Angst und unangenehme Stille: Angst in einer ruhigen Zone

In einer unangenehmen Stille besorgt zu sein, kann eine unerträgliche Ruhezone schaffen, in der alle Augen auf dich gerichtet sein können. Angst, insbesondere soziale Ängste, können aufflammen, wenn wir uns in einem Raum voller Menschen befinden. Lautes Geschnatter, klappernde Gegenstände, Klicken der Schuhe, Zuschlagen der Türen und alle anderen Hintergrundgeräusche werden durch Angst verstärkt. Im Gegenzug steigt die Angst und all diese Aufregung kann uns angespannt, wackelig, schwindlig und ängstlich machen, dass wir etwas falsch machen. So unglücklich ein lautes Zimmer sein kann, wenn die Dinge ruhig werden und die Stille abnimmt, gerät die Angst oft außer Kontrolle. Angst in einer unangenehmen Stille zu haben, ist in sozialen Ängsten weit verbreitet, muss uns aber nicht für immer plagen.

Soziale Angst und unangenehme Stille

Soziale Angststörung schafft einen unruhigen Geist. Das Kennzeichen sozialer Angst ist ein oft intensive Angst, beurteilt zu werden. Sobald man eine soziale Situation betritt, sei es ein Klassenzimmer, ein Besprechungsraum, eine Schlange in einem Lebensmittelgeschäft, eine Party oder irgendetwas anderes, wo es Menschen gibt, flackert Angst auf. Wäre es nicht sinnvoll, wenn für jemanden mit sozialen Ängsten die Stille golden wäre und Frieden und eine Entschuldigung bietet, um nicht sprechen zu müssen? Ironischerweise nicht immer.

Mit sozialer Angst ist Schweigen nicht golden; es ist die Farbe von Erbrochenem. Die Stille ist unangenehm und unangenehm und macht uns in einer ruhigen Zone umso mehr Sorgen.

Kürzlich habe ich an einer Feier der Tennissaison meiner Tochter teilgenommen. Die Eltern unterhielten sich untereinander und mit den Spielern. Es war lässig und locker und angenehm - bis die Lichter ausgehen. Der Trainer spielte ein Video mit Bildern und Clips aus der Saison. Es war ein wunderbares Video, aber im Raum zu sitzen (ironischerweise war es die Schulbibliothek, und hängen von der decke war ein schild mit der aufschrift "quiet zone") das sich das video mit anderen ansah angstauslösend.

Warum wir in einer unangenehmen Stille besorgt sein können

Es ist wahr, wenn wir uns in einem lauten Raum befinden, kann die soziale Angst in die Höhe schnellen. Manchmal vermischen sich jedoch all das Geräusch und Geschwätz um uns herum mit unseren eigenen ängstlichen Gedanken und sorgen für Ablenkung. Wenn sich ein Raum voller Menschen in eine Ruhezone verwandelt, können wir uns in der unangenehmen Stille noch mehr Sorgen machen, weil die äußeren Ablenkungen verschwinden. Uns bleibt nur unser ängstliche Gedanken.

Wenn ein Raum still ist, ist er nach einem Erntedankfest ungefähr so ​​bequem wie Röhrenjeans Fest, und wie gesagt Jeans gepaart mit diesem überfüllten, aufgeblähten Gefühl, wird es unser wichtigstes Fokus. Mit wenigen anderen Ablenkungen denken wir oft über folgende Gedanken nach:

1. Was soll ich sagen?
2. Ich hätte nicht sagen sollen ...
3. Was denken die Leute?
4. Schauen mich die Leute an?
5. Habe ich was dummes gemacht?
6. Werde ich etwas Dummes tun?
7. Soll ich über dieses Bild lachen oder was der Sprecher sagt, etc.?

Diese Liste kann weiter und weiter gehen. Im Allgemeinen ist es üblich für Angst und rasende Gedanken Hand in Hand gehen. Gleichzeitig kann es so aussehen, als ob unser Verstand leer wird und es wird schwierig, an etwas zu denken, das uns nicht als inkompetent beurteilt. Des Weiteren kann Angst einen Druck zum Reden erzeugen, ein Bedürfnis, die unangenehme Stille zu verringern. Zusammen macht uns das in einer ruhigen Zone ängstlich.

Wie man in einer unangenehmen Stille weniger ängstlich ist

Der Druck und die Sorgen der sozialen Angst können mich noch verstärken, wenn es ruhig ist. Niemand ist "abnormal", "falsch" oder "schlecht", weil er sich unter Menschen unwohl fühlt, wenn es still ist. Es ist einfach ein Teil der Angst. Dies bedeutet zum Glück, dass es nicht Teil von Sie oder wer du als Person bist. Angst ist etwas, mit dem wir vielleicht eine Weile leben, aber sie definiert uns nicht und wir sind nicht dazu verdammt, sie ein Leben lang zu erleben.

Es gibt Möglichkeiten, sich mit der Stille allmählich wohler und weniger ängstlich zu fühlen.

Lassen Sie das "sollte" und "sollte nicht" los. Das Urteil, dem wir uns wirklich widmen müssen, ist unser eigenes. Mit Angst neigen wir dazu, ziemlich selbstbewusst und sehr hart zu uns selbst zu sein. Je mehr wir darüber nachdenken, was wir hätten sagen oder nicht sagen sollen, desto mehr Angst verspüren wir. Fangen Sie an, sich auf frischer Tat zu ertappen, und wenn Sie bemerken, dass Sie "sollten", stoppen Sie sich, überprüfen Sie, was Sie richtig gemacht haben, und fahren Sie fort. Je mehr Sie dies üben, desto einfacher ist es und desto wohler fühlen Sie sich selbst und mit der Stille.

Kehre zum Moment zurück. Mit anderen Worten, raus aus dem Kopf und rein in die Welt. Lenke dich ab. Für mich kehrte ich immer wieder zum eigentlichen Video zurück. Als ich bemerkte, dass Gedanken Amok liefen, stoppte ich sie, konterte sie und genoss dann die Diashow. Musste ich es mehr als einmal tun? Ja. Habe ich mich mit der Stille wohler gefühlt und mich jedes Mal amüsiert? Bestimmt.

Sei objektiv. Schau dich um. Was machen die Leute? Sind alle Augen auf dich gerichtet? Machen die Leute Gesichter, flüstern und zeigen auf dich? Wahrscheinlich nicht. Wenn jemand hinschaut, tut er möglicherweise genau dasselbe wie Sie. Oder sie bewundern dein Outfit. Oder sie langweilen sich. Dies kann Ihren Geist beruhigen und die Angst lindern, wenn Sie erkennen, dass Sie nicht im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit stehen. Kehren Sie dann zum Moment zurück.

Wenn ein Raum voller Menschen plötzlich still wird, kann das nerven und die Angst ansteigen lassen. Wenn Sie jedoch Bring deinen Geist zum SchweigenVielleicht stellen Sie fest, dass Sie in einer ruhigen Zone keine Angst mehr haben oder sich in der Stille unwohl fühlen.

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Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Stop Anxiety, dem 5-Minuten-Tagebuch zur Linderung von Angstzuständen, dem Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik hochgelobte, preisgekrönte Romane zum Thema psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.