Sie könnten depressiv sein! Was tust du jetzt?

Wenn Sie depressiv sind, ist es oft sehr schwer, klar zu denken oder Entscheidungen zu treffen. Es fällt auch schwer, sich zu helfen, sich besser zu fühlen. Dieser Artikel hilft Ihnen dabei, positive Maßnahmen in Ihrem eigenen Namen zu ergreifen.

Merken Sie sich

• Depression ist nicht deine Schuld.
• Depression ist eine vorübergehende Erkrankung. Du wirst gesund werden. Sie werden sich wieder glücklich fühlen.
• Die beste Zeit, um gegen Depressionen vorzugehen, ist jetzt, bevor es noch schlimmer wird.
• Es liegt an Ihnen, mit Hilfe Ihrer Unterstützer die Verantwortung zu übernehmen, um besser zu werden.

Wenden Sie sich an Ihren Arzt

Depressionen sind schwerwiegend. Sie müssen so schnell wie möglich einen Allgemeinarzt aufsuchen - warten Sie nicht länger als ein paar Tage. Je früher Sie behandelt werden, desto schneller werden Sie sich besser fühlen. Sie benötigen einen Termin mit Ihrem Arzt für eine vollständige körperliche Untersuchung, um festzustellen, ob es einen Arzt gibt Zustand, der Ihre Depression verursacht oder verschlimmert, um Ihre Behandlung zu planen und eine mögliche Überweisung an a Spezialist. Wenn Sie keinen Arzt haben, wenden Sie sich an eine psychiatrische Einrichtung in Ihrer Nähe, um eine Empfehlung zu erhalten.

Wenn einer der folgenden Punkte auf Sie zutrifft, bestehen Sie auf einem Termin innerhalb von 24 Stunden oder bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, diesen für Sie zu erledigen (es ist schwierig, Dinge für sich selbst zu tun, wenn Sie depressiv sind).

• Sie fühlen sich absolut hoffnungslos und / oder wertlos.
• Sie haben das Gefühl, das Leben ist es nicht mehr wert zu leben.
• Sie denken viel über das Sterben nach.
• Sie haben Selbstmordgedanken.
• Sie haben Pläne gemacht, um Ihr Leben zu beenden.

Bitten Sie ein Familienmitglied oder einen Freund, bei Ihnen zu bleiben, bis es Zeit für Ihren Termin ist. Stellen Sie sicher, dass Sie den Termin einhalten.

Wenn Sie Ihren Arzt aufsuchen, führen Sie eine vollständige Liste aller Medikamente und Gesundheitspräparate auf, die Sie aus irgendeinem Grund und bei ungewöhnlichen, unangenehmen oder schmerzhaften Symptomen einnehmen.

Selbsthilfetechniken, mit denen Sie sich besser fühlen können

1.Sagen Sie einem guten Freund oder Familienmitglied, wie Sie ihn fragen, ob er Zeit hat, Ihnen zuzuhören. Sagen Sie ihnen, sie sollen nicht mit Ratschlägen, Kritik oder Urteilen unterbrechen. Versichern Sie ihnen, dass Sie besprechen können, was Sie in der Situation tun sollen, nachdem Sie mit dem Sprechen fertig sind. Wenn Sie jedoch ohne Unterbrechungen sprechen, werden Sie sich besser fühlen.

Ihre Freunde und Familienmitglieder wissen möglicherweise nicht, was sie sagen sollen. Sie können ihnen sagen, dass sie Folgendes sagen sollen:

"Es tut mir leid, dass es dir so schwer fällt."

"Was kann ich machen um zu helfen?"

"Sag mir, wie du dich fühlst."

"Ich bin hier, um zuzuhören."

"Ich liebe dich."

"Du bist etwas ganz Besonderes für mich. Ich möchte, dass du gesund wirst. "

"Du wirst dich besser fühlen. Du wirst gesund werden. "

2. Sich bewegen. Jede Bewegung, auch langsame Bewegung, hilft Ihnen, sich besser zu fühlen - steigen Sie die Treppe hinauf, gehen Sie spazieren, kehren Sie den Boden.

3. Verbringen Sie jeden Tag mindestens eine halbe Stunde im Freien, auch wenn es bewölkt oder regnerisch ist.

4. Lassen Sie so viel Licht wie möglich in Ihr Zuhause oder Ihren Arbeitsplatz - rollen Sie die Jalousien auf und schalten Sie das Licht ein.

5. Esse gesundes Esenn. Vermeiden Sie Zucker, Koffein, Alkohol und stark gesalzene Lebensmittel. Wenn Sie keine Lust zum Kochen haben, bitten Sie ein Familienmitglied oder einen Freund, für Sie zu kochen, etwas zum Mitnehmen zu bestellen oder ein gesundes Tiefkühl-Abendessen zu kaufen.

6. Wenn Sie viele negative Gedanken haben oder von schwierigen Themen und schwierigen Zeiten besessen sind, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit von diesen Gedanken ab indem du etwas tust, das dir wirklich Spaß macht, das dir ein gutes Gefühl gibt - wie in deinem Garten zu arbeiten, ein lustiges Video anzusehen, an einem Handwerk zu arbeiten Projekt, spielen mit einem kleinen Kind oder Ihrem Haustier, kaufen sich einen Leckerbissen wie eine neue CD oder eine Zeitschrift, lesen ein gutes Buch oder schauen sich einen Ball an Spiel.

