Selbstmitgefühl: Die neue ADHS-Behandlung

Unabhängig von den Herausforderungen, mit denen wir konfrontiert sind, meistern wir sie besser, wenn wir sie genau sehen. Ob sich das Leben einfach, schwierig oder irgendwo dazwischen anfühlt, effektive Strategien hängen von einem unverzerrten Bild der Details ab. Wenn wir in Reaktivität, Angst oder Selbstzweifeln verstrickt sind, bleiben wir in denselben alten Furchen - in unserem Geist und in unseren Handlungen.

Aufmerksamkeitsdefizitsyndrom (ADHS oder ADS) verstärkt diese stressigen Emotionen und Selbstzweifel, doch präzise Lösungen hängen davon ab, dass sie genau gesehen werden. Wenn wir die Folgen von ADHS unterschätzen oder leugnen, dass jemand sie hat, können wir sie nicht vollständig bewältigen. Diese Klarheit beginnt damit, dass ADHS die allgemeinen Selbstmanagementfähigkeiten beeinflusst, nicht den Fokus oder das Verhalten speziell.

ADHS-Symptome untergraben die ADHS-Pflege

ADHS behindert die Fähigkeit, Ziele in jeder Situation zu erreichen. Es ist nicht nur eine „Schul“ -Störung. ADHS behindert sich auch von selbst, da

Strategien für das Management von ADHS werden oft durch seine Symptome untergraben. Wenn Sie diese Details über ADHS kennen, können Sie Entscheidungen darüber treffen, was als nächstes zu tun ist.

Das Leben mit ADHS beeinflusst oft die Selbstwahrnehmung. ADHS kann bedeuten, chronisch die besten Vorsätze zu setzen und zu verfehlen. Freunde und Familie sagen, Sie sollten es besser wissen oder härter arbeiten, aber Sie tun bereits, was Sie können. Kinder mit ADHS werden oft falsch beschriftet als trotzig oder desinteressiert.

Solche negativen Rückkopplungen fordern ihren Tribut und führen dazu, dass manche Menschen ihre Fähigkeit, mit ADHS selbst umzugehen, bezweifeln. Pläne zur Behandlung von ADHS erfordern anhaltende Anstrengungen und Fähigkeiten zur Problemlösung. Wie bei jeder Herausforderung erfordert die Überwindung von ADHS Belastbarkeit. Um belastbar zu sein, müssen wir uns mit unseren Stärken identifizieren und unsere Unzulänglichkeiten beim Lernen erkennen. Durch Der negative Effekt von ADHS auf unsere Selbstwahrnehmung, anhaltende Belastbarkeit kann eine ständige Praxis des Selbstmitgefühls erfordern.

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Selbstmitgefühl stärkt die Widerstandsfähigkeit von ADHS

Die Idee des Selbstmitgefühls ist unkompliziert. Wir behandeln uns mental nicht so gut wie ein enger Freund oder ein enges Kind. Diese Situation hat Auswirkungen auf das wirkliche Leben und untergräbt möglicherweise über die Jahre hinweg unser Selbstbild, unser Selbstvertrauen und unser allgemeines Glück.

Selbstmitleid ist ein realitätsbezogenes Gegenmittel gegen Selbstkritik und Perfektionismus. Wir lernen, Selbstverbesserung zu schätzen und Verantwortung für Fehler zu übernehmen, aber ohne innere Zwischenfälle. Untersuchungen zeigen, dass Selbstmitgefühl unser Gefühl, unsere Problemlösung und unser Durchhaltevermögen verbessert und unseren Umgang mit anderen verbessert. Es erhöht die Widerstandsfähigkeit, wenn es auch den Auswirkungen von ADHS ausgesetzt ist.

Vielleicht haben Sie auf den Papieren, die Sie zu einem wichtigen Meeting mitgebracht haben, eine Tasse Kaffee verschüttet. Was sind deine ersten Gedanken? Typischerweise könnte man denken: "Ich vermassle es immer, es klappt nie, was für ein Idiot ich bin."

Versuchen Sie es jetzt. Stellen Sie sich vor, Sie sehen Ihrem engsten Freund zu, wie er das Gleiche tut: wichtige Besprechungen, verschütteter Kaffee, zerstörte Papiere. Wie reagieren Sie auf den Fehler Ihres Freundes? "Es ist in Ordnung, jeder macht es! Nehmen Sie sich eine Minute Zeit, es wird alles gut gehen. “Mit Übung können wir diese Art von Mitgefühl auf uns selbst übertragen, so wie wir uns einem kämpfenden Freund nähern würden.

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Es gibt eine falsche Vorstellung, dass eine perfektionistische und kritische Haltung uns motiviert. Die Forschung zeigt etwas anderes. Perfektion ist unmöglich zu erreichen. Das Streben danach zermürbt die Motivation und lässt uns keinen Raum zum Scheitern und Erholen. Wie wir jedem anderen sagen würden, erfordert ein Erfolg den Wunsch, sich zu verbessern, und auch den Raum, um zu stolpern, sich neu zu organisieren und wieder voranzukommen.

Eine starke Denkweise beruht auf der Überzeugung, dass unsere Bemühungen von Bedeutung sind. Wie würden wir ein Kind beraten? Du hast einen Fehler gemacht. Was können wir jetzt als nächstes tun? Diese Sichtweise des Patienten lässt mehr Raum für Fortschritt, Problemlösung und langfristige Anstrengungen. Mit Übung pflegen wir eine ausgewogenere Sicht auf uns selbst, unser Leben und unsere ADHS.

