So laden Sie Ihr müdes Gehirn nach der Arbeit auf

Warum bleibt mein ADHS-Gehirn hängen?

Tatsache ist, dass alles, von der Organisation von Informationen über das Zeitmanagement bis hin zum Konzentrieren auf eine Aufgabe, bei Aufmerksamkeitsdefizitstörungen mehr Gehirnenergie benötigt (ADHS oder ADS). Menschen mit ADHS verbrauchen also eine Menge geistiger Energie, um den Arbeitstag zu überstehen, und laufen oft mit Rauch, wenn sie nach Hause kommen. Es fühlt sich an, als wären wir gegen eine Wand gestoßen - oder, wie Sie sagen, in einer Pause festgefahren. Das Problem ist nicht die mangelnde Motivation. Es geht darum, richtig tanken zu müssen.

Hier sind Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihr Gehirn zu lösen. zu Hause produktiver sein, und fühlen Sie sich als Partner und Erwachsener gut:

Was braucht mein Gehirn?

Wenn Ihr Gehirn „feststeckt“, sagt es Ihnen etwas. So wie Hungerattacken uns daran erinnern, dass unser Körper leer läuft, erinnert uns die Gehirnermüdung daran, dass wir den Kraftstofftank unseres Gehirns füllen müssen. Anstatt die Erschöpfung unseres Gehirns zu ignorieren und zu versuchen, sich durchzusetzen (was oft zu nichts führt), sollten Sie die Bedürfnisse Ihres Gehirns berücksichtigen.

Fragen Sie: „Wie kann ich meine Gehirnenergie nach der Arbeit wiederherstellen?“ Schreiben Sie einige Dinge auf, von denen Sie wissen, dass sie Ihre Energie steigern: einen Snack, ein Glas Wasser, ein flotter Spaziergang, eine Dusche, ein Nickerchen, Musik hören, eine ruhige Zeit finden, meditieren oder sich mit jemandem verbinden sonst. Dies sind alles großartige Möglichkeiten, um Ihr Gehirn wieder aufzuladen.

Tipps zur Vorgehensweise

1. Wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen, fragen Sie sich: "Auf einer Skala von 1-10, wie viel Energie muss ich gerade für eine Aufgabe aufwenden?"
2. Machen Sie Ihre Liste von Energiegebern.
3. Machen Sie jeden Tag eine Pause zur Energiegewinnung oder eine Aktivität zur Energiegewinnung, wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen.
4. Lassen Sie Ihre Familie wissen, dass Sie diese Schritte unternehmen, um zu verhindern, dass Sie hängen bleiben.

[Kostenlose Expertenressource: Enträtseln Sie die Geheimnisse Ihres ADHS-Gehirns]

Warum ist es für ein ADHS-Gehirn so schwierig, Entscheidungen zu treffen?

Entscheidungen zu treffen scheint eine einfache Aufgabe zu sein, aber es verbrennt viel kognitiven Treibstoff. Wenn Sie zu Hause müde sind, fällt es Ihnen schwer, sich für eine Aufgabe zu entscheiden. Sie können die Wahl treffen, überhaupt nichts zu tun. Wenn Sie im Voraus planen, was Sie jede Nacht tun, können Sie die Belastung Ihres Gehirns verringern, sodass Sie sich auf die ersten Schritte konzentrieren können.

Wählen Sie einen bestimmten Wochentag für regelmäßige Aufgaben wie das Reinigen des Badezimmers oder das Staubsaugen. In meiner Familie fangen wir am Samstagmorgen mit der Wäsche an, damit sie bis Sonntagabend weggeräumt werden kann. Wir müssen uns nie entscheiden, wann ich diese Woche die Wäsche waschen soll.

Teilen Sie größere Projekte (z. B. die Umstrukturierung der Garage) in kleinere Schritte auf und machen Sie jeden Abend einen Schritt. Ein Kunde kämpft mit Haufen (großen Haufen) ungeöffneter Post. Er beschloss, jeden Abend einen Stapel Post durchzugehen, bis die Stapel verschwunden waren.

Tipps zur Vorgehensweise

1. Erstellen Sie eine Aufgabenliste mit Aufgaben und Projekten.
2. Teilen Sie große Projekte in kleine, machbare Schritte auf.
3. Beschränken Sie Ihren Plan auf eine kleine Aufgabe pro Nacht. Mach es dir einfach!
4. Schreiben Sie Ihren Plan auf Papier und fügen Sie ihn in Ihren digitalen Kalender ein, damit Sie ihn nicht vergessen.

