Self-Care: Kümmere dich um dich, kümmere dich um dein Kind

Selbstversorgung? Was ist das? Self-Care ist ein Begriff, den ich während meines Studiums der Psychiatrischen Beratung in der Graduiertenschule gelernt habe. Selbstpflege ist was Sie tun, um auf sich selbst aufzupassen. Klingt einfach, ist es aber nicht. Als Eltern von Kindern mit psychischen Erkrankungen liegt unser Hauptaugenmerk auf unseren Kindern. Das Letzte, was wir tun, ist an uns selbst zu denken. Wie können wir? Eltern haben Kinder und passen auf sie auf. Aber was machst du, wenn du heruntergekommen bist? Wann haben Sie das letzte Mal gut geschlafen oder gegessen? Das letzte Mal, als Sie zehn Minuten Zeit hatten, sich hinzusetzen und nichts zu tun? Wenn Sie nicht daran denken können, wann Sie das letzte Mal gute Selbstpflege praktiziert haben, sind Sie überfällig.

Als Therapeut ist ein Großteil meiner Arbeit emotional und kann sehr anstrengend sein. Hinzu kommt, dass er sich um Bob kümmert und seine Bedürfnisse mit wenig Unterstützung von Bobs Vater befriedigt - Heiddi wird oft ausgebrannt. Durch die Arbeit mit den Eltern konnte ich ihnen beibringen (und lernen), wie wichtig Selbstpflege für die Familie ist. Nicht nur für ein Kind mit psychischen Erkrankungen, sondern auch für die Eltern, die sich um das Kind kümmern.

Trotzdem vergesse ich manchmal, mich richtig um mich zu kümmern. Ich kann nicht mein Bestes geben, wenn ich nicht mit mir anfange. Zum jetzigen Zeitpunkt habe ich einen Aufenthalt, während Bob in der Schule ist. Das Bedürfnis nach Selbstversorgung hat mich veranlasst, eine Woche von der Tagesarbeit und von Bob frei zu nehmen, damit ich mich ausruhen, entspannen und mein System zurücksetzen kann. Und das kannst du auch.

Hier sind einige meiner Tipps zur Selbstversorgung und wie Sie der beste Elternteil sein können, der Sie sein können (ohne Schuldgefühle), während Sie sich auch um Ihr Kind kümmern.

Genug Schlaf bekommen

Eine meiner größten Herausforderungen ist Nachts genug Schlaf bekommen. Seit ich Mutter geworden bin, habe ich dieses ungewöhnliche Schlafproblem - jedes kleine Geräusch und Licht wird mich wach halten. Pre-Baby Ich war ein sehr schwerer Schläfer. Nach Bob nicht so sehr.

Laut dem Center for Disease Control benötigen Erwachsene zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf pro Nacht. Wenn Sie nachts nicht so viel schlafen, sind Sie nicht allein. Im Moment implementiere ich eine Schlafplan Dazu gehört, dass die gesamte Elektronik um 9:30 Uhr direkt nach Bobs Schlafenszeit heruntergefahren wird. Indem ich mich in eine Routine einlasse, finde ich, dass ich entspannt genug bin, um einzuschlafen. Holen Sie sich Ihre zzz, um Ihre Bedürfnisse zu erfüllen.

Richtig essen

Ein weiterer Herausforderung für die Eltern ist es, richtig zu essen. Ich weiß, dass ich nicht immer die richtigen Essensentscheidungen treffe. Ich esse, wonach ich mich sehne, in kleinen Portionen. ich hasse Trinkwasser Also habe ich Probleme mit diesem.

Wenn Sie nicht richtig essen, steigt das Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes usw. laut dem Center for Disease Control. Ich weiß, dass mich das Trinken von Wasser regelmäßig davon abhält, Kopf- und Rückenschmerzen (Nierenbereich) zu bekommen, und dass das Begrenzen der Stärke beim Mittagessen mich davon abhält, gegen 15 Uhr müde zu werden. Ich versuche auch, meine Kaffeezufuhr auf 2 Tassen pro Tag zu beschränken. Ich bin nicht immer erfolgreich, aber ich fühle mich insgesamt besser, wenn ich auf mich aufpasse.

Machen Sie eine Pause

Machen Sie eine Pause von der Pflege Es war sehr schwer für mich, bevor der formelle Besuch vor Gericht durchgeführt wurde. Ich fühlte mich so schuldig, dass ich Zeit von Bob haben wollte. Zeit alleine, die ich so dringend zum Atmen brauchte.

Eine andere alleinerziehende Mutter mit drei Mädchen sagte mir, dass die Abwesenheit von Bob wohlverdient und obligatorisch sei. Ich erklärte, wie schuldbewusst ich mich fühlte und sie versicherte mir, dass Bob die Zeit allein mit seinem Vater so sehr brauchte, wie ich die Pause von Bob brauchte. Lies: Bob und ich haben uns gegenseitig verrückt gemacht. Ich war ein paar Tage vor meinem 33. Geburtstag und stellte fest, wie frittiert ich mich fühlte. Mein Freund half mir zu sehen, dass ich, um Bob besser pflegen zu können, etwas Zeit brauchte, um ihm neue Energie zu schenken. Und es war okay. Um Ihrem geistig kranken Kind eine wirksame Betreuung zu bieten, müssen Sie eine Pause einlegen.

Ich weiß, als alleinerziehende berufstätige Mutter eines Kindes mit psychischen Erkrankungen ist es schwer, aber es ist nicht unmöglich. Mit Hilfe meines Support-Systems habe ich es geschafft. Aber ich weiß auch, dass ich ihm einen schlechten Dienst erweise, ohne mich (als Bobs Fundament) zu stärken. Es ist leichter gesagt als getan, aber Sie können Nehmen Sie sich Zeit für die Selbstpflege. Du hast es verdient, etwas zu nehmen Auszeit für sich selbst und laden Sie Ihre Batterien auf. Hoffentlich können Ihnen die obigen Tipps dabei helfen, sich um die wichtigste Person in Ihrem Team zu kümmern - SIE.

Bildnachweis: Nadya Peek über Fotopincc