Blaupause für PTSD Recovery Motion

"Ich lebe in so einem Nebel!", Sagte Ophelia letzte Woche zu mir. "Ich kann meinen Ausweg nicht sehen." Junge, erinnere ich mich an dieses Gefühl?

Ophelia lebt im Ausland und wir arbeiten über Skype an ihrer PTBS-Wiederherstellung. Sie ist unglaublich motiviert, offen für neue Ansätze und ehrlich in Bezug auf ihre Heilerfahrung.

Der PTBS-Nebel ist, wie ich gelernt habe, universell. Ich selbst watete jahrzehntelang hindurch, bis es so dick war, dass ich fühlte, dass sein Wirbel um mich realer war als die Welt, in der alle anderen lebten.

Wie man die Straße vor sich beleuchtet

Das Problem mit dem Nebel, denke ich, kommt von diesem:

Bewältigung verursacht Chaos. Mit PTBS verbringen Sie so viel Zeit damit, Ihre Welt zu verwalten. Du erlebst und reagierst auf Auslöser, unterdrückst Erinnerungen, vermeidest Gedanken, Menschen, Orte und Aktivitäten und konzentrierst dich im Allgemeinen darauf, dich selbst zu schützen. Das ist eine Menge auf einmal zu tun, besonders wenn Sie sich hilflos, machtlos, schikaniert und verängstigt fühlen. All dies kann einen Strudel widersprüchlicher Gefühle, Gedanken, Überzeugungen und Verhaltensweisen erzeugen, der Sie dazu zwingt, sich in einem Wirbel der Verwirrung durch den Tag zu bewegen.

Emotionen verbrauchen Energie. Trauma hat Sie bis ins Mark getroffen. Unabhängig davon, ob Ihre tatsächliche traumatische Erfahrung physisch war oder nicht, tragen Herz, Seele, Geist und Körper die Hauptlast der Auswirkungen. Jeder dieser Bereiche löst Emotionen aus, die auf Situationen, Umgebungen und Interaktionen reagieren. Tag und Nacht mit dem Funken ständiger Emotionen bombardiert zu werden, die oft unangenehm und oft überwältigend sind, kann Sie wie einen Kompass zurücklassen, der sich ohne Orientierung dreht.

Eine Möglichkeit, diese Effekte zu verringern, besteht darin, Wege zu entwickeln, um die Kontrolle über Ihre Gedanken, Überzeugungen und Verhaltensweisen zurückzugewinnen. Mit den folgenden sechs Schritten erhalten Sie eine Karte, die in den nächsten paar Zentimetern Ihres Tages so viel Licht ausstrahlt, dass Sie damit wie mit einer leistungsstarken Taschenlampe durch den Nebel schneiden können:

1 - Fragen - Überlegen Sie immer wieder: "Was kann ich nur tun?" Wenn Sie einen Fokus finden, können Sie leichter entscheiden, in welche Richtung Sie gehen möchten.

2 - Pause - Stoppen Sie, wenn Ihr Tempo zu hoch wird. Wenn Sie langsamer werden, können Sie Grenzen setzen, Grenzen definieren und entscheiden, was für Sie angemessen ist.

3 - Zurücktreten - Mach deinen Kopf frei und erhalte Klarheit. Wenn Sie sich zu nahe dran fühlen, können Sie eine Pause einlegen und Abstand gewinnen.

4 - Beurteilen - Untersuchen Sie, was gerade passiert und was Sie möchten. Bei PTBS leben Sie im Standardmodus. Wenn Sie in den proaktiven Modus wechseln, ändert sich Ihr Gefühl und Sie müssen wissen, was Sie bevorzugen.

5 - Wählen - Treffen Sie eine Entscheidung, was Sie wollen. Ändern, wie Sie sich fühlen, beginnt mit der Auswahl, was sich besser anfühlen würde.

6 - Handlung - Führen Sie Schritte aus, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Der einzige Weg, um erfolgreich Veränderungen herbeizuführen, besteht darin, etwas zu tun. Warten auf jemanden oder etwas anderes, um es für Sie zu tun, funktioniert nie.

Sie können sofort mit der Implementierung dieser sechs Schritte beginnen, oder Sie können sich selbst langsam starten. Machen Sie einen Schritt für ein paar Tage und sehen Sie, wie es sich anfühlt. Wenn Sie sich akklimatisiert haben, fügen Sie Schritt zwei für ein paar Tage hinzu. Titrieren Sie sich die Schritte hoch, bis Sie sie täglich und konsistent ausführen.

Michele ist der Autor von Ihr Leben nach einem Trauma: Leistungsstarke Methoden zur Wiedererlangung Ihrer Identität. Verbinde dich mit ihr auf Google+, LinkedIn, Facebook, Twitter und ihre Website, HealMyPTSD.com.