Macht Sie Ihr Comfort Food ängstlich?

Du hattest gerade einen weiteren stressigen Tag und bist ängstlich. Ihr Verstand schwankt, während er über die unzähligen Fehler, Probleme und herausfordernden Interaktionen nachdenkt. Angstzustände und "Was-wäre-wenn" und Sorgen geraten außer Kontrolle. Dein Magen krümmt sich; Dein Kopf pocht. Sie werfen Ihre Sachen auf einen Tisch oder eine Couch und gehen direkt in die Küche. Stöbern Sie nach gesundem Essen oder machen Sie das, was die große Mehrheit von uns tut - suchen Sie nach Junk Food? Macht dir dein Essen Sorgen? Es ist keine Überraschung, wenn gestresst und ängstlichViele von uns wenden sich dem Essen zu. Komfortessen ist schließlich ein Teil der menschlichen Erfahrung. Aufgrund der Art und Weise, wie der Körper es verdaut und nutzt, kann Essen nähren, wärmen, die Stimmung verbessern, die Energie steigern oder beruhigen. Aus diesem Grund fühlen wir uns instinktiv zum Essen hingezogen, wenn wir ängstlich oder auf andere Weise verärgert sind.

Wenn wir ängstlich sind, kann es schwierig sein, das Leben zu schlucken. Deshalb wollen wir schmackhafte Lebensmittel, die leicht abrutschen. Dies ist jedoch eine Ironie. Viele von uns wenden sich der Nahrung zu, um die Angst zu lindern, aber dabei verstärken wir oft unabsichtlich unsere Angst.

Sich dem Essen zuwenden, um die Angst zu lindern

Seien wir ehrlich. Manchmal klingt ein Cupcake von Hostessen einfach besser als ein Selleriestiel. Doritos sind viel leichter zu zerkleinern als rohe Karotten. Angst versetzt uns nicht gerade in die Stimmung zu kochen. Fast Food, frittierte Lebensmittel, verarbeitete Lebensmittel, Süßigkeiten, Limonaden, Kaffeegetränke, Alkohol - Dinge, die mit Maissirup mit hohem Fructosegehalt beladen sind, teilhydrierte Öle / Transfette, raffinierter Zucker, Koffein und dergleichen sind leicht zu beschaffen und oft angenehm zu essen und zu verzehren trinken. Wir wenden uns an sie, weil wir glauben, dass sie unsere Angst verringern werden.

Leider wirkt sich Essen auf unser Gehirn aus, lange nachdem es unseren Mund verlassen hat. Es ist allgemein bekannt, dass Ernährung zu Dingen wie Diabetes, Herzerkrankungen und sogar einigen Krebsarten beiträgt. Es wird auch gezeigt, dass bestimmte Lebensmittel dies nicht tun Angst verursachenSie tragen sicherlich dazu bei und verewigen es.

Warum manche Lebensmittel zur Angst beitragen

Die oben genannten Lebensmittel und Getränke richten an Körper und Gehirn Schaden an.

• Viele haben wenig Nährstoffgehalt, so dass wir trotz Kalorienverbrauch hungern.
• Diese Lebensmittel können schwer verdaulich sein, so dass unser Körper beim Versuch, sie zu verarbeiten, festsitzt. Es ist eine unnötige Belastung für unsere Energie.
• Alkohol, Kaffee und Limonaden dehydrieren; und Dehydration wirkt sich sehr negativ auf das Gehirn aus.
• Diese verarbeiteten und ansonsten ungesunden Lebensmittel können unser hormonelles Gleichgewicht aus dem Gleichgewicht bringen und in hohem Maße zur Angst beitragen.
• Koffein verursacht Unruhe und verstärkt die Angst, die bereits vorhanden ist.
• Raffinierter Zucker zerfällt schnell; Sie überfluten nicht nur unser System, sondern verstärken auch die Präsenz des Stresshormons Cortisol.
• Nach der Zuckerspitze kommt es zu einem Absturz und damit zu Angst und Gereiztheit.
• Viele dieser Effekte verursachen die gleichen körperlichen Symptome, die mit Angst verbunden sind. Anstatt uns zu trösten und uns dabei zu helfen, uns besser zu fühlen, fühlen wir uns tatsächlich schlechter.

Es ist in Ordnung, Essen gut für Angst zu essen, wenn Sie besorgt sind

Komfortessen zu wollen ist ein normales menschliches Verlangen. Wenn wir uns bewusst sind, was wir tun, ist es nicht nur in Ordnung, Komfortlebensmittel zu essen, sondern auch gesund und hilfreich. Bei allen negativen Auswirkungen, die Lebensmittel auf unsere Angst haben können, haben andere Lebensmittel genau den gegenteiligen Effekt (Ernährungstherapie gegen Angst). Lebensmittel können nahrhaft sein und wichtige Nährstoffe liefern, die wir zur Bekämpfung von Angstzuständen benötigen.

Es hat sich gezeigt, dass Lebensmittel mit hohem Vitamin B-Gehalt Angst lindern. Proteinreiche Lebensmittel sind ebenfalls vorteilhaft. Vollkornprodukte und andere natürliche "Vollkornprodukte" sind ebenfalls eine ausgezeichnete Wahl für das Wohlbefinden.

Bevorraten Sie Ihre Schränke und Ihren Kühlschrank mit Nüssen, Vollkornbrot und -crackern, magerem Fleisch, Eiern, frischem Obst und Gemüse, braunem oder wildem Reis, Haferflocken, gesundem Getreide und dergleichen. Es gibt auch Rezepte für natürliche Vollkorndesserts, die ein großartiger Ersatz für Hostess sind.

Essen verursacht weder Angst noch wirkt es alleine, um es auszurotten. Es wirkt sich jedoch definitiv auf unsere physischen und emotionalen Angstsymptome aus. Die gezielte Auswahl unserer Ernährung und das Festhalten an einer angstfreundlichen Ernährung können helfen, die Angst zu lindern. Das ist ein Grund für ein gesundes Fest.

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Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Stop Anxiety, dem 5-Minuten-Tagebuch zur Linderung von Angstzuständen, dem Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik hochgelobte, preisgekrönte Romane zum Thema psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.