Digital Detox für ADHS-Gehirne: Wie man soziale Medien und Texte einschränkt
Q: „Mein Mann, mein Abiturient und ich haben alle ADHS und lassen uns leicht ablenken. Es fällt uns sehr schwer, uns von unseren elektronischen Geräten zu lösen, und wir verlieren das Zeitgefühl. Zum Beispiel werde ich arbeiten und anfangen, Musik zu hören und mich von Gruppentexten oder sozialen Medien ablenken lassen. Dann bin ich komplett verloren. Mein Mann stürzt sich ständig auf Netflix. Wie können wir dafür sorgen, dass Technologie weniger ablenkt?“ — HRF
Hallo HRF:
In meiner Coaching-Praxis verbringe ich viel Zeit damit, die inneren Auslöser zu diskutieren, die uns dazu bringen, uns abzulenken. Langeweile, Umwelt und sogar Bewegungsmangel spielen eine wesentliche Rolle, warum wir immer wieder zu unserer Technologie greifen.
Die Wahrheit ist, dass unsere elektronischen Geräte und sozialen Medien sind darauf ausgelegt, uns so lange wie möglich auf ihnen zu halten. Sie sind absichtlich so konzipiert, dass wir in dieses sprichwörtliche Kaninchenloch fallen! Es ist ein Rezept für eine Katastrophe für diejenigen von uns, die sich von vornherein leicht ablenken lassen.
Ich bin fest davon überzeugt, dass wir keine Unmengen an Willenskraft brauchen, um Versuchungen zu widerstehen. Wir müssen nur diese Versuchungen aus unserer Umgebung entfernen. (Deshalb habe ich kein Eis in meinem Haus!)
Ich habe Strategien entwickelt, um Erwachsenen und Schülern dabei zu helfen, ihre elektronischen Geräte so einzurichten, dass potenzielle Ablenkungen vermieden werden. Denken Sie daran, je mehr Anstrengung es kostet oder unangenehmer ist, sich ablenken zu lassen, desto einfacher wird es sein, konzentriert zu bleiben.
[Holen Sie sich diesen kostenlosen Leitfaden zum Verwalten und Schützen der Bildschirmzeit Ihres Kindes]
Hier sind 10 gute Möglichkeiten, den „Zoll der Schriftrolle“ zu bekämpfen und sich an einem zu beteiligen digitale Entgiftung.
Digital Detox Schritt Nr. 1: Sperren Sie es ein
Wenn Sie im Flow sein müssen, um Ihre Arbeit zu erledigen, platzieren Sie Ihr Telefon in einem anderen Raum oder sperren Sie es in einer Schublade, einem Schrank oder einer Kiste ein. Mein Sohn hat mir diesen Trick beigebracht! Als er aufs College ging, kauften wir ihm ein Schließfach für Wertsachen, und er benutzte es schließlich, um sein Telefon beim Lernen zu verstecken. Es war buchstäblich die einzige Möglichkeit für ihn, sich von seinem Telefon zu trennen und zu lösen. Aus dem Auge, aus dem Sinn.
Digital Detox Schritt Nr. 2: Verwenden Sie den Ruhe- oder Flugmodus
Möchten Sie das Summen und Binging eines aktiven Telefons beseitigen? Versetzen Sie es in den Stumm- oder Flugmodus und schalten Sie alle Push-Benachrichtigungen aus. Wenn Sie diese einfache Einstellung auch nur für ein paar Stunden täglich aktualisieren, wird der unmittelbare Drang, auf Instagram oder TikTok zu springen, beseitigt. Das ist meine Nummer 1. Wenn ich alle Töne ausschalte, kann ich vergessen, dass mein Telefon sogar in der Nähe ist.
Digital Detox Schritt Nr. 3: Verbergen Sie unnötige Apps und Browser-Tabs
So wie Sie Ihren physischen Arbeitsplatz von Papier oder Unordnung befreien würden; Ich schlage vor, alle nicht wesentlichen Apps und Browser-Tabs auf Ihrem Telefon oder Computer zu schließen und auszublenden. So sehen Sie nur, woran Sie gerade arbeiten.
Digital Detox Schritt Nr. 4: Setzen Sie es auf die letzte „Seite“
Verschieben Sie Ihre ablenkendsten Apps in einen Ordner und platzieren Sie diesen auf der letzten „Seite“ Ihres Startbildschirms. Auf diese Weise bist du weniger versucht, Instagram zu öffnen, selbst wenn du auf dein Telefon schaust, weil es versteckt ist.
[Selbsttest: Könnte mein Kind internetsüchtig sein?]
