Job Unterkünfte für Erwachsene mit ADHS
ADHS-Symptome bei Erwachsenen können einen guten Job bei der Arbeit beeinträchtigen. Hier sind Ideen, mit denen Erwachsene mit ADHS Probleme am Arbeitsplatz lösen können.
Einführung
Als Menschen mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) finden wir Wege zu arbeiten, die unsere besondere Art des Sehens, Hörens und Erfassens der Umwelt um uns herum nutzen. Wir tun dies auf natürliche Weise, und oft ist unsere eigene Vorgehensweise besser als alles, was wir auf einer Website oder in einem Lehrbuch lesen können.
Leider können wir nicht an alles selbst denken. Der Zweck dieses Artikels ist es, Sie mit Ideen zu versorgen, die von vielen Menschen mit ADS erfolgreich eingesetzt wurden.
Der Begriff "Unterbringung" bezieht sich auf Veränderungen in der Art und Weise, wie Menschen, die keine haben, ihre Arbeit normalerweise erledigen Behinderungen oder häufiger die Art und Weise, wie die Arbeit von den Managern ausgeführt wurde, die die Arbeit eingerichtet haben. Manchmal ist eine Unterkunft eine Änderung der von Ihnen verwendeten Ausrüstung, der Art und Weise, wie die Leute mit Ihnen kommunizieren, oder eine Änderung der Arbeitsumgebung. Wenn Sie als unabhängiger Unternehmer arbeiten, werden Sie diese Änderungen selbst vornehmen. Andernfalls müssen Sie andere Personen bitten, mit Ihnen zusammenzuarbeiten. Diese Änderungen verringern die Auswirkungen Ihrer Behinderung auf Ihre Fähigkeit, qualitativ hochwertige Produkte oder Dienstleistungen herzustellen.
Ideen, mit denen Erwachsene mit ADHS Probleme am Arbeitsplatz lösen können
Es folgt eine Liste von Herausforderungen und Antworten. Die aufgeführten "Herausforderungen" sind Probleme, die von vielen Menschen mit ADS gemeldet werden. Die "Antworten" sind Anpassungen, die gearbeitet haben und arbeiten. Sie können einige von ihnen selbst einrichten, andere erfordern die Zusammenarbeit anderer. Sie sind aus meinem Buch angepasst, Lebensunterhalt verdienen: Ein Leitfaden für die Planung Ihrer Karriere und die Suche nach einem Arbeitsplatz für Menschen mit Lernschwierigkeiten, Aufmerksamkeitsstörungen und Legasthenie. (Woodbine House; 2000))
Herausforderung:
Sie scheinen einfach nicht organisiert zu sein. Es ist unmöglich, sich morgens auf die Arbeit vorzubereiten - etwas geht immer verloren und manchmal kommt man zu spät. Der Tag endet und Sie haben das Gefühl, nichts getan zu haben.
Antworten:
- * Nehmen Sie Zeitmanagement, Lernfähigkeiten und Organisationsunterricht. Verwenden Sie nur die Ideen, die für Sie funktionieren.
- Bitten Sie einen Freund, einen Coach oder sogar einen vertrauenswürdigen Verwandten, Ihnen bei der Planung Ihres Tages zu helfen. Dann folge deinem Plan. Mit anderen Worten, planen Sie Ihre Arbeit und arbeiten Sie dann Ihren Plan.
- Mach dich in der Nacht zuvor fertig; Lass alles, was du für den nächsten Tag brauchst, an der Tür.
- 4Verwenden Sie einen Tagesplaner und einen Zeitplan. Verwenden Sie Farbcodes, Aufkleber oder andere Hilfsmittel, mit denen Sie sich nach Abschluss jeder Aufgabe selbst Feedback geben können. Sie können beispielsweise einen weißen Aufkleber über jede erledigte Aufgabe kleben.
- Bitten Sie einen Freund, einen Coach oder sogar einen vertrauenswürdigen Verwandten, Ihnen dabei zu helfen, lange Jobs in kürzere Aufgaben zu unterteilen.
- Verwenden Sie eine Verwaltungssoftware für persönliche Informationen, mit der Sie Ihren Zeitplan einhalten, Ihre Anrufe organisieren und andere speicherbasierte Aufgaben erledigen können.
Herausforderung:
Sie haben Schwierigkeiten, sich an Termine zu erinnern und diese einzuhalten.
Antworten:
- Verwenden Sie einen Wecker oder eine Uhr mit einem Summer, um Sie daran zu erinnern, pünktlich zu sein.
