Ein positiver Ausblick ohne Erwartungen senkt die Angst
Sie können eine positive Einstellung pflegen, ohne auch etwas zu schaffen Erwartungen, die Angst verursachen. Haben Sie sich jemals so Sorgen um etwas gemacht, dass Sie sich nicht auf Ihre Familie, Freunde oder Arbeit konzentrieren konnten? Für mich ist die Antwort sicherlich Ja - besonders wenn ich über etwas nachdenke, das ich wirklich tun möchte. Ich habe viel über Erwartungen nachgedacht, insbesondere darüber, wie meine Erwartungen meine Erwartungen erhöhen Angst und es mir schwerer machen fokus auf die gegenwart. Für die Graduiertenschule habe ich viele Erwartungen an mich selbst, die Noten beinhalten, Forschung entwickeln und Beziehungen pflegen. Und obwohl es in gewisser Hinsicht vorteilhaft ist, Erwartungen zu haben, erzeugen sie letztendlich eine enge Perspektive, die eine Vielzahl positiver Ergebnisse ignoriert.
Warum ein positiver Ausblick die Angst lindert
Es ist besonders schwierig, mehr als ein positives Ergebnis anzuerkennen, wenn man ängstlich ist - ängstlich Denken ist in der Regel eng und identifiziert normalerweise eine einzelne stressige Situation oder einen bestimmten Gedanken aversiv. Durch ängstliches Denken lernen Sie im Wesentlichen, sich auf das zu konzentrieren, was Angst erzeugt, und alles andere zu ignorieren, bis diese Bedrohung beseitigt ist ("
So hören Sie auf, über Ihre Angst nachzudenken"). Das Problem bei diesem intensiven Fokus ist, dass der Großteil des Lebens nicht auf diese binäre Weise funktioniert. Es gibt selten nur eine positive Lösung oder ein positives Ergebnis. Wenn sich die Enge des ängstlichen Denkens auf den Rest unseres Lebens erstreckt, kann dies die Anzahl der Positiven erheblich verringern Ergebnisse, die wir identifizieren und infolgedessen unsere Fähigkeit beeinträchtigen, uns bei Leistungen wohl zu fühlen, die nicht zu unserer ursprünglichen Leistung passen Erwartungen.Um dem entgegenzuwirken, habe ich angefangen, über Erwartungen nachzudenken und einen positiven Ausblick zu pflegen. Anstatt mich auf bestimmte gewünschte Ergebnisse zu konzentrieren, habe ich einfach darauf vertraut, dass aus meiner Arbeit etwas Gutes wird, auch wenn ich nicht genau weiß, was das ist. Dieser Perspektivwechsel hat mir geholfen, mich mehr auf meine Arbeit zu konzentrieren, meine Angst zu verringern und mich in die Lage zu versetzen, produktiver und glücklicher zu sein. Hier sind zwei Möglichkeiten, wie ich einen positiven Ausblick entwickelt habe, der keine Erwartungen beinhaltet.
So pflegen Sie einen positiven Ausblick
- Denken Sie an drei alternative positive Ergebnisse. Wenn ich mich zu sehr auf ein einziges Ergebnis konzentriere, das ich erreichen möchte, bin ich eher besorgt darüber, ob es passieren wird oder nicht, und verliere dann den Fokus auf die Gegenwart. Dies passiert normalerweise, wenn ich mich zu sehr auf die Wichtigkeit dieses Ergebnisses fixiere und es als das einzig mögliche positive Ereignis erscheinen lasse. Um dieses Denken in Frage zu stellen, denke ich an drei andere ähnliche Ergebnisse, die einen Wert in meinem Leben erzeugen können. Durch die Generierung dieser alternativen Ergebnisse kann ich weniger befürchten, was passieren wird, wenn mein erwartetes Ergebnis nicht eintritt, und kann mich auf meine Arbeit konzentrieren.
- Bestätigen Sie den Wert dieser Ergebnisse. Selbst wenn man sich alternative Ergebnisse überlegt, die positiv sind, fühlen sie sich nicht immer so wertvoll an wie das Ergebnis, auf das ich mich bis dahin konzentriert hatte. Diese Art von Voreingenommenheit kann schwer in Frage zu stellen sein, insbesondere wenn Sie sich lange Zeit auf diese Erwartung konzentriert haben. Wenn ich mich so fühle, gehe ich die alternativen Ergebnisse durch, die ich mir ausgedacht habe, und denke darüber nach, wie sie Wert in meinem Leben erzeugen können. Dieser Schritt hilft mir zu erkennen, wie viele unterschiedliche Wege es gibt, ähnliche Arten von Wert im Leben zu schaffen, und ermöglicht mir, flexibel und umfassend über verschiedene nachzudenken Möglichkeiten, wie ich meine Ziele erreichen kann.
In diesem Video erfahren Sie mehr darüber, wie Sie sich auf Ziele und positive Aussichten konzentrieren und nicht auf Erwartungen.
Diese Schritte haben mir geholfen, einen positiven Ausblick zu pflegen und meine Erwartungshaltung zu verringern. Welche Strategien haben Sie angewendet?
George hat seinen Master in klinischer Psychologie an der Northwestern University abgeschlossen und konzentriert sich auf die Verbesserung der Wirksamkeit und Zugänglichkeit von Behandlungen für Depressionen und Angstzustände. Finde ihn auf Facebook oder folge ihm auf Twitter @AbitanteGeorge.
