Kämpfen Sie mit einer bipolaren Depression? Versuchen Sie diese 5 Dinge

Viele Menschen haben mit bipolaren Depressionen zu kämpfen, da dies oft der schwächste Teil der Krankheit ist. Während Manie oder Hypomanie ist anstrengend und manchmal gefährlich, Menschen berichten auch von Euphorie, verstärkt Produktivität und überschüssige Energie, die zu der Zeit tatsächlich Spaß machen können - obwohl dies nicht immer der Fall ist der Fall. Depressive Perioden in bipolare Störung werden oft als "Crash" bezeichnet, teils weil sie plötzlich auftreten können, teils weil sie nach einem Aufschwung doppelt schwer zu bewältigen sind. Wenn Sie mit einer bipolaren Depression kämpfen, sind Sie erleichtert zu wissen, dass es Dinge gibt, die helfen können.

Kampf mit der bipolaren Depression: Was können Sie tun?

Wenn Sie schon lange mit bipolaren Depressionen kämpfen, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass Sie bereits alles in Ihrem Arsenal verwendet haben, und es besteht keine Hoffnung, dass es Ihnen jemals besser geht. Es kann Jahre dauern, bis man sich mit a bipolare Diagnose

, jedoch. Das Verstehen Ihrer Krankheit kann Ihnen dabei helfen, bestimmte Auslöser zu vermeiden und Sie auf den richtigen Weg zu bringen bipolare Störung Behandlung.

Sie können viel tun, um die Symptome von Depressionen und Manie / Hypomanie bei bipolaren Störungen zu minimieren. Hier werden einige gängige Methoden vorgestellt, mit denen Menschen mit bipolarer Störung mit der Erkrankung umgehen.

5 Tipps für Menschen mit bipolarer Depression

Wenn Sie mit einer bipolaren Depression zu kämpfen haben, können diese fünf Tipps hilfreich sein, um Ihre Symptome effektiver zu behandeln. Obwohl diese Tipps im Griff einer depressiven Episode möglicherweise nicht umsetzbar sind, können sie Ihnen helfen, die Auswirkung von a zu minimieren bipolare Depression Absturz.

1. Lernen Sie, frühe Symptome zu erkennen

Obwohl bipolare Depression ist nicht immer vermeidbar. Wenn Sie wissen, wann Depressionen auftreten, können Sie die Auswirkungen auf Ihr Leben minimieren. Laut der BP Hope-Website ist es an der Zeit, gegen Ihre frühen Symptome vor dem Absinken in einen depressiven Zustand vorzugehen. Wenn das passiert:

• Widerstehen Sie dem Drang, sich zurückzuziehen
• Erreichen Sie diejenigen, die Sie lieben
• Planen Sie eine Notfalltherapiesitzung
• Versuchen Sie, so viele gesunde Gewohnheiten (wie Bewegung und guten Schlaf) wie möglich beizubehalten

Warnzeichen, die darauf hindeuten, dass Sie in eine bipolare Depression geraten, können sein:

• Mehr schlafen als sonst
• Ich fühle mich extrem müde
• Muskelkater
• Ich möchte keine Kontakte knüpfen
• Rückzug von Personen und Aktivitäten, die Ihnen normalerweise Spaß machen
• Intensive Traurigkeit und Tränen

2. Schreiben Sie sich Notizen

Wenn Sie depressiv sind, kann sich alles hoffnungslos anfühlen und Sie können vergessen, wie es sich anfühlt, sich „gut“ zu fühlen oder neutrale Phase, schreiben Sie sich einen Brief oder Haftnotizen um Ihr Haus, um sich an diese drei zu erinnern Dinge:

1. Das ist vorübergehend
2. Es gibt Hoffnung und Hilfe
3. Sie werden sich nicht immer so fühlen

Es mag albern klingen, aber es hilft, positive Gedanken zu verstärken. Sie können auch Notizen von Freunden oder Verwandten einfügen.

3. Bauen Sie Struktur in Ihr Leben

Änderungen an Routine und Schlafmustern sind wesentlich Trigger bei Menschen mit bipolarer Störung. Wenn Sie das Gefühl haben, mit einer bipolaren Depression zu kämpfen, sollten Sie daher Ihr Bestes geben, um Ihre gewohnte Routine aufrechtzuerhalten. Sie können dies tun, indem Sie jeden Tag zur gleichen Zeit essen und Ihre Medikamente zu einer festgelegten Zeit einnehmen (Sie können den Alarm einstellen) auf Ihrem Telefon, wenn Sie denken, dass Sie vergessen, wann Sie sie einnehmen sollen) und indem Sie einen gesunden Schlafplan einhalten.

4. Planen Sie eine Krise

Wenn Sie spüren, dass Sie mit einer bipolaren Depression zu kämpfen beginnen, ist es wichtig, schnell zu handeln. In dieser Situation kann es unglaublich hilfreich sein, die Werkzeuge zur Hand zu haben, um Ihre Stimmungen auszugleichen. Nehmen Sie sich also die Zeit, diese vorzubereiten, wenn Sie sich wohl fühlen. Sie können sich entscheiden, eine physische Wellness-Box mit Ihren Lieblingsdingen, einer Liste von Dingen, die Sie tun oder anrufen müssen, wenn eine Depression auftritt, oder einen Notfallplan für Krisen zu erstellen. Sie sollten auch jemandem mitteilen, wie Sie sich fühlen, falls er die Verantwortung für Ihre Pflege übernehmen muss.

5. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen

Es ist leicht, Ärzten gegenüber misstrauisch zu sein oder das Gefühl zu haben, dass sie Ihren Zustand nicht verstehen. Auch wenn es keine richtige Antwort gibt oder Ihre Behandlung der bipolaren Störung bisher nicht erfolgreich war, bedeutet dies nicht, dass Ihr Arzt nicht alles versucht, um Ihnen zu helfen. Das heißt, wenn Sie sich mit Ihrem Arzt nicht wohl fühlen, sollten Sie keine Angst haben, jemanden nach einem neuen Arzt zu fragen. Sie müssen eng mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um Ihre Krankheit zu behandeln. Daher ist es wichtig, jemanden zu finden, den Sie mögen und mit dem Sie problemlos sprechen können.

Die Kommunikation mit Ihrem Arzt und die Befolgung der Anweisungen zu Medikamenten, Therapiesitzungen und anderen Behandlungen ist von entscheidender Bedeutung, wenn Sie den Umgang mit bipolaren Episoden erlernen möchten. Egal, ob Sie mit bipolarer Depression, Hypomanie oder Manie zu kämpfen haben, Sie sollten keine Angst haben, etwas zu lernen Rufen Sie an und bitten Sie um Hilfe oder buchen Sie einen zusätzlichen Termin - genau wie bei einer „körperlichen“ Krankheit oder Verletzung.

Artikelreferenzen