---

7. Entspannen! Setzen Sie sich in einen bequemen Stuhl, lockern Sie alle engen Kleidungsstücke und atmen Sie mehrmals tief durch. Konzentrieren Sie sich, beginnend mit Ihren Zehen, auf jeden Teil Ihres Körpers und lassen Sie ihn sich entspannen. Wenn Sie Ihren ganzen Körper entspannt haben, merken Sie, wie es sich anfühlt. Konzentrieren Sie sich dann mindestens 10 Minuten lang auf eine Lieblingsszene, z. B. einen warmen Frühlingstag oder einen Spaziergang am Meer.

8. Wenn Sie Schlafstörungen haben, versuchen Sie Folgendes: Trinken Sie ein Glas warme Milch, essen Sie einen Truthahn und / oder trinken Sie eine Tasse Kamillentee, bevor Sie schlafen gehen, bevor Sie schlafen gehen:

• lese ein beruhigendes Buch
• nimm ein warmes Bad
• Vermeiden Sie anstrengende Tätigkeiten
• Vermeiden Sie Koffein und Nikotin - beides sind Stimulanzien
• Hören Sie beruhigende Musik, nachdem Sie sich hingelegt haben
• Essen Sie kalziumreiche Lebensmittel wie Milchprodukte und grünes Blattgemüse
• Vermeiden Sie es, spät am Morgen zu schlafen, und stehen Sie zur gewohnten Zeit auf

9. Bitten Sie ein Familienmitglied, einen Freund oder einen Kollegen, einige oder alle Ihrer Aufgaben für mehrere Tage zu übernehmen - wie z Kinderbetreuung, Hausarbeit, arbeitsbezogene Aufgaben, damit Sie Zeit haben, die Dinge zu tun, die Sie erledigen müssen du selber.

10. Halte dein Leben so einfach wie möglich. Wenn es nicht wirklich erledigt werden muss, tun Sie es nicht.

11. Vermeiden Sie negative Menschen, bei denen Sie sich schlecht oder gereizt fühlen. Lassen Sie sich in keiner Weise missbrauchen. Körperlicher oder emotionaler Missbrauch kann Depressionen verursachen oder verschlimmern. Wenn Sie körperlich oder emotional missbraucht werden, fragen Sie Ihren Arzt oder einen guten Freund, um herauszufinden, was Sie tun sollen.

12. Vermeiden Sie wichtige Entscheidungen wie Karriere-, Beziehungs- und Wohnungsänderungen, bis Sie sich besser fühlen.

Dinge, die Sie tun müssen, nachdem Sie sich besser gefühlt haben

1. Informieren Sie sich über Depressionen, damit Sie und Ihre Unterstützer genau wissen, was zu tun ist, wenn Sie jemals wieder depressiv werden.

2. Werden Sie ein effektiver Anwalt für sich selbst - finden Sie heraus, was Sie für sich selbst brauchen und wollen, und arbeiten Sie darauf hin, bis Sie es bekommen.

3. Entwickeln und pflegen Sie ein starkes Unterstützungssystem mit mindestens fünf Unterstützern, mit denen Sie sich wohl fühlen, denen Sie vertrauen und die Sie genießen. Wenn Sie keine fünf Unterstützer haben, schließen Sie sich einer Selbsthilfegruppe an, besuchen Sie Community-Events oder nehmen Sie an einem interessanten Kurs teil.

4. Schreibe einen Plan, um dich gesund zu halten. Listen einschließen von:

• Dinge, die Sie jeden Tag tun müssen, um sich gesund zu halten, wie eine halbe Stunde Bewegung und drei gesunde Mahlzeiten
• Dinge, die möglicherweise nicht jeden Tag erledigt werden müssen, aber wenn Sie sie verpassen, verursachen sie Stress in Ihrem Leben, wie das Kaufen von Lebensmitteln, das Bezahlen von Rechnungen oder das Reinigen Ihres Hauses
• Ereignisse oder Situationen, die dazu führen können, dass Sie sich schlechter fühlen, z. B. Meinungsverschiedenheiten mit einem Familienmitglied oder Verlust Ihres Arbeitsplatzes
• Frühwarnzeichen, die darauf hinweisen, dass Sie wieder depressiv werden, wie Müdigkeit, zu viel Schlaf, übermäßiges Essen und Ablegen von Dingen sowie ein Aktionsplan, der befolgt werden muss, wenn sie auftauchen
• Anzeichen dafür, dass es immer schlimmer wird, dass Sie wirklich depressiv sind, weil Sie morgens nicht aufstehen können und sich in Bezug auf alles negativ fühlen, und einen Aktionsplan, der befolgt werden muss, wenn dies geschieht

Bitten Sie Ihre Gesundheitsdienstleister, Familienmitglieder und Freunde um Hilfe bei der Entwicklung dieser Pläne.

Nächster:Schockiert! ECT Homepage
~ zurück zur Mental Health Recovery Homepage
~ Artikel aus der Depressionsbibliothek
~ Alle Artikel zu Depressionen