Mich selbst aus meiner Komfortzone zu drängen, ist schlecht für meine Angst

„Dränge dich aus deiner Komfortzone. Das ist wo Wachstum stattfindet“ – Da muss ich widersprechen.

Das Internet ist voll von solchen Zitaten darüber, wie man sich aus seiner Komfortzone herausdrängt. Während Beratung motiviert, ist leichter gesagt als getan. Als jemand mit einem Angststörung, mich gewaltsam aus meiner Komfortzone zu drängen, verschlimmert meine Angst.

Warum „Dich aus deiner Komfortzone herausdrängen“ ist ein schlechter Rat für Angstpatienten

In meinem Abschlussjahr an der High School hatte ich die Gelegenheit, Gastgeber einer Modenschau zu sein. Während meine Soziale Angststörung hatte mich immer dazu gebracht, soziale Situationen zu vermeiden, ich wusste, dass dies eine riesige Chance war.

Der Gedanke, vor Hunderten von Menschen auf der Bühne zu stehen, erschreckte mich bis ins Mark. Ich konnte die Gelegenheit jedoch nicht ablehnen, weil ich Angst hatte, dass die Leute denken würden, ich sei schwach.

Ich beschloss, mich aus meiner Komfortzone zu zwingen. Ohne Plan oder Übung, wie ich vor Hunderten von Menschen sprechen würde, betrat ich die Bühne. Sobald mich die hellen Scheinwerfer trafen, fingen meine Hände an zu zittern. Meine Kehle fühlte sich trocken an und ich konnte mein Herz klopfen hören. Am Ende hatte ich eine

Panikattacke auf der Bühne und musste gehen.

Meiner Erfahrung nach funktionieren Ratschläge wie „einfach mal machen“ oder „sich in unangenehme Situationen zwingen“ nie, wenn man keinen konkreten Schritt-für-Schritt-Plan hat, wie man der Situation begegnen wird. Nach meinem Bühnenfiasko habe ich mir geschworen, nie wieder eine Bühne zu betreten.

Warum „kleine Schritte machen“ ein besserer Rat ist

In meinem Abschlussjahr am College bot sich mir erneut die Gelegenheit dazu auf der Bühne sprechen vor Hunderten von Menschen. Ich sollte einen Vortrag im TEDx-Stil darüber halten Stigma psychischer Erkrankungen in südasiatischen Gemeinden.

Dieses Mal habe ich jedoch, anstatt mich aus meiner Komfortzone zu zwingen, einen Plan erstellt, der das Nehmen beinhaltete kleine Schritte. Hier sind die kleinen Schritte, die ich gemacht habe:

• Ich schrieb meine Rede auf und fing an, vor einem Spiegel zu üben.
• Ich nahm meine Rede auf meinem Handy auf und hörte sie mir auf Busfahrten und beim Gehen immer wieder an, um mich damit vertraut zu machen.
• Ich fing langsam an, vor Freunden zu üben.
• Ich tauchte tief in meine Notizen aus meinen Redenskursen ein und begann, diese Techniken anzuwenden.
• ich lernte Atemtechniken von meinem Therapeuten, der mir helfen würde, mich vor meiner Rede zu beruhigen.

Während dieser ganze Prozess, Babyschritte zu machen, Monate dauerte, habe ich diesmal meine Rede auf den Punkt gebracht. Diese Erfahrung hat mich gelehrt, dass ich, anstatt große Sprünge zu machen, einen Plan erstellen und mich zuerst auf die kleinen Schritte konzentrieren sollte. Langsam kleine Schritte zu machen, half mir, meine Grenzen zu erweitern, ohne mich zu überfordern. Kleine Schritte führen zu großen Veränderungen.

Wie war Ihre Erfahrung damit, Ihre Komfortzone zu verlassen? Sag es mir in den Kommentaren unten.