Angst und Panik überstimulieren das Gehirn - Achtsamkeit hilft

Angst und Panik können das Gehirn überstimulieren, unsere Sinne in Hyperaktivität versetzen und uns das Gefühl geben, verdrahtet zu sein. Wenn wir uns fühlen verkeilt und scharfkantigEs kann sich so anfühlen, als würde nichts helfen. Hier besteht die Gefahr, dass wir direkt aus unserer eigenen Haut springen, was nicht mehr als Angst und Panik verstärken würde, und es gibt nichts, was wir tun können, um uns zu beruhigen. Oder ist da? Es mag kontraintuitiv erscheinen, aber Achtsamkeit zu üben, wenn wir am aufgeregtesten sind, kann helfen, wenn Angst und Panik Ihr Gehirn überfordern.

Angst und Panik überstimulieren Ihre Sinne

Angststörungen, einschließlich Panikstörung, wirken direkt auf den Körper. Es gibt eine Vielzahl von körperlichen Symptomen, die mit Panikattacken und Angstzuständen einhergehen und die sehr real sind. Es gibt eine komplizierte Beziehung zwischen Gehirn und Körper (und natürlich ist das Gehirn Teil des Körpers), so dass das physische Veränderungen im Gehirn, die während einer Panikattacke oder sogar während einer längeren Zeit der Angst auftreten, können in jedem System der Krankheit festgestellt werden Körper.

Unsere Sinne, die ebenfalls Teil des integrierten Ganzen sind, das der menschliche Körper ist, spielen eine wichtige Rolle bei Angst und Panik. Abhängig von unseren einzigartigen Erfahrungen mit Angst können wir Angst haben und befürchten, was jetzt oder in Zukunft passiert. Vielleicht machen wir uns Sorgen, noch einen zu haben Panikattacke in der Öffentlichkeit. Vielleicht beobachten wir, wie die Leute uns beurteilen, oder wir sind uns des möglichen Schadens bewusst, der auf uns zukommen könnte. Die spezifischen Sorgen und Ängste sind für jeden Menschen einzigartig, aber was allen gemeinsam ist, ist dieser Zustand Hypervigilanz.

Wenn wir auf der Suche nach der Erfüllung unserer Sorgen und Befürchtungen sind, sind wir in einem Zustand der Wachsamkeit, in dem:

• Lichter scheinen heller
• Lärm hallt in unserem Kopf lauter als nötig
• Gerüche sind stärker
• Die Welt scheint zu schnell oder umgekehrt zu langsam, wenn das überreizte Gehirn versucht, alle von den Sinnen kommenden Eingaben zu verarbeiten
• Gedanken rasen

Ein Effekt von Angst und Panik ist, dass das Gehirn in den Schnellgang geht. Um nach Gefahren zu suchen, werden mehr Daten über die Sinne gesammelt. Aber all diese zusätzlichen sensorischen Eingaben überstimulieren das Gehirn und erschweren es ihm, sich wieder zu beruhigen. Wenn das Gehirn ängstlich und überreizt ist, fühlen wir uns elend.

Achtsamkeit lindert Angst und Panik, wenn sie überreizt wird

Achtsamkeit bedeutet, still und friedlich zu werden, indem man die Sinne einsetzt, um auf den gegenwärtigen Moment zu achten. Kann Achtsamkeit tatsächlich gegen Angst und Panik wirken, wenn die Sinne das Gehirn überstimulieren und ängstlich machen?

Persönlich, wenn ich von Lichtern, Geräuschen, Gerüchen und Berührungen überreizt und überwältigt werde, nimmt meine Angst noch mehr zu. Ich fühle mich unruhig und aufgeregt. Bevor ich anfing, Achtsamkeit zu üben, hätte ich den Rat höflich und privat zurückgewiesen, wenn mir jemand gesagt hätte, ich solle still sein und auf meine Sinne achten, die ich nur ignorieren wollte. Es scheint nicht sinnvoll zu sein Konzentriere dich auf die Sinne wenn die Sinne das Gehirn überstimulieren und die Angstgefühle verstärken.

Wenn wir darüber nachdenken, erscheint es uns dumm, Achtsamkeit zu üben, wenn wir überreizt sind. Hier ist jedoch etwas, das wir tun können - absichtlich Achtsamkeit üben -, wo wir loslassen, aufhören können, darüber nachzudenken und es zu analysieren, und es einfach tun können. Das allein kann beruhigend und angstmindernd sein.

Die folgenden Vorschläge helfen Ihnen dabei, Achtsamkeit zu üben, wenn Sie von Angst und Panik überfordert sind:

• Beginnen Sie mit der Verwendung dieser Tipps, bevor Sie durch Angst und Panik überreizt werden, damit sie in Situationen, in denen sie nicht natürlich sind, natürlicher werden.
• Beginnen Sie mit nur einem Ihrer Sinne, der Ihnen das geringste Unbehagen bereitet.
• Verwenden Sie den von Ihnen gewählten Sinn, und achten Sie auf Ihren gegenwärtigen Moment, indem Sie visuelle Details betrachten, auditive Details hören usw.
• Wenn Ihr Geist wandert, bringen Sie ihn zurück in die Gegenwart, indem Sie Ihre Umgebung mit dem von Ihnen gewählten Sinn wahrnehmen.
• Verzweigen Sie sich und üben Sie Achtsamkeit auf verschiedene Arten, z. B. ruhig sitzen, gehen, Aufgaben erledigen und vieles mehr.
• Stellen Sie einen sanften Alarm ein, um Sie zu jeder vollen Stunde zur Achtsamkeit aufzufordern.
• Achten Sie nach und nach auf Ihre anderen Sinne, um Ihre Erfahrung zu vertiefen.

Wie Sie sich daran gewöhnen Achtsamkeit übenkönnen Sie es in Zeiten hoher Angstzustände und bei Panikattacken verwenden. Ihre Sinne überstimulieren Sie vielleicht, aber wenn Sie sie absichtlich verwenden, um Ihre Gefühle zu erfahren Englisch: www.mjfriendship.de/en/index.php? op...=view&id=167 In der gegenwärtigen Umgebung übernehmen Sie die Kontrolle und reduzieren die sensorischen Eingaben, die Sie bombardieren ängstliches Gehirn.

Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Stop Anxiety, dem 5-Minuten-Tagebuch zur Linderung von Angstzuständen, dem Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik hochgelobte, preisgekrönte Romane zum Thema psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.