Bipolare Ernährung: Wie verschiedene Lebensmittel die bipolaren Symptome beeinflussen
Eine bipolare Ernährung ist ein schneller und natürlicher Weg, um einige der Herausforderungen zu meistern Symptome einer bipolaren Störung (etwas Bipolare Symptome können zu Appetitverlust führen). Wenn jemand eine Diagnose einer bipolaren Störung erhält, eine Kombination aus bipolare Medikamente und Psychotherapie ist das am häufigsten verschriebene Behandlungsschema. Untersuchungen haben gezeigt, dass dies die effektivsten Ansätze für die Gesamtbewertung sind Behandlung der bipolaren Störung. Eine bipolare Ernährung (zusammen mit ausreichend Schlaf und ausreichend Bewegung) kann jedoch dazu beitragen, einige Symptome einer bipolaren Störung zu lindern und die allgemeine Lebensqualität zu verbessern.
Bipolare Diät
Eine bipolare Ernährung kann, abhängig von den spezifischen Symptomen und dem allgemeinen Gesundheitszustand, von Person zu Person leicht unterschiedlich aussehen ketogene Diät für zweipolige. Dennoch gibt es häufig Vorschläge für einen allgemeinen bipolaren Ernährungsplan.
- Omega-3 essentielle Fettsäuren - Einer der am besten erforschten Aspekte der bipolaren Ernährung, Omega-3-Fettsäuren, wie sie in wildem alaskischem Lachs und anderen Arten von fettem Fisch vorkommen, lindern nachweislich depressive Symptome. Da Menschen mit bipolaren Störungen fast immer unter Depressionen leiden, ist es wichtig, dass Sie genügend essentielle Omega-3-Fettsäuren zu sich nehmen. Andere fetthaltige Fischarten mit einem hohen Anteil an Omega-3-Fetten sind Sardinen, Sardellen, Austern, Thunfisch und Pazifischer Heilbutt.
- Magnesium - Lithium ist einer der gebräuchlichsten Stimmungsstabilisatoren, der bipolar verschrieben wird, und Magnesium wirkt in ähnlicher Weise wie Lithium. Wenn Sie Ihrem bipolaren Ernährungsplan Magnesium hinzufügen, stellen Sie möglicherweise verringerte manische Symptome fest. Auch die Steigerung Ihrer Magnesiumaufnahme kann sich positiv auf die Schlafqualität auswirken. Magnesiumreiche Lebensmittel sind schwarze Bohnen, Kürbiskerne, Spinat, Mangold, Sojabohnen und Sonnenblumenkerne.
- Gesunde Fette –In Avocados enthalten, liefern fettarme Milchprodukte, Nüsse und Fisch die Nährstoffe, die für eine gesunde Gehirnfunktion und Emotionsregulation unerlässlich sind, und sind somit ein Grundnahrungsmittel auf der Liste der bipolaren Diäten.
Wie bei jeder Diät möchten diejenigen, die eine Diät mit bipolaren Störungen durchführen, möglicherweise auch einige Lebensmittel meiden.
- Raffinierte Kohlenhydrate - Kohlenhydrate gibt es in vielen Formen, aber im Allgemeinen sind raffinierte Kohlenhydrate normalerweise solche, die in verarbeiteten Lebensmitteln enthalten sind. Obwohl eine bipolare Ernährung darauf hindeutet, die raffinierten Kohlenhydrate nicht zu verzehren, ist der Verzehr von Vollkornprodukten (wie Gerste, Hafer, Quinoa usw.) in Ordnung.
- Raffinierter Zucker - Stimmungsschwankungen gehören zur bipolaren Störung, daher ist es ein großes Nein, alles zu essen, was diese Höhen und Tiefen verschlimmern könnte. Raffinierter Zucker, der den Insulinspiegel erhöht, macht genau das. Natürlich gibt es Möglichkeiten, einen süßen Zahn bei einer bipolaren Ernährung zu befriedigen. Versuchen Sie es mit Stevia (ein natürlich süßes Kraut, das kein Insulin beeinflusst) anstelle von künstlichem oder raffiniertem Zucker.
- Alkohol - Alkoholkonsum kann aus verschiedenen Gründen für Bipolare schädlich sein. Es ist bekannt, dass Alkohol mit vielen bipolaren Medikamenten negativ interagiert und dazu führen kann, dass eine Person ziemlich krank wird. Andere Gründe, Alkohol bei einer bipolaren Ernährung zu meiden, sind die Wahrscheinlichkeit von Schlafstörungen sowie die zunehmende Prävalenz und Schwere von Stimmungsschwankungen.
- Grapefruit - Obwohl abhängig von der jeweiligen Medikation, wirken viele Antikonvulsiva (häufig verschrieben bei bipolaren Störungen) negativ auf Grapefruit und Grapefruitsaft ein. Beachten Sie dies, wenn Medikamente Teil Ihres Behandlungsplans sind.
Obwohl eine bipolare Ernährung Ihre bipolare Störung nicht heilt, kann sie dazu beitragen, die Symptome zu lindern und die Lebensqualität zu verbessern. Wenn Sie über eine Änderung Ihres Lebensstils, einschließlich Ihrer Ernährung, oder Ihres Behandlungsplans nachdenken, sollten Sie diese Dinge zuerst mit Ihrem Arzt besprechen, bevor Sie Änderungen vornehmen.
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