- Verwenden Sie für kürzere Fristen einen Timer. Sie können es also auf vierzig Minuten einstellen, damit Sie wissen, dass es Zeit ist, die Keramik aus dem Ofen zu nehmen oder einer Online-Live-Diskussionsgruppe beizutreten.
- Verwenden Sie einen Tageskalender und eine Alarmfunktion auf Ihrem Arbeitscomputer. Erinnerungen, wie ein lautes Klingeln oder ein blinkender Bildschirm, können in Ihrem Computer programmiert werden.
- Verwenden Sie ein Gerät wie einen Voice Organizer oder eine Signalwache, um Sie über bestimmte Zeiten zu informieren.
- Die Verwaltungssoftware für persönliche Daten kann Kalender, Tagespläne, Aufgabenlisten, Adressbücher und Notizen enthalten. Es gibt viele auf dem Markt und sie sind sehr hilfreich für Menschen, die Schwierigkeiten haben, ihre Zeit zu organisieren.
- Verwenden Sie eine Tickler-Datei (Akkordeon-Datei). Sie erhalten möglicherweise eine mit 31 Abschnitten - einen für jeden Tag des Monats oder einen mit 12 Abschnitten - einen für jeden Monat. Sie können Folgemeldungen in die Datei einfügen. Überprüfen Sie die Datei jeden Tag.
- Finden Sie jemanden, der Sie an wichtige Termine erinnert. Sie können dies persönlich, telefonisch oder sogar per Instant Messaging tun. Sie können einen Piepser bei sich tragen und sie bitten, Sie zu rufen.
- Bitten Sie Ihren Vorgesetzten, Sie an wichtige Termine zu erinnern oder die Prioritäten regelmäßig (z. B. täglich oder wöchentlich) zu überprüfen.
- Wenn Sie in einer Nachrichtenredaktion oder in einer Restaurantküche arbeiten oder in einer Situation mit vielen Menschen, Verwirrung und schnellen Umwegen, suchen Sie sich einen Freund, der Sie sofort vor kritischen Terminen benachrichtigen kann. Dies kann ein Wort, eine Berührung oder eine Handbewegung sein. Dies ist in der Regel schwierig für den Kumpel, aber Sie können ihm häufig eine Gegenleistung anbieten, z. B. einen Job für ihn zu erledigen, den er nicht gerne tut.
Herausforderung:
Sie werden leicht abgelenkt, und die Arbeit wird in einer lauten, visuell komplizierten Umgebung ausgeführt, beispielsweise in einem Großraumbüro oder einer überfüllten, geschäftigen Produktionsstätte.
Antworten:
- Fragen Sie nach einem privaten Arbeitsplatz.
- Vereinbaren Sie gelegentlich, zu Hause zu arbeiten.
- Verhandeln Sie für den ruhigsten und am wenigsten störenden Ort. Dies ist normalerweise weit von der Tür entfernt, in der Nähe einer Wand oder am Ende einer Reihe von Arbeitsstationen.
- Ordnen Sie die Verwendung von Bibliotheken, Aktenräumen, privaten Büros, Lagerräumen und anderen geschlossenen Räumen ein, wenn diese nicht verwendet werden.
- Verwenden Sie ein Gerät, das weißes Rauschen erzeugt - Hintergrundgeräusche, die andere störende Geräusche übertönen.
- Verwenden Sie Kopfhörer mit weißem Rauschen oder beruhigender Musik. Sagen Sie Ihren Kollegen und Managern, wie Sie Ihre Aufmerksamkeit erregen können.
- Platzieren Sie Trennwände an den Stellen, an denen Sie arbeiten.
- Suchen Sie sich eine ruhige Gegend, in der Sie häufig und schnell Pausen einlegen können. Möglicherweise sind Übungen wie tiefes Atmen und Visualisieren hilfreich.
Herausforderung:
Sie haben Schwierigkeiten, mit Unterbrechungen und mehreren Aufgaben umzugehen.
Antworten:
- Stellen Sie ein "Bitte nicht stören" -Schild auf.
- Richten Sie Stunden ein, zu denen Sie zur Diskussion stehen.
- Führen Sie jeweils eine Aufgabe aus. Starten Sie keine neue, bis die aktuelle abgeschlossen ist.
- Telefonanrufe einleiten. Vermeiden Sie Rückrufe. Hinterlassen Sie so wenig Nachrichten wie möglich. Legen Sie die Mailbox auf, wenn Sie wissen, dass die Person häufig auf ihrem eigenen Telefon antwortet. Wenn Sie ein Gespräch fortsetzen möchten, teilen Sie der Person mit, dass Sie darauf zurückkommen werden.
