Wie Dankbarkeit Ihr Gehirn beeinflusst

Vielleicht haben Sie das Sprichwort gehört, dass eine "Haltung der Dankbarkeit" gut für Sie ist. Ist es nur eine Geschichte einer alten Frau, oder gibt es irgendeine Wahrheit? Diese Saison des Dankes und Gebens schien eine gute Zeit zu sein, um die Forschung zu überprüfen und herauszufinden. Hier ist, was ich darüber gelernt habe, wie das Üben von Dankbarkeit Ihr Gehirn beeinflusst.

Ihr Gehirn profitiert von Dankbarkeit

Laut einem Artikel auf PositivePsychology.com,¹ Dankbarkeit zu üben hat mehrere positive Auswirkungen auf das Gehirn. Zum Beispiel bringt Dankbarkeit mehr Glück und verbessert sogar die körperliche Gesundheit. Dankbarkeit hat diese Wirkung auf das Gehirn aus vielen verschiedenen Gründen. Es reduziert Angst und Unruhe durch die Regulierung der Produktion von Stresshormone, es erhöht die Freisetzung von Neurotransmittern, die Glück produzieren, und es fördert tatsächlich die kognitive Umstrukturierung durch positives Denken. Das ist ziemlich erstaunlich.

Ich weiß in meinem Leben, wann es schwierig ist. Die Konzentration auf Dankbarkeit hat geholfen. Dieses Erntedankfest wird für meine Familie besonders hart, weil meine Großmutter im Sommer gestorben ist und dies unser erster Urlaub ohne sie ist. Wir planen, den Tag zu feiern, indem wir der von ihr geschaffenen Familie, den Geschenken, die sie uns zeitlebens schenkte, und den positiven Auswirkungen, die sie auf uns alle hatte, dankbar sind. Ich hoffe, dass es hilft, durch das Teilen und Ausdrücken von Dankbarkeit einen Teil der Trauer zu mildern, die wir durch ihre Abwesenheit spüren werden.

Dankbarkeit verändert die Funktionsweise Ihres Gehirns

Der Artikel auf PositivePsychology.com teilte auch einige ziemlich unglaubliche Gehirnfunktionen mit, die von einer Dankbarkeitspraxis beeinflusst werden. Studien zeigen, dass es hilfreich sein kann, Dankbarkeit durch Schreiben von Briefen oder durch Tagebücher auszudrücken giftige Emotionen freisetzen und verbessern psychische Symptome. Dankbarkeit hat sogar gesundheitliche Vorteile wie Schmerzreduzierung und verbesserte Schlafqualität. Am bemerkenswertesten ist vielleicht, dass der Artikel bemerkte: "Dankbarkeit verändert die neuronalen Strukturen im Gehirn und lässt uns glücklicher und zufriedener fühlen."

Vor diesem Hintergrund könnten Sie bereit sein, Ihre eigene Dankbarkeitspraxis zu beginnen. Hier sind einige der Möglichkeiten, wie ich Dankbarkeit praktiziere, die mir am meisten geholfen haben:

• A. Behalten Dankbarkeitstagebuch: Ich nehme Dankbarkeit für mich in mein Dankbarkeitstagebuch auf. Durch die Einbeziehung der Dankbarkeit für die guten Dinge in meinem Leben und für meine Entscheidungen / Handlungen habe ich festgestellt, dass ich nicht nur positiver bin, sondern auch positiver über mich nachdenke.
• Meine Dankbarkeit mit anderen teilen: Als meine Kinder klein waren, erzählten sie mir immer etwas Gutes, das jeden Tag in der Schule passiert ist. Dies half ihnen dabei, das Gute zu bemerken und es mit anderen zu teilen. Mein Mann und ich tun dies heute noch, wenn wir uns jeden Abend über unseren Arbeitstag austauschen.
• Dankbarkeit für meinen Körper ausdrücken: Ich habe chronische Schmerzen und als ich aufhörte, wütend auf meinen Körper zu sein, begann ich, meine schmerzenden Teile zu erzählen Wie dankbar ich für ihre harte Arbeit trotz meiner gesundheitlichen Probleme war, bemerkte ich einen Rückgang meiner Schmerzen.

Das Üben von Dankbarkeit kann sich erheblich auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden auswirken. Welche Dankbarkeitsübungen eignen sich am besten für Sie?

Quellen

1. Chowdhury, M.R.Die Neurowissenschaft der Dankbarkeit und wie sie Angst und Trauer beeinflusst. "PositivePsychology.com, 19. November 2019.

Heidi Green ist eine klinische Psychologin und Selbstliebhaberin. Sie lebt ihr glückseliges Leben in Arizona, wo sie gerne wandert, Kayak fährt und ihre Rettungswelpen kuschelt. Finde Heidi auf Twitter, LinkedIn, Facebook, Instagram und ihr blog.

Bitte beachten Sie: Dr. Green teilt ihre persönlichen Meinungen und Erfahrungen mit und nichts, was von ihr geschrieben wurde, sollte als professionelle oder persönliche Dienstleistung oder Beratung angesehen werden.