaft.
- Ich habe das schon einmal überlebt, ich kann es wieder tun.
- Meine Familie liebt und unterstützt mich.
Wenn ich das nächste Mal ängstlich bin, anstatt meine Gedanken rasen zu lassen, werde ich tief durchatmen und diese Dinge langsam zu mir selbst sagen, bis ich mich beruhige.
