Das Leben mit ADHS bedeutet gelegentliche Null-Prozent-Tage, und das ist in Ordnung

Wenn Sie den größten Teil Ihres Lebens aufgrund der Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS) damit zu kämpfen hatten, Aufgaben zu erledigen, ist es schwer, sich nicht mit der Produktivität zu beschäftigen.

Habe ich genug getan? Ich habe nicht genug getan. Soll ich mehr tun? Ich sollte wirklich mehr tun. Diese Fragen und Antworten bilden einen inneren Monolog, der sich oft in meinem Kopf wiederholt. Zum Glück bin ich meistens in der Lage, den Kreislauf zu durchbrechen und diese Schuld- und Sorgengefühle abzuschütteln.

In seltenen Fällen bin ich jedoch so in die Überwachung des Produktivitätsniveaus vertieft, dass es überwältigend wird. Ich mache mir so viele Sorgen, dass ich meine internen Schaltkreise kurzschließe und der Ausgang zum Stillstand kommt und knapp über dem absoluten Nullpunkt schwebt.

Null-Prozent-Tage sind nicht angenehm

Verstehen Sie mich nicht falsch, ich kann in diesem Zustand immer noch essen und putzen und niedere Aufgaben erledigen. Darunter leidet die Arbeit.

Wie Sie sich vorstellen können, ist dies keine angenehme Situation, in der Sie sich befinden. Niemand fühlt sich gerne niedergeschlagen. Und niemand ist gerne der Architekt seines eigenen Unglücks. Früher habe ich mich selbst für diese Tage der Nullproduktivität beschimpft. Ich nenne sie Null-Prozent-Tage (0 % Tage). Außer, dass ich sie jetzt in den breiteren Kontext des Lebens im Allgemeinen stelle.

Ich sage mir zum Beispiel, dass diese 0 %-Tage eine Umkehrung des Verhaltens der Vergangenheit sind: Wo sie früher die Regel waren, sind sie jetzt außergewöhnlich selten.

Außerdem verstehe ich, dass ich trotz der Einnahme von Medikamenten, regelmäßigem Sport und der Anwendung von Strategien zur Bekämpfung der schlimmsten Teile von ADHS nicht immer den ganzen Tag den Überblick behalten werde. Tatsächlich werde ich an manchen Tagen ziemlich weit von der Spitze entfernt sein. An manchen Tagen bin ich nahe bei 0 %. Und das ist absolut in Ordnung.

Tipps, an die Sie sich an Null-Prozent-Tagen erinnern sollten

Schließen Sie Ihre Schaltkreise kurz, weil Sie sich Sorgen um die Produktivität machen?

Wenn ja, hier sind ein paar Tipps für diese überwältigenden Tage:

• Priorisieren Sie Aufgaben

Ein gutes Aufgabenverwaltungssystem kann Ihnen helfen, Sorgen und Schuldgefühle zu lindern. Indem Sie zuerst an den wichtigsten Aufgaben arbeiten und die Anzahl der Aufgaben auf Ihrer To-Do-Liste begrenzen, können Sie vermeiden, überfordert zu werden. Das wird von Person zu Person unterschiedlich sein, aber ich persönlich finde drei Aufgaben als den Sweet Spot. Das hilft mir, Überanalyse und Überdenken in Schach zu halten.

• Akzeptiere deine Menschlichkeit

Ohne zu sehr in das philosophische Unkraut einzutauchen, reicht es zu sagen, dass 0 % Tage im Großen und Ganzen keine Rolle spielen. Zugegeben, es ist einfacher, davon zu sprechen, eine Zen-Haltung zu bewirken, als eine Zen-Haltung auszuführen. Wie dieser Beitrag beweist, bin ich dessen sicherlich schuldig. Aber es ist gut zu versuchen, sich an seine Menschlichkeit zu erinnern. Es ist gut, sich daran zu erinnern, dass Sie kein Roboter sind und von Zeit zu Zeit auf die Kufen stoßen. Sie werden Werkzeuge herunterfahren. Sie werden Ihre Schaltung kurzschließen. Sie werden einen unproduktiven Tag haben. Wenn das passiert, akzeptiere es.

Schließen Sie Ihre Schaltung kurz? Haben Sie 0 % Tage? Lass es mich in den Kommentaren wissen.