9 Möglichkeiten, Ihr Gehirn in den Fokus zu bringen

Wenn Sie ein Erwachsener mit Aufmerksamkeitsdefizitstörung sind (ADHS oder ADS), von der taub geschlagen Herausforderungen Ihres ZustandsSie könnten in der gleichen Brunft sein, in der ich vor ein paar Jahren war. Jeden Morgen saugst du es auf, stehst auf und nimmst deine Medikamente. Und obwohl Sie vor langer Zeit aufgegeben haben, etwas zum Besseren zu verändern, haben Sie einen anderen Tag hinter sich. Am Ende des Tages bist du ziemlich nervös. Aber Sie müssen die Zähne zusammenbeißen, bis Sie wieder unter die Decke gelangen, von der Sie wissen, dass Sie dazugehören.

Eines Tages lässt du das Rad los. Sie sind nicht überrascht oder verärgert, wenn Sie Konferenzen, Kurse, Zeitungen, Ziele, Personen oder deren blöde Geburtstage vergessen. Sie lächeln immer noch über Widerhaken darüber, wie Sie Ihren Gedanken-, Stottern- und Fummelzug bei Besprechungen verlieren. Wenn Sie mit Ihrem Knie unter dem Tisch auf und ab ruckeln, können Sie sicher sein, dass Sie keine weitere Frist verpassen, aber Sie werden es wissen. Später starrst du aus dem Fenster, gefangen in einem anderen Tagtraum, einem letzten Stich in den Graben

betrüge dein Gehirn in ein Stück Fokus zu halten. Dann fühlen Sie die Hand Ihres Vorgesetzten auf Ihrer Schulter.

"Hallo? Ich rufe den Raumfahrer an «, sagt er und lacht. Und kablooey, du wirst verrückt und wirf all deinen aufgestauten Ekel auf ihn.

Na und? Ihre Ausrüstung ist bereits gepackt, um mit dem nächsten Job, dem nächsten Freund oder was auch immer, fortzufahren. Sie sind zu Hause, auf dem Bett, ohne Schuhe, mit Pizza und Netflix. Es ist wie diese Trauerphase. Sie sind im Endstadium - Annahme. Warten Sie, wie spät ist es? Sie holen Ihre Tochter Coco zu spät von der Schule ab. Sie ist neu in der High School und hat viel zu tun ADHSWie Sie wird sie ängstlich beim Warten. Sie sollten besser zoomen. Gerade als Sie die Schlüssel greifen, stürmt Coco durch die Haustür und geht die Treppe hinauf. Eine Minute später kommt Ihre Frau herein und sagt: "Reden Sie lieber mit ihr, sie ist ziemlich verärgert."

Sie finden Coco auf ihrem Bett zusammengerollt und weint. Sie entschuldigen sich dafür, dass Sie vergessen haben, sie abzuholen. Aber das ist es nicht. Es ist Schule, sie will aufhören. Während sie weint, umarmst du sie. Sie steckt in einer Krise und bekommt ihren ersten Einblick in das Leben als Erwachsene mit ADHS. Aber wie können Sie ihr ausgerechnet helfen?

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Erstens muss man zugeben, dass man sich geirrt hat. Aber Sie hatten in einer Sache recht; Es gibt eine Menge Leute auf der Welt, deren Probleme schlimmer sind als Ihre. Einer von ihnen ist genau hier in deinen Armen. Wirst du ihr auch sagen, sie soll aufgeben? Das glaube ich nicht. Sie entscheiden sich also, das Rad zu greifen und es erneut zu versuchen. Wenn Sie die gewaltigen Herausforderungen von ADHS für Erwachsene ernst nehmen, hebt sie möglicherweise den Kopf und macht mit.

