Was tun, wenn sich Angst wie eine Stimmungsstörung verhält?

Angststörungen und Stimmungsstörungen sind zwei getrennte Erfahrungen. Während beide Gedanken, Gefühle und Handlungen betreffen, die das Leben stören und in keinem Verhältnis zu den Umständen stehen, haben sie unterschiedliche Symptome (sie tun es) treten oft zusammen aufobwohl). Da es sich um verschiedene Störungen handelt, haben Angststörungen und Stimmungsstörungen oft unterschiedliche Behandlungsansätze. Was sollten Sie dann tun, wenn sich Ihre Angst wie eine Stimmungsstörung verhält?

Wie sich Angst wie eine Stimmungsstörung verhält

Die Stimmungsstörung, die Angst häufig zu imitieren versucht, ist bipolare Störung. Eine bipolare Störung führt zu extremen Stimmungsschwankungen, von erhöht über depressiv bis neutral, in beliebiger Reihenfolge und mit beliebiger Häufigkeit und Intensität. Es ist für jeden anders, der es erlebt. Einige Menschen haben über viele Monate hinweg gelegentlich Hochs oder Tiefs. Andere können an einem Tag mehrmals auf und ab fahren. Die Schwankungen der bipolaren Störung sind typischerweise frustrierend und anstrengend. Ebenso kann die Angst unregelmäßig schwanken und ebenso frustrierend und anstrengend sein.

Vorstellen hart und stetig arbeiten, um die Angst zu reduzieren- die Sorgen, Ängste, Panik, Kopfschmerzen, Bauchschmerzen, Herzklopfen, Schwitzen, rasende Gedanken und mehr. Sie haben dies alles geschafft und fühlen sich sicher und zuversichtlich. Du bist ruhig. Sie haben Geduld mit sich und anderen. Ihre Gedanken sind positiv oder zumindest neutral - sie sind nicht länger negativ und voller einschränkender Überzeugungen. Ihr Stresslevel ist gesund, Ihre Sorgen sind in Schach.

Dann, scheinbar aus dem Nichts (obwohl es sehr wahrscheinlich war, dass irgendwo unter Ihrem Abzug ein Abzug lauerte) Radar), Sie sind aufgeregt, gereizt, nervös, voller Sorgen und Was-wäre-wenn und ganz unwohl. Dies ist es, was es für Angst bedeutet, sich wie eine Stimmungsstörung zu verhalten, insbesondere wie eine bipolare Störung. Es verschwindet und kehrt zurück, setzt sich ab und spitzt sich zu.

Wenn es nur konstant bleiben würde, mit einer konstanten Geschwindigkeit und Intensität, wäre es einfacher, damit umzugehen. Aber seine Intensitätsschwankungen machen es schwierig, die Angst einzufangen und zu beruhigen. Dies ist zwar schwierig, aber nicht unmöglich.

Was tun, wenn Angst wie eine Stimmungsstörung wirkt?

Sie können den Tsunami der Angst bezwingen und wieder reibungslos durch Ihr Leben segeln. Der Trick besteht darin, zu erkennen, dass Sie zwei verschiedene Dinge ansprechen können: die Angst selbst und das Verhalten - in diesem Fall unberechenbar wie eine bipolare Störung.

Probieren Sie die folgenden Tipps aus, um das Gleichgewicht wiederherzustellen:

• Beachten Sie, was passiert, wenn Ihre Angst nicht da ist. Was passiert in deiner Außenwelt? Innere Welt? Was sind deine Gedanken und Gefühle? Was tust du? Wie verhältst du dich zu anderen? Dann, wenn du merke deine Angst Nutzen Sie im Aufschwung Ihre Erkenntnisse, um zur Neutralität zurückzukehren.
• Zeichnen Sie Ihre Angst. Was sind Ihre ängstlichen Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen? Suchen Sie nach Mustern. Wann sind sie am stärksten? Am schwächsten? HealthyPlace hat eine Stimmungsjournal Sie könnten verwenden, um Ihre Angst aufzuzeichnen.
• Nachdem Sie Muster für Ihre Angst entdeckt haben, erkunden Sie, wie diese zwischen hoch und niedrig hin und her springen kann. Hinzufügen mehr von dem, was die Angst reduziert und minimieren Sie die Dinge, die es auf Touren bringen.
• Entwerfen Sie einen Aktionsplan, der Sie bereit hält, wenn Ihre Angst nachlässt. Schließen Sie kleine Dinge ein, die Sie tun können, um die Angst zu lindern. Verwenden Sie Ihren Plan, bevor die Angst außer Kontrolle gerät, während er einfacher zu handhaben ist.

Wenn sich Angst wie eine Stimmungsstörung verhält, ist es am effektivsten, Einsicht darüber zu entwickeln, was Ihre Angst auf- und abschwingt, und Aktionspläne zu entwickeln, um Ihre Einsicht zu nutzen. Das Erlernen unserer eigenen einzigartigen Angstzustände und die Verwendung der Informationen zum Handeln helfen Ihrem Meer, ruhig zu bleiben, selbst wenn die Angst schwankt und anschwillt.

Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Stop Anxiety, dem 5-Minuten-Tagebuch zur Linderung von Angstzuständen, dem Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik hochgelobte, preisgekrönte Romane zum Thema psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.