Digital Detox Step #5: Unsichtbar sein
Markieren Sie sich als unsichtbar oder abwesend, damit die Leute wissen, dass Sie nicht verfügbar sind.
Digital Detox Schritt Nr. 6: Gesichtserkennung oder Touch ID entfernen
Mein Mantra für diejenigen mit ADHS oder Fokussierungsherausforderungen ist, dass, wenn es mehr als zwei bis drei Schritte braucht, um etwas zu tun, es weniger wahrscheinlich ist, dass Sie es tun. Entfernen Sie also die Gesichtserkennung oder berühren Sie die ID, um Ihr Telefon zu öffnen. Jedes Mal, wenn Sie ein Gerät verwenden möchten, müssen Sie ein Passwort eingeben, um die „Maut der Schriftrolle“ zu beseitigen.
Digital Detox Schritt Nr. 7: Laden Sie Musik herunter
Laden Sie Ihre Musik herunter, um sie offline anzuhören, und versetzen Sie Ihr Telefon in den Flugmodus.
Digital Detox Schritt Nr. 8: Melden Sie sich von den sozialen Medien ab
Anstatt eingeloggt zu bleiben, melden Sie sich von Ihren Social-Media-Konten ab, damit Sie nicht sofort wieder einsteigen können. (Obwohl dies einfach ist, war es für viele meiner Kunden ein Wendepunkt.)
Digital Detox Schritt Nr. 9: Finden Sie einen neuen Browser
Ermutigen Sie Ihren Sohn, für Schulaufgaben und „Unterhaltung“ einen anderen Internetbrowser zu verwenden. Aus dem Auge, aus dem Sinn!
Digital Detox-Tipp Nr. 10: Schalten Sie Autoplay aus
Deaktivieren Sie die Autoplay-Funktion auf Netflix! Streaming-Plattformen verwenden standardmäßig diese Einstellung. Wenn Sie Ihre nächste Binge-Episode physisch auswählen müssen, wissen Sie besser, wie lange Sie schon ferngesehen haben.
Es ist nicht einfach, alle zu beseitigen Ablenkungen von unseren elektronischen Geräten. Aber mit einem soliden Plan werden Sie sich zumindest bewusster, wie viel Zeit Sie damit verbringen, was ein großartiger erster Schritt ist!
Viel Glück.
Digital Detox mit ADHS: Nächste Schritte
- Lesen:„Mein Handy war meine Droge“
- Lernen: F: „Wie kann mein Teenager Ablenkungen vermeiden, während er online arbeitet?“
- Herunterladen:Ein „Ethik-Handbuch“ für die Elektronik Ihres Teenagers
- Betrachten:„Time to Unplug: Wie sich die Bildschirmzeit auf das ADHS-Gehirn auswirkt“
ADHS-Familiencoach Leslie Josel, of Ordnung aus dem Chaos, beantwortet Fragen von ADDitude Leser über alles Mögliche, von Papierkram bis hin zu Schlafzimmern in Katastrophengebieten und von der Bewältigung von To-Do-Listen bis hin zur pünktlichen Ankunft.
Stellen Sie hier Ihre Fragen an den ADHS Family Coach!
UNTERSTÜTZUNG ADDITUDE
Vielen Dank für das Lesen von ADDitude. Um unsere Mission der Bereitstellung von ADHS-Aufklärung und -Unterstützung zu unterstützen, Bitte erwägen Sie ein Abonnement. Ihre Leserschaft und Unterstützung helfen, unsere Inhalte und Reichweite zu ermöglichen. Danke schön.
#Verdiente Provisionen Als Amazon-Partner verdient ADDitude eine Provision aus qualifizierten Käufen, die von ADDitude-Lesern über die von uns geteilten Affiliate-Links getätigt werden. Alle im ADDitude Store verlinkten Produkte wurden jedoch unabhängig von unseren Redakteuren ausgewählt und/oder von unseren Lesern empfohlen. Die Preise sind zum Zeitpunkt der Veröffentlichung korrekt und die Artikel auf Lager.
Seit 1998 vertrauen Millionen von Eltern und Erwachsenen auf die fachkundige Anleitung und Unterstützung von ADDitude, um mit ADHS und den damit verbundenen psychischen Erkrankungen besser zu leben. Unsere Mission ist es, Ihr vertrauenswürdiger Berater zu sein, eine unerschütterliche Quelle des Verständnisses und der Anleitung auf dem Weg zum Wohlbefinden.
Holen Sie sich eine kostenlose Ausgabe und ein kostenloses ADDitude eBook und sparen Sie 42 % auf den Coverpreis.
