17 Wege zur Kontrolle von Angstzuständen, Angstattacken

Angst dringt in unseren Verstand, in unseren Körper und in unser Leben ein und übernimmt die Kontrolle darüber, wer wir zu sein glauben und was wir zu tun glauben. Wenn die Angst so überhand nimmt, kann es schwierig sein, weiter voranzukommen. Gott sei Dank, Angst Selbsthilfe gibt Ihnen die Möglichkeit, Ängste und Angstattacken zu kontrollieren, die Sie wieder in den Griff bekommen.

Bevor Sie sich die Liste der Vorschläge ansehen, wie Sie die Angst kontrollieren können, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um die Augen zu schließen, langsam und tief zu atmen und den Kopf frei zu bekommen. Dies schafft ein wenig Raum für Sie, um Ihr Denken sanft zu verändern.

Manchmal behindert uns das Denken in Bezug auf die Kontrolle von Angstzuständen oder die Kontrolle von Angstattacken. Wir fangen an zu kämpfen und Widerstand zu leisten, was zu einem tieferen Problem mit Angstzuständen und sogar zu mehr Angstattacken führt (Bemis, 2008). Stellen Sie sich diese Ansätze stattdessen als Möglichkeiten vor, die Kontrolle über sich selbst und Ihr Leben zurückzugewinnen. Du kämpfst nicht gegen Angst, du erschaffst einfach ein besseres Leben ohne sie. Indem Sie lernen, wie Sie Angst kontrollieren, bewegen Sie sich tatsächlich vorwärts.

17 Methoden der Angstkontrolle, die Sie wieder unter Kontrolle bringen

1. Lassen Sie den Stress auch nur kurz hinter sich. Regelmäßige Pausen kontrollieren die Angst.
2. Sein Achte auf deinen gegenwärtigen Moment. Wenn Sie Ihre Umgebung mit allen Sinnen einnehmen, können Sie selbst bei Angstzuständen in rasenden Gedanken regieren.
3. Wenn Sie das mentale Geschwätz durch die Visualisierung eines beruhigenden Bildes beruhigen, können Sie Ihre Gedanken während eines Angstanfalls neu fokussieren.
4. Übung. Es setzt das Adrenalin frei, das als Teil der Flug-oder-Flug-Reaktion des Körpers steigt.
5. Holen Sie sich viel Ruhe und Schlaf, da Müdigkeit zur Angst beiträgt (Angst und Schlaflosigkeit: Lassen Sie sich nicht von Angst wach halten).
6. Kontrollieren Sie Ihren Blutzucker, um Angstzustände zu kontrollieren. Niedriger Blutzucker bedeutet häufig hohe Angst.
7. Gut essen Lerne was Lebensmittel zu essen, um mit Angst zu helfen und mehr davon essen. Die Ernährung spielt eine Rolle bei Angstzuständen. Je besser Sie essen, desto besser fühlen Sie sich.
8. Sprechen Sie mit einem Arzt. Wenn die Gehirnchemie aus dem Gleichgewicht gerät, können Sie Angstzustände und Angstattacken mit Medikamenten kontrollieren. (Hinweis: Es gibt keinen medizinischen Test für die Gehirnchemie, aber Ihr Arzt kann Abhilfe schaffen, indem er offen mit Ihnen spricht.)
9. Überprüfen Sie Ihre Erwartungen an sich selbst, andere und Ihr Leben. Unrealistisch Hohe Erwartungen erzeugen Angst.
10. Lernen Sie sich selbst und Ihr gesamtes Ich kennen: Hoffnungen, Träume, Stärken, Fähigkeiten, Beziehungen und mehr. Sie sind mehr als nur Angst, und sich selbst zu kennen, ist eine wirksame Möglichkeit, Angst zu kontrollieren.
11. Meditieren. Wenn Sie in einer bequemen Position sitzen, tief durchatmen und die Gedanken kommen und gehen lassen, ohne sich darin zu verfangen, können Sie sich aus der Angst zurückholen (Wie man Meditation gegen Angstzustände und Panikattacken einsetzt).
12. Entferne dich von ängstlichen Gedanken, indem du sagst: "Ich habe den Gedanken, dass ..." Dies verringert den Realismus von ängstlichen Gedanken.
13. Stellen Sie sich Ihre ängstlichen Gefühle und Gedanken als Blätter vor, die einen Bach hinunter und weit von Ihnen entfernt schwimmen. Wenn Sie Ihre Gedanken wegschicken, kontrollieren Sie die Angst und die Angstattacken.
14. Achten Sie auf die Bearbeitbarkeit von Gedanken. Wenn Sorgen und Ängste auftauchen, studieren Sie sie und fragen Sie sich, was passieren wird, wenn Sie dem Gedanken glauben. Wird es ein sinnvolleres Leben schaffen? Wenn sie nicht funktionsfähig sind, schweben Sie sie den Fluss hinunter (siehe Nr. 13).
15. Sich entwickeln psychologische Flexibilität. Auf diese Weise können wir uns an alle Situationen anpassen, ob gut oder schlecht, und Maßnahmen ergreifen, um voranzukommen. Wenn wir nicht starr sind, können wir uns eher biegen als brechen.
16. Kennen Sie Ihren Zweck. Was schätzt du? Was gibt deinem Leben einen Sinn? Das „Warum“ Ihres Lebens zu kennen, ist ein Teil der Kontrolle von Angstzuständen.
17. Wissen Sie, welche Maßnahmen Sie ergreifen möchten. Wenn Sie Ihr „Warum“ kennen und sich für Ihr „Wie“ entscheiden, gehen Sie über Angst und Angstattacken hinaus.

Diese Liste enthält eine Auswahl von Möglichkeiten zur Kontrolle von Angstzuständen und Angstattacken. Verwenden Sie dies als Sprungbrett, um mehr zu erstellen. Probieren Sie die aus, die zu Ihrem Stil passen, und gehen Sie an den nicht passenden vorbei. Sie haben die Kontrolle. Durch die Stärkung und Ausübung Ihrer eigenen Kontrolle und Kraft beginnen Sie, Angstzustände und Angstattacken zu kontrollieren.