Sind Sie ein erwachsener ADHS-Zauderer oder ein Zeitoptimist?

Als ADHS-Lebensberater arbeite ich jeden Tag mit einigen der erstaunlich kreativsten Erwachsenen zusammen, die mit ADHS leben. Diese Woche traf ich mich mit einer neuen Klientin, um zu besprechen, wie sich ADHS auf ihr Leben auswirkt, und begann ihr dabei zu helfen, anfängliche ADHS-Coaching-Strategien zu entwickeln, um diese Herausforderungen besser zu meistern.

Zeitmanagement ist ein häufiges Problem für ADHS-Erwachsene

Für diese Klientin kämpft sie, wie viele Erwachsene mit ADHS, mit dem Gefühl, überwältigt zu sein. Sie raste in letzter Minute, um die Dinge zu erledigen, fühlte sich desorganisiert und frustriert, weil sie nicht in der Lage war, alles auf ihrer "zu tun" -Liste zu erledigen. Wenn diese häufigen ADHS-Verhaltensweisen auftreten, bezeichnen sich die meisten Erwachsenen negativ als „Zauderer“. Diese junge Frau verwendete jedoch einen positiveren Ausdruck, den ich noch nie zuvor gehört hatte. Sie beschrieb sich als "Zeitoptimistin"! Sie plante ihren Tag voller „Dinge, die zu tun waren“ und als sie sich ständig verspätete… zu arbeiten… zu Bett zu gehen… zu Terminen… zu nicht eingehaltenen Terminen, nahm sie an, dass sie nur mehr Zeit brauchte.

Es ist wichtig zu wissen, ob Sie zögern (die Dinge auf die letzte Minute verschieben) oder ein „Zeitoptimist“ sind (der die Zeit unterschätzt, die Sie für die Dinge aufwenden müssen). Wenn wir zögern, sind wir von der Dringlichkeit der Frist motiviert. Der „Zeitoptimist“ hingegen schätzt in der Regel die tatsächlich benötigte Zeit falsch ein, um auch normale Alltagsaufgaben zu erledigen.

Den meisten Menschen ist nicht bewusst, dass ein Mangel an „Zeitbewusstsein“ ein häufiges Symptom für ADHS bei Erwachsenen ist. Dies schließt die Unfähigkeit ein, abzuschätzen, wie lange es dauern wird, bis eine Aufgabe abgeschlossen ist. Beispielsweise planen wir möglicherweise eine halbstündige Fahrt zur Arbeit, berücksichtigen jedoch nicht die zusätzliche Zeit, die erforderlich ist, um die Tür zu verlassen, zu parken und Aufzüge zu verlangsamen. Das Ergebnis: Rennen zur Arbeit, Verspätung… Überfordert sein.

Die Herausforderung, die ADHS-Erwachsene mit "Zeitbewusstsein" haben, kann sich auch auf ihre Fähigkeit auswirken, den Zeitverlauf zu spüren. Zum Beispiel können sich 5 Minuten wie 2 Stunden und 2 Stunden wie 5 Minuten anfühlen. Also setzen wir uns, um diese eine E-Mail zu beantworten, bevor wir das Haus verlassen, und 20 Minuten später rennen wir los, um zur Arbeit zu gehen. Einige normalerweise intelligente Erwachsene mit ADHS beschreiben diese Herausforderung sogar mit "Zeitbewusstsein" als nicht in der Lage zu sein, sich an den Wochentag, die Monate des Jahres oder sogar die Jahreszeiten zu erinnern bestellen. Bei einigen Erwachsenen mit ADHS wirkt sich dies sogar darauf aus, dass sie bestimmte Zeiträume ihres Lebens abrufen können.

Zeitmanagement-Lösungen sind hilfreich

Zu verstehen, dass dies nur eine der vielen Möglichkeiten ist, mit denen ADHS unser Leben herausfordern kann, ist der erste Schritt. Für viele "Zeitoptimisten" ist es ein riesiger Augenöffner, ein Protokoll über ein paar Wochen zu führen, wann und wie lange es wirklich dauert, um alltägliche Aufgaben zu erledigen. In den meisten Fällen unterschätzen wir, wie lange etwas dauern wird, und sind frustriert, wenn wir nicht in der Lage sind, mehr zu erreichen.

Was die meisten nach dieser Übung herausfinden, ist, dass es ein Wunder von 27 Stunden dauern würde, um alles zu erreichen, was wir an diesem Tag für möglich oder "erforderlich" halten. Nachdem Sie herausgefunden haben, wie lange es WIRKLICH dauert, einige Ihrer "Aufgaben" zu erledigen, können Sie bei der Planung Ihres Tages eher ein "Zeit-Realist" sein. Ihre "To-Do-Liste" wird realistisch und überschaubar sein, und das Gefühl, überfordert zu sein, trägt nicht zur Frustration bei.

Eine andere Strategie, um ADHS-Erwachsenen zu helfen, die Probleme mit dem „Zeitbewusstsein“ haben, besteht darin, sogenannte „externe“ Erinnerungen zu verwenden. Grundsätzlich Uhren überall! Uhren und Timer mit Alarmen sind noch besser. Verwenden Sie analoge Uhren zu Hause und am Arbeitsplatz. Stellen Sie die Alarme auf Ihrem Telefon ein. Tragen Sie eine Uhr mit einem Timer. All diese Erinnerungen zu haben, scheint am besten zu helfen, den Lauf der Zeit im Auge zu behalten, zu lernen, wie lange etwas wirklich dauert, und einen realistischen Plan zu erstellen.

"Procrastinator" oder "Zeitoptimist", welcher sind Sie?