Negative Gedanken und Angst: Gibt es etwas, das hilft?

Negative Gedanken und Ängste gehen Hand in Hand und kommen unglaublich häufig vor. Jedes Jahr sind in den USA 40 Millionen Erwachsene betroffen. Während gelegentlich Angstgefühle normal sind, Angststörungen kann schwächend sein, wie jeder, der mit einem zusammenlebt, wissen wird. In diesem Sinne untersuchen wir sowohl langfristige als auch kurzfristige Bewältigungsstrategien für negative Gedanken und Angst, damit Sie die nicht hilfreichen Gedankenmuster loslassen können, die Sie zurückhalten ("Wie man aufhört, negativ über sich selbst zu denken").

Negative Gedanken und Angst: Was hilft?

Laut Dr. Lee Kannis-Dymand und Dr. Janet D. Carter, klinische Psychologen und Autoren von Wie man handelt Bei Angst ist die Verwendung der STEP Past-Methode die effektivste Methode, um Angstzustände und negative Gedankenmuster zu überwinden. Dies ist ein Fünf-Stufen-Plan, der auf Techniken der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) basiert. Es wurde entwickelt, um Menschen dabei zu helfen, negative Gedanken und Ängste sowie Erkrankungen wie Zwangsstörungen und GAD zu überwinden (

generalisierte Angststörung).

S - Unterstützung

In Schritt eins müssen Sie sich mit dem Problem auseinandersetzen, damit Sie Unterstützung anfordern können. Möglicherweise möchten Sie Ihren Arzt um Hilfe bitten, einer geliebten Person mitteilen, wie Sie sich fühlen, oder ein Selbsthilfebuch verwenden, um Ziele für Veränderungen zu entwickeln. In diesem Schritt bestätigen Sie, wo Sie sein möchten, und planen, dorthin zu gelangen. Möglicherweise möchten Sie einige Fragen zur Selbsteinschätzung protokollieren, z.

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Wie wirkt sich Angst auf mein Leben aus?
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T-Tackle

Jetzt müssen Sie die negativen Gedanken und Ängste angehen, die Sie zurückgehalten haben. Dies beinhaltet, negative oder nicht hilfreiche Gedanken zu identifizieren und Wege zu finden, um sie zu bekämpfen ("Welche negativen Denkmuster sollte ich vermeiden?").

Machen Sie eine Liste der Sorgen, die Ihnen helfen, z. B. "Wenn ich mir Sorgen um meine Prüfungen mache, lerne ich schwerer" und der Sorgen, die Ihnen schaden, z.

E-Escape

Sie müssen gesunde Bewältigungsstrategien erlernen, um Ihren negativen Gedanken und Verhaltensweisen zu entfliehen. Dies beinhaltet das Loslassen von ungesunden Bewältigungsmechanismen wie zu wenig oder zu viel Essen oder Alkohol- und Drogenmissbrauch. Verständlicherweise erfordert dieser Teil Zeit, Mühe und normalerweise die Unterstützung eines Arztes oder Therapeuten.

P - Üben

Wenn Sie Ihre Strategien täglich üben, können Sie sie leichter überschreiben negatives Denken Muster und schwächen den Griff, den die Angst auf Sie hat. Im Laufe der Zeit werden diese gesunden Reaktionen zur zweiten Natur und Ihre Angst und Ihre negativen Gedanken werden nachlassen.

P - Fortschritt

Der letzte Schritt umfasst Ihre laufenden Fortschritte in Bezug auf gesündere Reaktionen und ein glücklicheres Leben. Möglicherweise müssen Sie mit einem Therapeuten zusammenarbeiten, um Rückschläge und Rückfälle in Ihre alten Gewohnheiten auszugleichen.

Die STEP Past-Methode ist ein langfristiger Ansatz zur Behandlung von Angstzuständen, der nicht über Nacht implementiert werden kann. Fragen Sie Ihren Arzt nach weiteren Informationen zur kognitiven Verhaltenstherapie.

Negative Gedanken und Angst haben?

Sie sollten eine dieser Bewältigungsstrategien ausprobieren. Eine Kombination aus Therapie, Selbsthilfe und manchmal Medikamenten kann Ihnen helfen, Angstzustände langfristig zu überwinden - aber was ist, wenn Sie gerade von Angstzuständen und negativen Gedanken überwältigt werden?

• Atme langsam und zähle deine Atemzüge für drei Minuten. Alternativ können Sie bis 10 zählen und dann fünf Atemzyklen lang bei eins von neuem beginnen.
• Geben Sie die Emotionen an, die Sie sich selbst oder einem vertrauenswürdigen anderen gegenüber laut empfinden, z. B. „Ich möchte heute unbedingt in den Bus einsteigen. Das kann ich nicht einmal. "
• Lenke dich ab, indem du etwas Angenehmes tust. Gönnen Sie sich eine Handmassage, machen Sie einen Spaziergang oder nehmen Sie ein langes Bad.
• Machen Sie eine Pause von Social Media, insbesondere wenn Sie der Meinung sind, dass dies zu Ihrer Angst und Ihrem negativen Denken beitragen könnte.
• Versuchen Sie eine geführte Achtsamkeitsmeditation auf YouTube.
• Laufen Sie oder üben Sie eine Yoga-Pose.
• Versuchen nachdenklich.
• Lenken Sie Ihre Angst in ein neues und entspannendes Hobby wie Backen, Journaling oder Gehen.
• Sprechen Sie mit einem Freund oder einer geliebten Person über Ihre Angst. Manchmal kann es hilfreich sein, wenn Sie Ihre negativen Gedanken laut aussprechen.

Angst und negative Gedanken werden weniger geheilt als kontrolliert. Während einige Menschen sich von Angstzuständen erholen, finden die meisten Möglichkeiten, ihre Symptome im Laufe der Zeit zu lindern. Einige finden, dass Angst in stressigen Phasen ihres Lebens wieder auftritt, weshalb es wichtig ist, sowohl kurzfristige als auch langfristige Bewältigungsstrategien zu entwickeln.

Artikelreferenzen