- Bitten Sie Ihren Vorgesetzten, Ihnen bei der Festlegung von Prioritäten und der Verwaltung Ihrer Arbeitslast zu helfen.
- Wenn Sie jemand unterbricht, atmen Sie tief ein, machen Sie eine Pause, legen Sie Ihre Arbeit ab und wenden Sie sich langsam der Person zu. Wenn Sie die Person während des Übergangs warten lassen, zögert sie manchmal, Sie erneut zu unterbrechen.
- Wenn Sie unterbrochen werden, notieren Sie sich, was Sie getan haben, damit Sie sich daran erinnern, wenn Sie die Interaktion abgeschlossen haben.
- Eine andere Möglichkeit: Bitten Sie sie, später wiederzukommen, oder sagen Sie ihnen, dass Sie zu ihnen zurückkehren werden, wenn Sie bereit sind. Sie würden dies nur tun, wenn Sie einen Plan hätten, sich an Ihr Engagement zu erinnern.
- Noch eine andere Möglichkeit: Lerne Unterbrechungen zu ignorieren (aber nicht von einem Chef oder Vorgesetzten.)
- Finde heraus, wann die meisten Leute weg sind und arbeite dann. Zu den üblichen Zeiten gehören frühe Morgenstunden, späte Abende, Wochenenden, Feiertage und Mittagspausen.
Herausforderung:
Es fällt Ihnen schwer, sich für längere Zeit an einem Ort zu halten, z. B. wenn Sie an Ihrem Schreibtisch, hinter einer Theke oder in der Nähe Ihres Geräts sitzen.
Antworten:
- Ordnen Sie Ihren Arbeitszeitplan so, dass es viele geeignete Bewegungsmöglichkeiten gibt, z. B. das Duplizieren Papiere, Material aus dem Vorratsraum holen, Besorgungen für Ihren Chef erledigen oder Briefe an die Polizei bringen Poststelle.
- Ordnen Sie Ihren Arbeitsbereich so an, dass Sie häufig aufstehen müssen, um Gegenstände wie Nachschlagewerke oder das Telefon zu erreichen.
- Wenn das Telefon klingelt, stehen Sie auf und nehmen Sie den Anruf entgegen.
- Besorgen Sie sich einen Bürostandort, an dem es weniger offensichtlich ist, dass Sie häufig Pausen einlegen.
- Trainieren Sie während der Pausen und der Mittagspause so intensiv wie möglich. Zum Beispiel könnten Sie einen leeren Raum finden und an Ort und Stelle rennen.
Herausforderung:
In intensiven Schulungen und Konferenzen fällt es Ihnen schwer, schnell eine Menge Informationen zu lernen.
Antworten:
- Rufen Sie im Voraus an, um die schriftlichen Unterlagen zu erhalten. Studiere sie. Einige Schulungsklassen bestehen darauf, dass das Material erst ausgegeben wird, wenn der Schüler in der Klasse ist oder noch schlimmer, am Ende der Klasse. In diesem Fall müssen Sie möglicherweise nach einem ehemaligen Studenten suchen, der Ihnen seine Materialien ausleiht, oder Sie müssen formal eine Unterkunft beantragen.
- Bitten Sie frühere Schüler vor dem Training, die Höhepunkte des Gelernten zu beschreiben.
- Setzen Sie sich an die Rezeption und / oder in die Mitte, damit Sie den Aussagen auf einfache Weise folgen können.
- Halten Sie einige Tage nach der Konferenz ein Besprechungstreffen der Schüler ab oder setzen Sie sich mit einem Kommilitonen zusammen und gehen Sie Ihre Notizen durch.
Herausforderung:
Es fällt Ihnen schwer, sich Details wie Namen, Nummern und bestimmte Fakten zu merken, insbesondere, wenn die Informationen zum ersten Mal angezeigt werden. Dies ist normalerweise auf Probleme mit dem Kurzzeitgedächtnis zurückzuführen.
Antworten:
- Verwenden Sie mnemonische Geräte und Akronyme. Beispielsweise steht ROY G BIV für die Initialen der Regenbogenfarben (Rot, Orange, Gelb, Grün, Blau, Indigo, Violett).
- Organisieren Sie Details auf Papier, sodass sie schnell in Diagrammen, Flussdiagrammen oder Spickzettel eingesehen werden können.
- Üben Sie den Umgang mit den neuen Informationen auf vielfältige Weise. Verknüpfen Sie eine Idee mit einer anderen.
