Ihr Stärken-Inventar: Reparatur des Selbstwertgefühls nach einer ADHS-Diagnose

Ein ADDitude-Leser schrieb mir kürzlich: „Bei mir wurde mit 45 Jahren ADHS diagnostiziert. Ich hatte während meiner Jugend mit ADHS zu kämpfen und verstand nicht, was mit mir los war. Ich musste in der Grundschule viele mentale Tests machen, um festzustellen, dass ich besser funktioniere und „normal“ bin. Meine Eltern wussten nicht, dass ich ADHS habe, und sie kämpften mit mir. Sie bestraften mich, wenn ich mich aufführte oder trotzig wirkte. Dies hinterließ mir mentale Narben und ein geringes Selbstwertgefühl. Mir fehlt das Selbstvertrauen. Das betrifft mich am Arbeitsplatz und in sozialen Beziehungen. Können Sie mir Tipps und Strategien geben, die mir helfen, mich selbst positiver zu sehen - zu entdecken? meine Stärken?”

Sie haben lange gekämpft, was durch die Tatsache, dass Sie nicht wussten, gegen was Sie kämpften, immer schwieriger wurde. Die Schuld und Bestrafung für etwas, das Sie nicht verstanden haben, verschlimmerte die Situation. Ich empfehle Ihnen, dass Sie die Herausforderungen angehen möchten, die sich negativ auf Ihre Arbeitsleistung auswirken soziale Beziehungen.

Viele Menschen, die ähnliche Erfahrungen gemacht haben wie Kinder, haben Erleichterung in der Therapie gefunden. Sie diskutieren und erforschen Verletzungen aus der Vergangenheit, die sie als Erwachsene betreffen. Es ist eine Reise wert. Wenn Sie bereit sind, sollten Sie diese Option ausprobieren. Als ein ADHS-TrainerIch bin der Meinung, dass ein auf Stärken basierender Ansatz Ihnen hilft, sich besser zu fühlen. Aber zuerst brauche ich mehr Informationen.

Du hast mir erzählt, was mit dir und deinem Leben los ist. Wenn Sie sich besser fühlen möchten, lassen Sie uns die andere Seite erkunden. Was ist richtig in deinem Leben?

Nehmen Sie Ihr Notizbuch heraus, oder öffnen Sie ein Dokument auf Ihrem Computer, und nennen Sie es "Stärken". Beantworten Sie die folgenden Fragen mindestens 30 Minuten lang:

1. Was sagen die Leute, in dem du wirklich gut bist?
2. Welche Aktivität gibt dir Energie?
3. Was funktioniert in deinem Leben?
4. In was denkst du bist du gut?
5. Was machst du gerne?
6. Was ist Ihnen wichtig?
7. Worauf freuen Sie sich in den nächsten zwei bis drei Wochen?
8. Worauf bist du stolz

["Perfekt ist ein Mythos" - und andere Selbstbewusstseinsverstärker]

Die Antworten auf diese Fragen sind die ersten Schritte, um Ihre Stärken zu entdecken. Das Hervorheben Ihrer Stärken wird Sie anregen und es Ihnen ermöglichen, bei der Arbeit und in Beziehungen Ihr Bestes zu geben. Ihre Stärken sind das Beste und Wahre an Ihnen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die sich jeden Tag auf ihre Stärken konzentrieren, dies mit sechsmal höherer Wahrscheinlichkeit tun als andere in ihrer Arbeit beschäftigt sein, und mehr als dreimal so wahrscheinlich mit einer hervorragenden Qualität von berichten Leben.

Trotz dieser Vorteile konzentrieren sich die meisten von uns nicht auf ihre Stärken. Warum?

Kraftblindheit. Viele Menschen sind sich ihrer Stärken nicht bewusst oder nutzen sie nicht in vollem Umfang. Dies manifestiert sich häufig in Situationen, in denen Menschen ihre Stärken in einem Bereich ihres Lebens einsetzen, in einem anderen jedoch nicht.

Bias für Negativität des Gehirns. Seit prähistorischen Zeiten sind unsere Gehirne so verdrahtet, dass negative Erfahrungen positiven vorgezogen werden.

Bescheidenheit.

