Wie gesunde Routinen einen Rückfall in der Suchterholung verhindern

Im Kampf Sucht Wie auch immer, es gibt viele wichtige Elemente, die die Nüchternheit unterstützen. Eine der wichtigsten Methoden, um Rückfälle zu verhindern, ist die Erstellung und Aufrechterhaltung gesunder Routinen. Nach meiner Erfahrung sind Sie anfälliger für ungesunde Gedanken, schädliche Entscheidungen und vor allem Rückfall.

Was passiert, wenn Sie Ihre gesunden Routinen verlieren?

Vor kurzem habe ich eine Überland-Reise unternommen, die in acht Tagen acht Bundesstaaten abdeckte und meinem alten Auto 6.000 Meilen hinzufügte. Die Reise war unglaublich abenteuerlich und wunderschön, aber auch extrem anstrengend. Leider habe ich mehr Schlaf verloren, als ich erwartet hatte, was mich dazu veranlasste, meine Selbstpflegeroutinen einzuschränken.

Normalerweise beginne ich meinen Morgen damit, die Luft mit handverlesenen Songs aus einer motivierenden Wiedergabeliste zu füllen. Ich neige auch dazu, ein paar Strecken zu machen und leichtes Yoga zu machen und dann meinen Morgen mit einem gesunden Frühstück zu beenden. Manchmal mache ich auch eine kurze Meditation oder eine einfache Journal-Sitzung, um mich auf den Tag vorzubereiten.

Ich habe auf dem Roadtrip in meinem gesunden Alltag ziemlich gut angefangen, bevor mir der Schlaf entzogen wurde. Ich schaffte es immer noch, meine Übungen zu machen und versuchte, hier und da eine schnelle Meditation durchzuführen. Leider teilte ich mir ein Hotelzimmer mit anderen Personen, so dass ich meine Musik nicht wirklich übertönen konnte So wie ich es mir gewünscht hätte und leider entsprechen die meisten kontinentalen Hotelfrühstücke nicht ganz dem Standard des Guten Gesundheit.

Die Abende waren noch schlimmer, weil ich nach ungefähr zwei Tagen mehr als zehn Stunden Fahrt immer weniger Wert darauf legte, meinen normalen Zustand zu bewahren Selbstpflegeroutinen. Abends gesunde Routinen können genauso wichtig sein, wenn nicht wichtiger, weil sie das große Rätsel sind Stücke, die Sie nicht nur für die Nacht entspannen, sondern auch den Ton angeben, wie Sie das nächste Mal aufwachen werden Morgen.

In meiner normalen Abendroutine schränke ich meine Bildschirmzeit (einschließlich Telefone, Laptops und Fernsehen) für die letzten ein oder zwei Stunden meines Tages ein. Ich nehme auch sehr gerne ein langes, heißes Bad mit ätherischen Ölen und natürlich eine Wiedergabeliste mit mehr als 200 Songs, die mich beruhigen. Zu meinen persönlichen Favoriten zählen viele unbekannte Singer-Songwriter-Typen sowie einige grundlegende Akustik-Cover. Am Ende meines Tages lese ich gelegentlich gerne ein bisschen oder mache Tagebücher (wenn ich etwas durcharbeiten muss) Ich vermisse es fast nie, vor dem Schlafengehen eine Art Meditation zu haben, auch wenn es so ist kurz.

Wie Sie wahrscheinlich sehen können, verursachten späte Nächte mit dem Auto, mysteriöse Orte und überfüllte Hotelzimmer eine ziemlich unglückliche Erfindung für mich, die die meisten meiner Abendroutinen streng verbot. Aufgrund dieser gravierenden Veränderung an meinen Abenden schlief ich weniger als sonst, was dazu führte, dass ich mich am nächsten Tag unglaublich unruhig fühlte.

Das größte Problem, das sich aus meinem Mangel an gesunden Routinen ergab, war der Untergang von süchtig machende Gedanken und Verhaltensweisen das folgte. Als Süchtiger weiß ich, dass ich dringend gesunde Routinen brauche, um meinen Geist, meinen Körper und meinen Geist zu pflegen, damit ich bei meiner Genesung nicht in irgendeiner Weise aus dem Gleichgewicht gerate.

Wie eine gesunde Routine die Wahrscheinlichkeit eines Rückfalls verringern kann

Zum Glück hatte ich keine Full-On-Rückfall, aber ich wurde Opfer einiger ungesunder Träume, in denen ich mich unbewusst entschied, während des Träumens an der Droge meiner Wahl teilzunehmen. Rückfallträume Natürlich kann man es nicht mit einem vollständigen Rückfall vergleichen, aber sie behindern Ihren Denkprozess und können auch verheerende Auswirkungen haben, wenn Sie sich dafür entscheiden, die ungesunden Träume Wirklichkeit werden zu lassen.

Die Aufrechterhaltung gesunder Routinen ist ein wichtiger Akt der Selbstpflege für jeden, der sich für ein bewusst gesünderes Leben entscheidet. Für Süchtige können diese gesunden Routinen jedoch eine echte Besserung bewirken oder verhindern. Wenn Sie auch mit Sucht oder Suchtverhalten zu kämpfen haben, möchte ich Sie ermutigen, eine gesunde Routine zu finden, die Ihnen mitten in Ihrer Genesung Gleichgewicht, Seelenfrieden und Wiederherstellung bringt.

Eine gesunde Routine finden, die für Sie funktioniert

Ihre täglichen Routinen müssen nicht so aussehen wie meine. Einige Leute konzentrieren ihre Selbstsorge mehr auf spirituelle Prinzipien und Praktiken, andere neigen dazu, sich mit ihnen auseinanderzusetzen Selbstbeobachtungsgedanken und einige Routinen zur Selbstpflege drehen sich alles um körperliche Aktivität und Essen nahrhaft.

Finden Sie eine Selbstpflege-Routine, die für Sie und Ihre persönliche Genesungsreise geeignet ist, nicht nur für Ihre aktuelle Situation, sondern auch für Ihre zukünftigen Bemühungen. Möglicherweise fehlen gesunde Routinen und positive Selbstpflegepraktiken, die Ihnen dabei helfen können, einen möglichen Rückfall zu verhindern.

Amanda ist eine professionelle Gesundheits- und Wellness-Autorin, die sich auf die Erstellung von Inhalten spezialisiert hat, die auf das weibliche Publikum zugeschnitten sind. Sie ist besonders begeistert von sozialer Ungerechtigkeit, psychischer Gesundheit und Suchterholung.

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