Coco und ich unterhielten uns an diesem Abend lange. Und während ihrer Zeit in der High School sprachen wir immer wieder über die Herausforderungen, denen wir uns gegenübersahen. Wir sprachen über Werkzeuge, um damit umzugehen. Wir haben einige Wege entwickelt, um uns bewusst und positiv zu halten, wenn ADHS-Herausforderungen auf uns zukommen. Die von uns entwickelten Tools haben mir geholfen, mich weniger überfordert zu fühlen und mehr Kontrolle über mein Leben zu haben. In diesem Sinne ist hier mein Überlebensleitfaden. Bitte tauschen Sie die Fächer und Werkzeuge aus, um sie an Ihre Bedürfnisse anzupassen, und stellen Sie Ihre eigene Anleitung zum Überleben und Gedeihen zusammen.

Ablenkungen

WERKZEUG 1: ZIELKLEMME

Die Zielklammer nutzt und stärkt Ihre Fähigkeit, selbstbewusst und positiv zu sein, indem Sie Ihre Vorstellungskraft auf das Problem einwirken lassen. Weil Ihre Klammer nur durch wiederholtes Ausprobieren stark wird, müssen Sie dabei bleiben. Stellen Sie sich eine Klammer vor - meine sieht aus wie die Leimklammern in der Garage, Ihre kann alles sein, was Sie wollen - vor Ihrem Gehirn. Nehmen Sie eine kleine Aufgabe und ziehen Sie sie in Ihrer Klemme fest. Beginnen Sie mit der Arbeit und lassen Sie sich ablenken. Stellen Sie sich diese als einen Stapel Handys im Hinterkopf vor, und es werden zig verschiedene Klingeltöne ausgegeben, um Ihre Aufgabe zu beenden. Antworte nicht. Schauen Sie sich die Aufgabe in der Klemme an und bleiben Sie dabei.

WERKZEUG 2: HYPERFOCUS HARNESS

Für die meisten von uns mit ADHS scheint Hyperfokus kein Vorteil unserer Erkrankung zu sein. Unsere Neurotransmitter werden von etwas stimuliert, und wir sind so lange im Kaninchenbau, wie sie stimuliert werden. Mit etwas Übung können Sie den Hyperfokus für jede Aufgabe nutzen. Wenn Sie die emotionale Belohnung für das Beenden einer Aufgabe groß genug machen, werden Ihre Neurotransmitter diesen Langziel-Stimulus genauso sehr wollen wie die flüchtigen. Mach dein Leben zu deinem Spiel. Richten Sie etwas ein, das Ihnen Spaß macht, als Belohnung nach der Aufgabe. Damit das Tool jedoch funktioniert, muss der Glaube an die Fertigstellung der Aufgabe gesteckt werden. Dann, wenn Sie Ihr Ziel festgeklemmt und den Hyperfokus gespannt haben, bleiben Sie auf Ihrem Weg, wenn das nächste Mal das Kaninchenloch winkt.

[Was ist ADHS Hyperfokus?]

Zeit

WERKZEUG 3: VOCAL HEAD PLANNER

Ich habe dieses Tool bei meiner Frau gekauft, die kein ADHS hat und die sich jeden Morgen ein wenig Zeit nimmt, um einen Blick auf ihren Tag zu werfen. Als sie mich fragte: "Wie sieht dein Tag heute aus?", Hatte ich keine Ahnung. Schließlich habe ich ihren Weg ausprobiert, und es funktioniert. Machen Sie sich zu Beginn des Tages ein Bild von den Stunden vor Ihnen, sagen Sie laut, was Sie wann vorhaben und was danach kommt, und geben Sie Ihrem Tag Form, Stabilität und Ziele. Es wird das Chaos reduzieren, auch wenn sich der Tag ändert.

WERKZEUG 4: VERSTÄNDNISSE

Elektronische Geräte sind eine große Hilfe, um Menschen mit ADHS mit der Zeit in Verbindung zu bringen. Meine Tochter hat die Uhr- und Kalender-Apps ihres Smartphones mit ihrem Laptop synchronisiert und Erinnerungen für jedes Ereignis an ihrem Tag eingerichtet - vom Aufwachen und Duschen bis zu Klassenaufgaben. E-Banking und Budgetierung sind für mich ein Lebensretter. Ich verwende die Autopay-Funktion meiner Bank und die Mint-Telefon-App, um ein Budget einzuhalten und Rechnungen pünktlich zu bezahlen.