- Stellen Sie ein Diagramm auf, das zeigt, was Sie wissen müssen. Dies hilft manchmal Ihren Mitarbeitern. Wenn Sie keinen eigenen Platz haben, fragen Sie Ihren Vorgesetzten und / oder Ihre Teamkollegen, ob Sie die Wand benutzen können.
- Tragen Sie ein Miniatur-Tonbandgerät oder einen Organizer. Bitten Sie die Leute, darüber zu sprechen.
- Lassen Sie sich von Ihrem Vorgesetzten beraten, um sicherzustellen, dass Sie wichtige Details verstehen und sich merken. Es kann hilfreich sein, sich zu wiederholen, während er oder sie zuhört.
- Besorgen Sie sich vor einer Konferenz oder Besprechung eine Teilnehmerliste, damit Sie die Namen der Personen, die anwesend sein werden, besser kennenlernen können. Arbeite hart daran, Namen zu lernen. Am Ende des Tages möchten Sie möglicherweise die Namen der Personen aufschreiben, die Sie kennengelernt haben, und visualisieren, wie sie aussehen. Wenn Sie einen Job beginnen, grüßen Sie in den ersten Tagen alle mit Namen. I Wenn Sie sich irren, wird Ihnen zuerst vergeben.
- Wenn Sie sich jeden Tag andere Informationen merken müssen, z. B. die Suppen des Tages oder wer an diesem Tag im Büro ist, notieren Sie diese auf einer Karteikarte, um sie nach Bedarf abzurufen.
> Was ist, wenn mein Problem noch nicht behandelt wurde?
Diese Liste behandelt einige der wichtigsten Herausforderungen, die mit ADHS einhergehen, aber natürlich nicht alle. Wenn Sie andere Herausforderungen haben oder die Antworten in diesen Artikeln ausprobiert haben und diese nicht funktioniert haben, führen Sie die folgenden Schritte aus:
- Rufen Sie das Job Accommodation Network unter 1-800-526-7234 an. Die Berater haben Zugriff auf eine Datenbank mit mehr als 200.000 Unterkünften. Sei organisiert, wenn du sie anrufst. Stellen Sie eine klare Frage und beschreiben Sie Ihre "funktionellen Einschränkungen" (wie sich Ihre Behinderung auf Sie auswirkt).
- Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre Unterbringungsbedürfnisse möglicherweise mit Technologie verbunden sind, wenden Sie sich an das technische Hilfsprojekt von RESNA in der 1700 North Moore Street, Suite 1540, Arlington, VA 22209-1903. Sie geben Ihnen den Namen Ihres staatlichen Tech Act-Projekts, das Ihnen bei der Suche nach einer technologischen Lösung helfen kann.
- Brainstorm ideen. Schreiben Sie viele Gedanken auf, ohne sie zu beurteilen oder zu bewerten. Dann suchen Sie sich die bestmögliche Idee aus.
- Sprechen Sie das Problem bei einer Selbsthilfegruppe für Menschen mit ADS auf. Sprechen Sie mit Ihrem Coach, Berater oder einem vertrauenswürdigen Verwandten.
- Vergessen Sie nicht die Möglichkeit, die bestimmte Arbeit, die Ihnen Schwierigkeiten bereitet, nicht zu erledigen. Möglicherweise finden Sie einen flexibleren Arbeitgeber.
Fazit
Die Ideen in diesem Artikel können Ihnen dabei helfen, bessere Arbeit zu leisten und die Schwierigkeiten zu überwinden, die durch Ihre Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung verursacht werden. Denken Sie daran, Ihr ADS bietet Ihnen einige Vorteile: Kreativität, Energie und die Fähigkeit, neue Wege zu finden, um Dinge zu erledigen. Seien Sie nicht überrascht, wenn Ihre Unterkunft zu Produktivitätsverbesserungen für das gesamte Büro führt, wenn diese so arbeiten, wie Sie es tun.
Über den Autor:
Dale Susan Brown war im Fachbeirat der ADDA und im Redaktionsbeirat des ADDvance Magazine. Sie ist Autorin von fünf veröffentlichten Büchern, darunter Learning A Living: Ein Karriere-Leitfaden für Menschen mit Lernschwierigkeiten Behinderungen, Aufmerksamkeitsdefizitstörung und Legasthenie (Woodbine House, 2000) und ich weiß, dass ich den Berg besteigen kann (Mountain Books, 1995). Sie hält Reden, Workshops und Lesungen und wurde 1994 mit dem Ten Outstanding Young Americans Award ausgezeichnet.
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