8 Möglichkeiten, Ihr Zuhause zu einer angstfreien Zone zu machen

Eine angstfreie Zone an dem Ort zu haben, an dem Sie viel Zeit verbringen, oft zu Hause, ist eine Möglichkeit, die Angst zu verringern. Wenn Sie einen eigenen Bereich erstellen, in dem Sie können Lass die Sorgen losWas-wäre-wenns, Ängste und Stress, geben Sie sich selbst ein wunderbares Geschenk. Nur zu wissen, dass Sie einen Port zur Verfügung haben, um das Negative zu dekomprimieren und absichtlich durch das Positive zu ersetzen, kann Sie durch Zeiten von führen Stress und Angst. Die folgenden acht Ideen können Ihr Zuhause - die gesamte Wohnung, einen Raum oder sogar eine Ecke - in eine angstfreie Zone verwandeln.

Ihre angstfreie Zone: Keine Angst, keine negativen Gedanken, erlaubt

Die Idee hinter der Schaffung einer angstfreien Zone, in der Sie leben, ist einfach. Sie geben Ihrem Gehirn, Körper und Geist einen Ort, an dem Sie einfach sein können. Hier gibt es keine Erwartungen, kein "Sollte", keinen Stress und keine Ängste. Diese Dinge befinden sich außerhalb Ihres Hafens. (Es ist ein bisschen wie in Festungen und Clubs der Kindheit, in denen die Zeichen "keine Jungen" oder "keine Mädchen" stehen, um "Keime" fernzuhalten.)

Einen Ort haben, an den man gehen kann Angst nicht folgen ist verlockend; Es funktioniert jedoch nicht sehr gut, nur an einen Ort zu gehen, den Sie als Ihren Hafen bezeichnet haben. Wie jeder, der in irgendeiner Form und Intensität Angst verspürt, weiß, wo immer Sie hingehen, wird auch Angst da sein. Das liegt daran, dass Angst in dir steckt, in deinem Gehirn und deinem Körper, in Gedanken, Gefühlen und Handlungen. Es ist schwer, einfach davon wegzugehen. Deshalb ist eine angstfreie Zone notwendig.

8 Möglichkeiten, eine angstfreie Zone in Ihrem Zuhause zu schaffen

Der Schlüssel zu einer angstfreien Zone besteht darin, sie zweckmäßig zu planen und mit Dingen zu füllen, die Sie und Ihre Gesundheit beruhigen Achtsamkeit fördern. Um ängstliche Gedanken fernzuhalten, ist es notwendig, sowohl den Geist zu entleeren als auch ihn indirekt mit alternativen Erfahrungen zu füllen. In Ihrem Hafen braucht Ihr Gehirn keine Denkanstöße. Stattdessen muss man Dinge bemerken, einen gegenwärtigen Moment, in dem man existieren kann.

Diese Ideen können Ihnen helfen, Ihren angstfreien Raum zu schaffen:

1. Schönheit--Wie definierst du Schönheit? Füge Dinge hinzu, die dir gefallen.
2. Ruhe- Verwenden Sie ätherische Öle in einem Diffusor oder zünden Sie Kerzen an und spielen Sie beruhigende Musik oder Naturlieder.
3. Natur- Platzieren Sie lebende Pflanzen und Blumen, da sie die Gesundheit verbessern.
4. Sauberkeit--Halten Sie Ihren Raum übersichtlich. Es hat sich gezeigt, dass Unordnung die Angst und den Stress erhöht.
5. Sitz- Ob es sich um einen Stuhl, einen Sitzsack, Kissen oder ein Meditationskissen handelt, nehmen Sie Platz für tiefe Atmung und Achtsamkeitsmeditation.
6. Affirmationen- Bewahren Sie eine Schachtel, ein Glas oder eine Vase mit Ihren bevorzugten Motivationssprüchen und selbsterklärenden Zitaten auf.
7. Bücher- Legen Sie ein Bücherregal oder eine Schachtel mit Zeitschriften, inspirierenden Büchern und allgemeinen Büchern zum Entspannen bei.
8. Matte- Legen Sie eine Yogamatte auf den Boden, um Ihren Körper zu dehnen und zu entspannen.

Ihre angstfreie Zone hilft Ihnen dabei beruhige die Angst in einem MomentUnd wenn Sie es regelmäßig anwenden - am besten täglich, sogar fünf oder zehn Minuten lang -, werden Sie Angst und Stress für immer drastisch reduzieren. Stellen Sie sich vor, Sie werden Ihre eigene angstfreie Fußgängerzone und sind ein Zufluchtsort, wohin Sie auch gehen.

Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Stop Anxiety, dem 5-Minuten-Tagebuch zur Linderung von Angstzuständen, dem Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik hochgelobte, preisgekrönte Romane zum Thema psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.