Die falsche Überzeugung, dass persönliches Wachstum nur aus der Verbesserung von Schwächen resultiert. Wenn Sie sich auf das konzentrieren, was Sie am besten können, erzielen Sie bessere Ergebnisse als wenn Sie sich auf Ihre Schwächen konzentrieren. Sie werden auch eine Zunahme des Selbstwertgefühls bemerken, was zu positiveren Erfahrungen in Ihrem Leben beitragen wird.

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Denken Sie an eine Zeit in Ihrem Leben, in der Sie Ihre besten Leistungen erbracht haben, sich energiegeladen, authentisch und positiv über das, was Sie getan haben, gefühlt haben. Dieses Gefühl könnte im Büro oder aus einer Beziehung mit einem Freund gewesen sein. Schreiben Sie in Ihr Notizbuch eine 250-Wörter-Geschichte über diese Erfahrung. Es sollte einen Anfang, eine Mitte und ein Ende haben und die folgenden Informationen enthalten:

Unter welchen Bedingungen warst du in Bestform?
Welche Fähigkeiten oder Stärken haben Sie eingesetzt, um so gute Leistungen zu erbringen?
Wie hast du dich gefühlt? Warum?

Der letzte Schritt, um herauszufinden, wo Ihre Hauptstärken liegen, ist eine Online-Umfrage zur Festigkeitsbewertung. Es gibt eine Reihe von guten, aber meine Empfehlung ist die Umfrage „Werte in Aktion - Bestandsaufnahme der Stärken“ (viacharacter.org/survey/Account/Register), kreiert von Christopher Peterson und Martin Seligman, bekannten Forschern auf dem Gebiet der positiven Psychologie. Ihr Ziel war es, ein Instrument zur Diagnose der psychischen Gesundheit und nicht der Krankheit zu entwickeln. Der Vorgang dauert 15 bis 20 Minuten.

Notieren Sie anhand der Ergebnisse dieses Fragebogens, der Informationen in Ihrem Aufsatz und anderer denkbarer Lebenserfahrungen eine Liste Ihrer fünf wichtigsten Stärken in Ihrem Notizbuch. Viele meiner Kunden geben ihren Stärken einen Namen. Einige sagen "Lehrer" oder "Change Agent". Andere sagen "Erzähler" oder "Entdecker".

Der Schwerpunkt Ihrer Hausaufgaben sollte sein: Was möchten Sie in den nächsten 10 Tagen erreichen? Denken Sie an ein kurzfristiges Ziel oder eine Herausforderung, die Sie überwinden möchten. Sehen Sie sich nun die Liste Ihrer fünf wichtigsten Stärken an. Wählen Sie eine aus, mit der Sie diese Herausforderung oder dieses Ziel, das Sie gerade festgelegt haben, erreichen.

Notieren Sie in Ihrem Notizbuch die folgende Liste und vervollständigen Sie jede:

1. Tor:
2. Vervollständigt von:
3. Stärke verwendet werden:
4. Wie ich die Kraft nutzen werde: (konkrete Verhaltensschritte auflisten)
5. Erster Schritt:
6. Potenzielle Probleme:
7. Wenn (potenzielles Problem) auftritt, werde ich meine Stärke von (leer) einsetzen und die folgenden Schritte ausführen, um es zu lösen oder zu überwinden.

Führen Sie ein Tagebuch, in dem erklärt wird, was in den nächsten 10 Tagen passiert. Es wäre erstaunlich, wenn Sie das Ziel in dieser Zeit erreichen würden. Abhängig vom Ziel und den Umständen in Ihrem Leben ist dies jedoch möglicherweise nicht möglich. Ehrlich gesagt erreicht kaum jemand sein Ziel beim ersten Mal. Die gute Nachricht ist jedoch, dass Sie eine Verbesserung sehen werden. Je mehr Sie die oben aufgeführte Kraft üben, desto mehr lernen Sie, sie zu nutzen und zu entwickeln.

Nichts, was in Ihrer Vergangenheit passiert ist, hindert Sie daran, sich jetzt ein positiveres Leben zu schaffen. Wenn Sie die obigen Übungen absolvieren, identifizieren Sie bestimmte Ressourcen, die Ihnen dabei helfen, Ihr Leben zu verbessern und sich besser zu fühlen.

["Selbstachtung muss von innen kommen"]

Aktualisiert am 3. Januar 2020