Stoppen Sie ängstlich Wiederkäuen und Aufwärmen: Beenden Sie jeden Tag

Angststörungen lassen uns nachdenken und aufwärmen und führen Gespräche, Ereignisse, Situationen, Handlungen und Emotionen in unseren Köpfen immer wieder zurück. Und das lässt die Angst in die Höhe schnellen.

Das unermüdliche Wiederkäuen und Aufwärmen war etwas, das mich in beiden gefangen hielt soziale Angst und Angst, die auf Perfektionismus beruht für viel zu lange. Achtsamkeit und eine neue Perspektive, die von einem Philosophen und Schriftsteller des 19. Jahrhunderts namens Ralph Waldo Emerson inspiriert wurde, haben mich von dieser Falle befreit (und halten mich weiterhin frei). In einem weisen Gedicht rät er uns, "jeden Tag zu beenden". Wenn wir wirklich jeden Tag und jeden Moment beenden können, können wir aufhören, ängstlich nachzudenken und wieder aufzuwärmen und inneren Frieden zu pflegen.

Beenden Sie Ihren Tag, um nicht mehr ängstlich nachzudenken und sich wieder aufzuwärmen

Emersons Gedicht bietet Juwelen der Weisheit, nach denen man leben kann. Um einige meiner liebsten angstreduzierenden Gedanken zu umschreiben:

• "Fehler und Absurditäten" sind so gut wie garantiert ein Teil unseres Tages (wir machen Fehler, sagen die Falsches, reagiere auf Situationen auf eine Art und Weise, die wir uns nicht gewünscht hätten, und alles andere, was uns mit Bedauern erfüllt Sorge).
• Diese Momente, die uns dazu bringen, in unserer Phantasie bis zum Überdruss zusammenzucken und uns wieder aufzuwärmen, sind vorbei, erledigt, vorbei und liegen hinter uns.
• Jeder Tag (eigentlich jeder Moment) ist ein Neuanfang mit neuen Möglichkeiten. Was bindet uns an die Vergangenheit und Angst Darüber sind unsere fortgesetzten Gedanken darüber, was nicht mehr passiert.
• Sie haben die Macht, in jeder Gegenwart vollständig zu existieren, und dabei nehmen Sie Ihre Gedanken, Emotionen und Handlungen aus der Angst zurück und leben Ihr Leben auf Ihre Weise.

Diese Perspektive ist entscheidend Angst abzubauen und dich und dein Leben zurückzugewinnen. Fehler sind unvermeidlich, Angst nicht. Indem Sie Unvollkommenheiten (Ihre eigenen und die des Lebens) akzeptieren und an ihnen vorbeiziehen, anstatt sie in Ihrem Kopf wieder aufzuwärmen, befreien Sie sich von weiteren Schritten. Diese Idee ist einer der Schlüssel des forschungsbasierten Ansatzes der Psychotherapie, bekannt als Akzeptanz- und Bindungstherapie (ACT). Die Prämisse ist, dass Sie durch Akzeptieren Ihrer "Fehler und Absurditäten" und durch Distanzierung von ihnen zielgerichtete Maßnahmen ergreifen können, um ein qualitativ hochwertiges, angstfreies Leben zu führen, das Sie schätzen. Emerson hat uns diese Wahrheit auch geschenkt.

Der Gedanke, jeden Tag zu beenden und den neuen Tag neu zu beginnen, ist sehr sinnvoll und bietet enorme Aussichten für einen ruhigen Geist. Wie aber wendet man den Rat an? Emerson benutzte das Wort nicht (ACT allerdings), aber er beschrieb es gut: Achtsamkeit.

Lebe achtsam, um Wiederkäuen und Aufwärmen zu verringern

Wenn wir wiederkäuen und unsere Sorgen, Ängste, Fehler, Absurditäten, Fehler und Bedauern wieder aufwärmen - kurz gesagt, wenn wir erleben Angst- Wir leben in Zeiten, die vorbei sind. Sie fühlen sich sehr real und relevant, weil wir sie in unseren Gedanken am Leben erhalten. Wenn wir in Angst gefangen sind, fehlt uns die Gegenwart. Achtsamkeit ist das wirksame Mittel, um dem ängstlichen Wiederkäuen und Aufwärmen ein Ende zu setzen. Wenn wir achtsam sind, leben wir in unserem gegenwärtigen Moment. Wir achten darauf, was passiert jetztUnd wenn ein Moment vorbei ist, lassen wir ihn hinter uns und leben im gegenwärtigen Moment.

Achtsamkeit ist eine Perspektive, eine Wahl, eine Gewohnheit und eine Handlung. Das erfordert Übung und Geduld. Vergib dir selbst, wenn du dich dabei erwischst, über Tage hinweg nachzudenken. Erinnere dich vorsichtig an Emersons Weisheit:

"Dieser Tag ist alles was ist

gut und fair.

Es ist zu lieb,

mit seinen Hoffnungen und Einladungen,

einen Moment auf gestern zu verschwenden. "

Ich lade Sie ein, sich das Video anzuschauen, um das kurze Gedicht in seiner Gesamtheit zu hören.

Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Stop Anxiety, dem 5-Minuten-Tagebuch zur Linderung von Angstzuständen, dem Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik hochgelobte, preisgekrönte Romane zum Thema psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.