[Kostenlose Webinar-Wiederholung: So erledigen Sie mehr mit viel weniger Stress!]

Gibt es eine Möglichkeit, weniger zu tun?

Jetzt, da Sie eine Aufgabenliste mit Aufgaben und Projekten haben, können Sie Ihre Arbeit erleichtern, indem Sie fragen: „Ist da? Gibt es eine Möglichkeit, weniger zu tun? "Überprüfen Sie, ob etwas aus Ihrer Liste durchgestrichen werden kann, da dies nicht der Fall ist wichtig. Oder vielleicht den Umfang eines Projekts einschränken: Könnten Sie mit einem neuen Anstrich auskommen, anstatt das gesamte Badezimmer umzubauen? Erstellen Sie zwei Listen - "Jetzt erledigen" und "Später erledigen" - und konzentrieren Sie sich auf die Aufgaben "Jetzt erledigen".

Meine liebste Strategie, weniger zu tun, ist das Delegieren. Ein Kunde sagte mir, dass die Nutzung eines Lebensmittellieferservice "das Beste ist, was ich je für meine ADHS getan habe". Indem er die Zustellung von Lebensmitteln an seine Familie delegierte Englisch: emagazine.credit-suisse.com/app/art...1007 & lang = en Sie erstellten jede Woche einen Speiseplan und hatten alles, was sie brauchten, um gut zu essen, ohne Entscheidungen zum Abendessen treffen zu müssen, wenn alle am Ende des Tages müde sind Tag. Jetzt hat er mehr Energie, um entweder einen entspannten Abend zu genießen oder etwas anderes zu erledigen.

Tipps zur Vorgehensweise

1. Stellen Sie sich vor, Sie geben Ihre Aufgabenliste an eine andere Person weiter. Scheint es, als würden Sie zu viel verlangen? Wenn ja, überlegen Sie, ob Sie es ändern möchten.
2. Suchen Sie in Ihrer Aufgabenliste nach Elementen, die gelöscht, später bearbeitet, verkleinert oder delegiert werden können.

Wie kann ich Ablenkungen ausschließen?

Manchmal, wenn wir von der Arbeit nach Hause kommen und müde sind, schaltet unser Gehirn auf Autopilot um. Wenn er gestresst oder müde ist, spielt einer meiner Kunden abends sein Lieblingsvideospiel. Sein Gehirn geht auf Autopilot. Leider wird seine Frau wütend oder er wird wütend auf sich selbst, weil dringende Dinge nicht erledigt werden. Menschen, bei denen ADHS diagnostiziert wird, sind anfälliger für diese Art der Ablenkung des Gehirns im Leerlauf.

Wenn Sie Ihre Abende verschwenden, blockieren Sie die Aktivitäten, die Ihr Gehirn stecken lassen. Fragen Sie: „Was mache ich routinemäßig anstelle der Aktivitäten, die ich ausführen möchte?“ Die meisten dieser Aktivitäten sind bildschirmbezogen, z. B. Online-Suchen, Fernsehen oder Spielen auf einem Smartphone. Wenn Sie wissen, welche Aktivitäten Ihr Gehirn im Leerlauf halten, vermeiden Sie sie ein oder zwei Nächte pro Woche.

Tipps zur Vorgehensweise

1. Machen Sie eine Liste von Aktivitäten, die Ihr Gehirn im Leerlauf halten, und finden Sie heraus, wie Sie sie blockieren können.
2. Verwenden Sie einen Ausschalttimer am Stecker Ihres Fernsehgeräts oder ziehen Sie ein Blatt über das Fernsehgerät, um Sie daran zu erinnern, dass Sie lieber etwas anderes tun möchten.
3. Verwenden Sie einen Internet- / App-Blocker und verstauen Sie Ihr Smartphone.

Wenn Ihr Gehirn in einer Pause steckt, haben Sie eine Liste von Taktiken, nicht nur eine, um sich zu lösen. Wählen Sie aus den oben genannten Vorschlägen aus und erstellen Sie eine schriftliche Liste mit Vorschlägen, die Ihrer Meinung nach für Sie geeignet sind. Dies kann Ihr Leitfaden sein, um Ihr Gehirn aus der Ruhe zu bringen und in Gang zu bringen.

[So beenden Sie (tatsächlich) das, was Sie beginnen]

Aktualisierung am 14. August 2019