Trigger machen Angst und PTBS Flare Up

Dinge wie Depression, Angst, und Posttraumatische Belastungsstörung (PTBS) sind heimtückisch. Wir arbeiten manchmal jahrelang hart daran, ihnen die Macht zu nehmen, damit sie unser Leben nicht mehr kontrollieren. Und wir machen es! Wir gehen mit, leben unschuldig unser Leben, Ängste und so weiter auf einem erträglichen Level, wenn diese Bestien auftauchen und jagen. Als mir das kürzlich passiert ist, habe ich eine Weile gebraucht, aber ich habe endlich gemerkt, was passiert ist.

Eines Tages fuhr ich meinen Sohn zur Schule. Zögernd näherte ich mich einer Kreuzung und fühlte mich unruhig, als ich weiterging. Seltsam, dachte ich, aber ich habe es abgewiesen. Später an diesem Tag, auch während der Fahrt, kam mir ein zufälliger Gedanke: Ich war Tage vor dem zehnjährigen Jubiläum eines Autounfalls, bei dem ich eine leichte traumatische Hirnverletzung erlitt. Ich habe den Gedanken wieder verworfen und vergessen.

Dann kam das Jubiläumsdatum. Dank einer manchmal unvollständigen Erinnerung erinnerte ich mich nicht aktiv daran, dass es der Tag war. Ich fand mich unerklärlich angespannt und gereizt. Ich hatte Schmerzen in der Brust und es war ein bisschen schwer zu atmen - natürlich saisonale Allergien. Keine saisonalen Allergien. Ich stellte fest, dass dies keine Allergien waren, als die aufdringlichen Bilder und Gedanken über die Erfahrung in meinen Geist eindrangen. In diesem Moment wurde mir klar, was das war: eine Angstreaktion, ein Aufflammen der PTBS, verbunden mit dem Jahrestag des Ereignisses.

Angst kann als Reaktion auf Auslöser aufflammen

Was in aller Welt? Die Angst vor dem Autounfall und seinen Folgen ist so gut wie verschwunden. Klar, ein gewisses Maß an Angst bleibt bestehen, aber sie hat keine Macht über mich. Wie sich herausstellt, Angst- und Traumastörungen wie PTBS kann weiterhin um Auslöser aufflammen, wie zum Beispiel den Jahrestag eines Ereignisses.

Mit Trauer werden die Flare-ups als plötzliche vorübergehende Trauerausbrüche (STUG) bezeichnet. Selbst Jahre nach dem Tod eines geliebten Menschen können bestimmte Erinnerungen die Trauer verstärken. So ist es auch mit Angst- und Traumareaktionen. Selbst wenn sie unter Kontrolle sind, können Auslöser dazu führen, dass sie erneut ansteigen. Vielleicht sollten wir sie STUA (plötzlicher vorübergehender Angstanstieg) oder STUART-Reaktionen (plötzlicher vorübergehender, schrecklich wiederkehrender Angstanstieg) nennen. Okay, ich habe diese erfunden, besonders "STUART", weil ich dachte, dass sie besser fließen als "STUA".

Glücklicherweise können diese Angstausbrüche ziemlich schnell beseitigt werden.

Ein paar Möglichkeiten, die “STUART” Angst zu beruhigen

• Zeichnen Sie auf die Dinge in Ihrem Werkzeugkasten, die Ihnen in der Vergangenheit durch Ängste geholfen haben.
• Erkennen Sie den Auslöser und halten Sie sich für eine Weile von ihm fern (Sie möchten ihn nicht vollständig meiden).
• Sei dir deiner Gedanken und Gefühle bewusst und kümmer dich um sie.

Ich denke, dass der beste Buchstabe in den obigen Akronymen (echt und erfunden) das „t“ ist. Es bedeutet vorübergehend. Wenn Sie diese Reaktionen als solche erkennen, können Sie die damit verbundene Angst wieder beruhigen.

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Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Stop Anxiety, dem 5-Minuten-Tagebuch zur Linderung von Angstzuständen, dem Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik hochgelobte, preisgekrönte Romane zum Thema psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.