Depression und Dankbarkeit in den Ferien

Einige von Ihnen werden vielleicht sofort von dem bloßen Gedanken abgeschreckt, in den Ferien eine Depression zu haben und dankbar zu sein, aber hören Sie mir zu. Ich rede nicht darüber Dankbarkeit Hier. Ich spreche vielmehr davon, das Wort "dankbar" als Akronym zu verwenden, um uns an das Üben zu erinnern gesunde BewältigungsfähigkeitenDies ermöglicht es uns, unsere Depression während der Ferienzeit besser zu bewältigen.

Depression und Dankbarkeit in dieser Ferienzeit

• T steht für Zeitmanagement. Kaufen Sie ein wenig nach dem anderen ein. Sie können kochen / backen und das Essen einfrieren und es dann auftauen und wieder erwärmen, wenn es Zeit für die Veranstaltung ist. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie rechtzeitig Ruhe und Entspannung einplanen.
• H ist für Hygge. Hygge ist ein dänisches Konzept, das im Grunde die Kunst bedeutet, gemütlich zu sein. Ich habe mich beim Stöbern auf Pinterest in dieses Konzept verliebt und es hat meine täglichen Ansichten wirklich verändert. Denken Sie an Kerzen, warme Decken, Komfortlebensmittel, Bücher, Gemeinschaft mit Menschen, die Sie lieben - so ziemlich alles, was Sie zum Wohlfühlen bringt. Umgib dich mit diesen Dingen. Dekorieren Sie Ihr Zuhause so, dass Sie sich warm und gemütlich fühlen. Machen Sie es zu einem sicheren Ort und einem Zufluchtsort für Sie. Wenn die
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  Stress der Ferien wird zu viel, um es zu ertragen, ziehe dich an deinen besonderen Ort zurück.
• A ist für Alkohol. Wir müssen unseren Alkoholkonsum überwachen. Für manche bedeutet dies möglicherweise, dass kein Alkohol konsumiert wird. Für andere bedeutet dies einen begrenzten Alkoholkonsum. Bei Depressionen besteht die Versuchung, Selbstmedikation und viele wenden sich dazu dem Alkohol zu. Die Feiertage erhöhen nur diese Versuchung, also denken Sie daran.
• N ist für nein. Es ist in Ordnung, zu Familie und Freunden Nein zu sagen. Es ist in Ordnung, Geschenke abzulehnen, die Sie sich nicht leisten können. Es ist in Ordnung, die Feiertage nach Belieben zu feiern oder nicht zu feiern. Du Grenzen setzenund dann bleibst du bei ihnen. Wenn wir mit Depressionen fertig werden, sind wir manchmal nicht in der Lage, die großen Familientreffen zu bewältigen. Lass dich nicht von jemandem dafür schuldig machen. Außerdem geht es in der Ferienzeit nicht darum, Schulden zu machen. Sie werden sich erst später schlechter fühlen und dann mit negativen Gedanken und Stress konfrontiert sein, die Ihre Depressionen verschlimmern. Lerne "nein" zu sagen.
• K ist für Freundlichkeit. Sei in den Ferien nett zu dir. Tu etwas, was du wirklich tun willst. Nehmen Sie sich zum Mittagessen oder einen Film. Wollten Sie schon immer ein schönes Outfit oder einen Pyjama? Jetzt ist die Zeit, sich zu gönnen. Mach einfach was lustiges und vielleicht sogar ein bisschen leichtsinniges. Wir vernachlässigen diesen Teil von uns selbst so oft, wenn wir an Depressionen leiden. Wenn wir in der Tiefe sind, versuchen wir nur zu überleben. Aber wir müssen uns immer noch daran erinnern, dass wir auch Menschen sind. Wir sind immer noch hier. Wir können immer noch Spaß haben und verdienen es, uns etwas Gutes zu tun. Nehmen Sie diese Ferienzeit, um etwas nur für Sie zu tun.
• F ist für Essen. Ja, es ist in Ordnung, wenn wir hier und da über die Feiertage prasseln. Denken Sie jedoch daran, dass wir während der gesamten Saison regelmäßig gesunde Lebensmittel zu uns nehmen müssen. Es ist ohnehin ein Kampf für viele von uns, sich gesund zu ernähren, und ich weiß, dass diese Jahreszeit es schwieriger macht; Wir wissen jedoch, dass wir uns nur schlechter fühlen werden, wenn wir zu viele Süßigkeiten und ungesunde Lebensmittel zu viel essen und insgesamt gesündere Optionen vernachlässigen. Lassen Sie es uns im Gleichgewicht halten, damit wir mit unserer Depression fertig werden und hoffentlich die Feiertage genießen können.
• U ist zum Verständnis. Wenn dies Ihre erste Ferienzeit mit Depression ist, müssen Sie verstehen, dass es anders sein wird. Lernen Achtsamkeit üben. Vergleichen Sie diese Ferienzeit nicht mit den Ferienzeiten der Vergangenheit, was eigentlich ein guter Rat für uns alle ist. Wir müssen uns selbst gegenüber mitfühlend und verständnisvoll sein, und wir müssen auch anderen ein gewisses Maß an Gnade und Verständnis geben, wenn sie sich anpassen.
• L ist für Grenzen. Kennen Sie Ihre Grenzen. Sie müssen Ihre Grenzen kennen, wenn es um die Planung geht. Sie möchten nicht während der Ferien überplanen, besonders wenn Sie an Depressionen leiden. Sie müssen Ihr Budgetlimit festlegen und sich dann daran halten. Ausgabenüberschreitungen sind stressig und die Probleme, die sie später verursachen werden, absolut nicht wert. Schließlich ist es wichtig, Ihre mentalen Grenzen zu kennen. Wie viel Zeit benötigen Sie für Ruhe- und Ausfallzeiten zu Hause zwischen Partys und Familienfeiern? Wie viele Veranstaltungen können Sie in der Ferienzeit besuchen? Gibt es Menschen in bestimmten Funktionen, die giftig oder in irgendeiner Weise schädlich für Ihre psychische Gesundheit sind? Gehst du diesen Leuten aus dem Weg oder bleibst du lieber zu Hause? Sie kennen Ihre Grenzen. Sie tun, was die Ferien für Sie am besten macht.

Wie bleibst du dankbar, wenn du depressiv bist? Teilen Sie Ihre Gedanken in den Kommentaren unten.