WERKZEUG 5: ATMEN, SCHWEISSEN UND ESSEN

Nehmen Sie sich jeden Tag fünf bis zehn Minuten Zeit, um an einem ruhigen Ort zu sitzen, sich zu zentrieren und bei einer 10-Punkte-Zählung ein- und auszuatmen. Die daraus resultierende Ruhe stärkt Ihr Bewusstsein und Ihre emotionale Selbstbeherrschung für den ganzen Tag. Und beweg dich - geh, renn, geh ins Fitnessstudio. Verwenden Sie Ihren Körper mindestens jeden zweiten Tag, um aus Ihrem Kopf herauszukommen. Sie werden beide stärken. Um unsere Stimmung besser unter Kontrolle zu halten, sollten wir Zucker und verarbeitete Lebensmittel meiden und Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß essen, die uns dabei helfen, gesund zu bleiben.

Impulsivität

WERKZEUG 6: NOTWENDIGKEIT GEGEN WOLLEN

Um die Kontrolle über die Impulsivität zu erlangen, überprüfen und stärken Sie Ihr Selbstbild. Finden Sie heraus, was Sie in Ihrem Leben wirklich schätzen und sind Sie stolz darauf. Ich garantiere dir, es sind keine glänzenden Dinge. Setzen Sie sich mit Papier und Stift. Machen Sie zwei Spalten: Need and Want. Denken Sie im Laufe der Zeit darüber nach und erinnern Sie sich an das, was Sie für wichtig halten, wenn Sie einen Kaufimpuls haben oder in einer sozialen Situation, in der der Impuls zu beeindrucken ist.

Zorn

WERKZEUG 7: Gönnen Sie sich eine Pause

Es ist niemals eine gute Idee, die Frustration über sich selbst und andere abzulassen. Tool 5 hilft viel, aber um die Kontrolle über Ihren brennenden Zorn zu bekommen, müssen Sie den Brennstoff finden, der ihn füttert - die Stimme, die Ihnen zuflüstert, wie schwach, dumm und inkompetent Sie sind. Wenn diese Stimme zu zischen beginnt, hören Sie auf, was Sie tun. Schauen Sie sich um, atmen Sie und gönnen Sie sich eine Pause. Lass das Feuer sterben und lass den stinkenden Rauch der Selbstzerstörung dahinschweben.

Soziale Fähigkeiten

WERKZEUG 8: MUT UND EMPATHIE

Je mehr Sie Menschen mit Mitgefühl und Verständnis ansehen und ihnen zuhören, insbesondere wenn sie es nicht verdienen, desto stärker und glücklicher werden Sie. Deine Freunde werden dankbar sein und es dir zurückgeben, und deine Feinde werden besiegt. Dieses Tool liefert schnelle Ergebnisse, erfordert jedoch viel Übung, um es gut zu verwenden.

Geringes Selbstwertgefühl

WERKZEUG 9: SPRECHEN SIE ES AUS

Die selbstzerstörerische Propaganda, die in der Ecke jedes ADHS-Gehirns eitert, kann harte Arbeit zerstören. Das einzige, was diesen bösen kleinen Kerl davon abhält, dich zu kontrollieren, ist Gerede. Ehrliches Gespräch. Ich sehe einen Therapeuten, der ADHS kennt und behandelt, und meine Tochter auch. Und es ist das einzige Tool, von dem ich denke, dass es wirklich in den Händen eines Profis liegen sollte. Aber wenn Sie das nicht tun, suchen Sie sich jemanden, mit dem Sie sich unterhalten können - einen Freund, einen Pastor oder einen Elternteil. Sprechen bringt das Licht der Wahrheit ins Fenster und lässt Sie in seinem Glanz erstrahlen.

[Kostenloser Download: So fokussieren Sie (wenn Ihr Gehirn "Nein!" Sagt)]

Aktualisierung am 18. Oktober 2019