Wie ich Self-Care Wheel benutze, um meine geistige Gesundheit zu fördern

Bevor bei mir Angst und Depressionen diagnostiziert wurden, wusste ich das nicht zu schätzen Wichtigkeit der Selbstpflege. Klar, ich wusste, dass es wichtig ist, gute Hygiene zu praktizieren, in der Schule hart zu arbeiten, Sport zu treiben usw. Aber ich hatte keine Ahnung, dass Selbstpflege mehr erfordert als nur die Grundlagen zum Leben. Ich hatte keine Ahnung, dass Selbstpflegeaktivitäten für jeden so unterschiedlich sein können. Mit dem Olga Phoenix Self-Care Wheel habe ich gelernt, mich wirklich um mein Wohlbefinden zu kümmern. In diesem Artikel erfahren Sie, wie mir das Rad der Selbstpflege bei meiner psychischen Gesundheit geholfen hat.

Das Olga Phoenix Wheel für Self-Care-Aktivitäten schien überwältigend

Vor ein paar Jahren erzählte mir einer meiner Freunde von Olga Phoenix 'Self-Care Wheel. Er sagte, dass es ein großartiges Werkzeug ist, weil es sechs Schlüsselbereiche der Selbstpflege hervorhebt: emotionale, physische, psychologische, spirituelle, berufliche und persönliche. Obwohl das Tool in der Regel von psychiatrischen Fachkräften verwendet wird, kann es auch von Kunden verwendet werden, um sie bei der Erarbeitung ihrer eigenen Selbstpflegeaktivitäten zu unterstützen.

¹ Zuerst überwältigte mich der Gedanke, Dinge zu tun, um das gesamte Rad zu bedecken ("Bewältigen Sie überwältigende Emotionen mit gesunden Perspektiven"). Wie könnte ich all diese Kategorien abdecken, wenn ich mich auf Arbeit und zufällige Dinge konzentrieren müsste, die im Laufe des Tages auftauchen könnten?

Wie ich an Self-Care-Aktivitäten dachte, die das Rad bedeckten

1. Ich habe eine Liste von Aktivitäten geschrieben, die mir Spaß gemacht haben.

Wenn es um die Selbstversorgung geht, ist es wichtig, sich tatsächlich um die Aktivitäten zu kümmern, die Ihnen zugute kommen. Für mich musste ich zunächst anerkennen, dass einige meiner Lieblingssachen möglicherweise nicht wirklich gut für mich sind. In der Tat sind einige meiner Lieblingssachen potenziell gefährlich für mein Wohlbefinden. Aber der erste Schritt, um auf mich selbst aufzupassen, ist ehrlich zu sein ("Der Konflikt der Ehrlichkeit"). Was interessiert mich? Ich habe einige Aktivitäten aufgelistet, die mir gefallen haben.

Einige Aktivitäten umfassten:

• Fernsehen
• Essen gehen
• Reden in sozialen Medien
• Schreiben
• lesen
• Spaziergänge machen

2. Ich habe einige ungesunde Aktivitäten ausgelassen und ein paar gesunde hinzugefügt.

Es war zwar schön, eine Liste mit vielen Dingen zu schreiben, die mir wichtig waren, aber nicht alle diese Dinge würden meiner geistigen Gesundheit oder meiner allgemeinen Funktionsfähigkeit zugute kommen. Also habe ich fünf bis zehn Dinge herausgesucht, die mir auf lange Sicht gute Dienste leisten würden. Ich habe auch ein paar Aktivitäten hinzugefügt.

Einige dieser Aktivitäten umfassten:

• Äpfel essen
• Spaziergänge machen
• Schreiben
• Treffen Sie neue Leute in interessanten Gruppen
• Von Angesicht zu Angesicht mit Freunden abhängen, anstatt nur online zu reden

3. Ich habe meine Liste erweitert, damit ich mich um jeden Teil des Selbstpflegerades kümmern kann.

In meine obigen Listen habe ich nicht viele Dinge aufgenommen, die in die spirituellen und professionellen Kategorien passen würden. Also habe ich Dinge hinzugefügt wie:

• In die Kirche gehen
• Beten
• Meditieren
• Mit Kollegen abhängen
• Bewerbung für freie Schreibauftritte
• Vernetzung mit anderen Schriftstellern
• Lesen Sie Bücher darüber, wie Sie eine freiberufliche Karriere als Autor beginnen können

4. Ich habe Aktivitäten in ein paar Kategorien zusammengefasst.

Nachdem ich mir meine große Liste angesehen hatte, bemerkte ich, dass viele von ihnen mehr als einen Teil des Pflegerades abdeckten. Zum Beispiel war es für mich spirituell und persönlich, zu Bibelforschungsgruppen zu gehen. Das Gespräch mit Kollegen hat mir beruflich, persönlich, emotional und psychologisch geholfen. Tatsächlich war alles auf meiner Liste für mich persönlich. Auch emotional hat mir alles gut getan.

Quelle

1. Phoenix, O. "Self-Care Wheel: Das beste Self-Care-Tool für medizinisches Fachpersonal". Olga Phoenix. 2013.