Selbstmitgefühl und evidenzbasierte ADHS-Versorgung

Wie macht Achtsamkeit und Selbstmitgefühl unterstützen jemanden mit ADHS? Sie helfen uns zu erkennen, dass Selbstbild und Selbstzweifel keine festverdrahteten mentalen Merkmale sind, sondern Gewohnheiten, die geändert werden können. Eine typische Praxis des Selbstmitgefühls besteht aus drei Teilen: Beobachten, was gerade vor sich geht (Achtsamkeit); Verbindung mit anderen (oft als "gemeinsame Menschlichkeit" bezeichnet); und aktiv eine gesündere Selbstperspektive zu entwickeln und aufzubauen.

Achtsamkeit bedeutet, das Leben so zu sehen, wie es ist. Andernfalls geraten wir in Verleugnung, Angst oder Wut, werden stillgelegt oder schlagen aus. Achtsamkeit bedeutet nicht, dass alles in Ordnung ist. Es bedeutet auch, zu akzeptieren, wenn wir unglücklich sind - vielleicht zuzugeben, dass wir von unseren Kindern überfordert sind oder nicht wissen, was wir tun sollen. Nehmen Sie alles in sich auf - es gibt noch nichts zu reparieren, aber so sind die Dinge für mich im Moment.

Die Verbindung mit anderen Menschen hilft dabei, Resilienz aufzubauen. Unsere Kämpfe mit oder ohne ADHS führen oft dazu, dass wir uns in unseren Fehlern getrennt und einzigartig fühlen. Es scheint, dass wir die einzige Person sind, die es vermasselt oder wessen Kind versagt eine Klasse oder benimmt sich schlecht. ADHS ist häufig. Mit oder ohne es ringen wir alle mit etwas. Der zweite Teil der Praxis des Selbstmitgefühls erinnert uns daran, dass jeder (oder jeder Elternteil oder jeder mit ADHS) Probleme hat. Wir profitieren von einem Gemeinschaftsgefühl.

Der letzte Aspekt der Praxis besteht darin, uns so zu behandeln, als ob wir ein bester Freund wären. Es ist nicht so, dass wir perfekt sind oder nichts reparieren müssen, aber wir können uns gegen die irrationale Stimme der Selbstkritik wehren. Wir konzentrieren uns auf bessere Absichten für uns selbst: „Möge ich in diesem Moment stark und freundlich zu mir selbst sein.“ Ohne Im Bestreben, etwas Magisches geschehen zu lassen, erinnern wir uns daran, wie wir einen Freund genauso behandeln würden Situation.

Untersuchungen deuten darauf hin, dass die Praxis des Selbstmitgefühls für jedermann tiefgreifend sein kann. Mit ADHS wird durch die Praxis des Selbstmitgefühls eine Grundlage geschaffen, die positive Veränderungen ermöglicht, während die Navigation über alles erfolgt, was die Pflege von ADHS erfordert. Selbstmitgefühl ermöglicht es Individuen, in einer Weise zu gedeihen, die sie möglicherweise nicht für möglich gehalten haben. Und genau darum geht es in der Praxis.

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DIY Self-Compassion für ADHS Minds

Die folgende Übung kann auf zwei Arten verwendet werden. Wie bei aller Achtsamkeit geht es auch hier darum, Merkmale durch Wiederholung aufzubauen. Wir üben, damit eine neue Denkweise verwurzelt wird. Eine Möglichkeit besteht darin, einen Timer für mehrere Minuten einzustellen (zwischen fünf und 15 Minuten) und die folgenden Anweisungen zu befolgen:

1. Beginnen Sie mit dem Sitzen oder Liegen in einer bequemen Haltung. Wenn Sie sitzen, achten Sie darauf, wachsam und aufrecht zu bleiben. Schließen Sie entweder Ihre Augen oder richten Sie Ihren Blick auf etwas, das nicht ablenkt.

2. Atme ein paar Mal tief durch. Sammeln Sie Ihre Aufmerksamkeit, die möglicherweise in Selbstdiskriminierung, Angst, Freude, Sorgen oder etwas anderem gefangen ist. Konzentrieren Sie sich vorerst bei jedem vollen Atemzug auf die Bewegung Ihres Körpers.

3. Beobachten Sie als nächstes bei jedem Einatmen alles. Sie könnten sich selbst sagen: „Dies ist meine derzeitige Erfahrung. Oder "So fühlt es sich gut oder schlecht an." Dann überlegen Sie: "Jeder hat solche Momente."

4. Stellen Sie bei jedem Ausatmen eine Absicht auf: „Möge ich jetzt Kraft und Güte für mich finden.“ Verwenden Sie einen Satz, der sich natürlich anfühlt, etwas, das Sie sagen würden, um einen Freund zu trösten.

5. Sie werden fast sofort abgelenkt. Das ist es, was unser Verstand tut. Behandle diese Ablenkung auf die gleiche Weise - es kommt vor, dass du nicht frustriert sein musst, und komm zurück, um den nächsten Atemzug zu machen.

6. Fahren Sie auf diese Weise für ein paar Atemzüge fort oder bis Ihr Timer abläuft.

Alternativ können Sie jederzeit Ihre Perspektive zurücksetzen. Erinnern Sie sich für ein paar Atemzüge daran: „Im Moment, inmitten dieses Stresses, kann ich solide, geerdet bleiben und gut zu mir selbst. “Das wird mit der Zeit einfacher, besonders wenn man es mit regelmäßiger Meditation kombiniert trainieren.

Mark Bertin, M.D., ist ein Entwicklungskinderarzt in Pleasantville, New York, und Autor von Wie Kinder gedeihen und achtsame Eltern für ADHS. Er ist Assistenzprofessor für Pädiatrie an der New York Medical Collegeund an der Fakultät der Windward Teacher Training Institute. Er ist Mitglied von ADDitude ADHS Medical Review Panel.

Aktualisierung am 16. September 2019