Was bedeutet es, Angst zu akzeptieren und loszulassen?
Christopher hat mir diese Frage gestellt, wie ich Angst annehmen und loslassen soll:
Hallo Jodi, ich habe 20 Jahre lang mit Angst gelebt. Ich bin jetzt 37 und habe es satt. Mein Berater sagt, dass es helfen wird, meine Ängste zu akzeptieren und loszulassen. Ich verstehe nicht wie.
Danke, Christopher
Das Akzeptieren von Angst steht im Widerspruch zum Loslassen
Ich verstehe, warum du denkst, dass es seltsam ist, etwas zu "akzeptieren", das dich verletzt hat. Das ergibt keinen Sinn. Logischerweise bedeutet es, wenn du es "annimmst", dass du weiter leiden musst, oder? Oder "finde heraus, wie du damit leben kannst." Dann fragst du dich, Wie kann ich etwas loslassen, das ich annehmen soll? Sie widersprechen sich.
Wörter repräsentieren etwas und manchmal repräsentieren sie mehr als eine Sache. Annahme bedeutet wörtlich "die Handlung der Zustimmung, etwas angeboten zu erhalten oder zu unternehmen."
Einige traditionelle psychiatrische Fachkräfte haben davon gesprochen, zu akzeptieren, was bedeutet "lernen, damit zu leben". Aber dort Es gibt viele Probleme mit diesem Begriff, da er einen internen Konflikt erzeugt, Verwirrung stiftet und, wie ich erfahren habe, macht das
Angstsymptome schlechter.
Ihr Berater spricht möglicherweise nicht über Akzeptanz auf diese Weise, weil er das Loslassen wie in erwähnt hat einschränkende Überzeugungen loslassen. Dies lässt mich denken, dass er aus einer buddhistischen / Achtsamkeitsperspektive kommen könnte.
Akzeptanz ist in diesem Fall eine Metapher. Wie wenn Wut (böser Zwilling der Angst) kommt vorbei und du lädst es zu einer Tasse Tee ein, dann reden wir metaphorisch. Wut in ein "Ding" oder eine "Person" zu verwandeln, verändert das Beziehung, die Sie mit Wut haben: "Hallo, Wut, wie geht es dir? Was willst / brauchst du von mir? "
Wenn Sie so denken, werden Sie nicht nur gestärkt, sondern untergraben auch die Kraft des Zorns. Sie sehen, Wut, Angst und viele andere Gefühle, die wir haben, beziehen ihre Kraft aus dem Urteil (verprügel dich) und von uns, die Angst vor ihnen haben. "Akzeptanz" bedeutet in diesem metaphorischen Kontext, jedes Urteil auszusetzen und Bewusstsein zu schaffen - als ob Sie es zum ersten Mal beobachten. Dies gibt Ihnen eine neue Perspektive, die Klarheit darüber einladen kann, was Sie als Nächstes tun können. Oder es kann das gesamte Problem beheben. (Das meine ich damit, dass es immer kleiner wird.)
Wie akzeptieren und lassen wir Angst los?
Ich glaube das einmal wir Hör auf zu urteilen und Angst zu habenDas Loslassen erfolgt automatisch. Angst und Urteilsvermögen (für Buddha auch als Angst und Furcht bekannt) sind der Grund, warum wir leiden. Wir wollen anders sein als wir sind. Es hält uns tatsächlich an den Dingen fest, die uns weh tun. Unser Ego glaubt, wir schützen uns, indem wir vor Gefühlen davonlaufen oder versuchen, sie loszuwerden. Manchmal, wenn wir uns sehr bemühen, etwas loszuwerden, hält uns dieses "Versuchen" immer mehr an sich. Dies liegt daran, dass mit dem "Versuchen" eine Menge Urteilsvermögen verbunden ist. Sie können sich entscheiden, loszulassen, sich etwas Selbstliebe zu schicken und dann lenke dich ab. (Dies ist nicht dasselbe und weglaufen und vermeiden, was aus Angst geschieht.)
Um es noch einmal zusammenzufassen: Was bedeutet Akzeptanz und Loslassen?
1. Ändere die Machtdynamik mit Angst. Laden Sie es zum Tee ein. Stellen Sie Fragen, als ob Sie nichts darüber wissen. Erlaube dir, es ohne Urteilsvermögen oder Angst vollständig zu fühlen. Atmen Sie, bis Sie sich in Ihrem Körper festgesetzt fühlen.
2. Entscheide, ob es dir in irgendeiner Weise dient. Oder wenn Sie es nicht mehr brauchen.
3. Entscheide dich loszulassen und Sende dir selbst Mitgefühl.
4. Lenke dich ab.
5. Trainieren. Wenn es zurückkommt, ohne ein Urteil abzugeben oder Angst zu haben, sag fröhlich: "Hallo, ich wusste, dass du zurückkommen würdest. Es ist in Ordnung, ich liebe dich. Ich wollte mich nicht mehr um dich sorgen. Nehmen Sie Platz, ich male gerade. "Fahren Sie mit Ihrem Leben fort. Geben Sie ihm Aufmerksamkeit, aber nicht viel Aufmerksamkeit, damit es Ihre Energie nicht in Anspruch nimmt.
Hilft es zu erklären, was Ihr Berater bedeutet? Wenn die Angst oder das Urteilsvermögen zu stark ist, können einige therapeutische Gespräche erforderlich sein, um sie für diesen Vorgang ausreichend auszupacken.
Ich habe nicht vergessen - dieser Artikel behandelt, was ich über irrationale Denkmuster halte: Angst vor Angst gegen irrationale Angst
Wie verstehen Sie alle das Konzept von Akzeptanz und Loslassen?
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