Beruhige ängstliche negative Gedanken in Sekunden

Ängstliche negative Gedanken spielen eine große Rolle in den Sorgen, Ängsten und Was-wäre-wenns bei allen Arten von Angst. Die Sorgen, Ängste und Was-wäre-wenn-Faktoren wiederum beflügeln ängstliche negative Gedanken. Das Beziehung zwischen unseren Gedanken und unserer Angst ist komplex, verstrickt und geradezu ungesund für uns. Das heißt, Sie sind weder ein Opfer noch ein Gefangener Ihrer ängstlichen negativen Gedanken. Ungeachtet dessen, wie es scheint, können Sie Ihre Denkweise ändern und die Angst in diesem Prozess verringern, indem Sie eine Schicht machen.

Beispiele für ängstliche negative Gedanken

Ängstliche Gedanken beinhalten Aussagen wie:

• Ich kann nicht _____.
• Was wäre wenn_____?
• Sie denken, ich bin _____.
• _____kann schwer verletzt werden.
• Wenn _____ dann _____ passieren wird.
• Er / sie / es / ich immer_____
• Er / sie / es / ich nie_____.
• Ja aber____.

Wir können diese und viele andere negative, ängstliche Gedankenmuster haben, wenn wir mit Angst leben. Weil wir Angst haben, neigen wir dazu, auf diese Weise zu denken. Und weil wir diese ängstlichen Gedanken haben, verschlechtert sich unsere Erfahrung der Angst.

Ängstliche Gedanken oder Angstzustände: Welche Ursachen haben das Problem?

Wenn Sie versuchen, unsere ängstlichen Gedanken zu beruhigen und all unsere Ängste (Gedanken, Gefühle, körperliche Empfindungen und Verhaltensweisen) zu lindern, ist es leicht, sich zu fragen, was in unserem Kopf vorgeht. Sind unsere Gedanken wegen anhaltender Angst schuld? Oder ist es Angst, die uns verursacht? negative Denkmuster?

Das mag überraschen, aber es ist nicht wichtig, die Antwort zu kennen. Es ist egal, welche, die Angst selbst oder die ängstlichen Gedanken, den Kreislauf beginnen, der uns elend macht. Der Versuch, dies herauszufinden, hält Sie fest und konzentriert sich auf Ihre Gedanken und Ihre Angst. Wenn Sie nicht weiterkommen, können Sie nicht weiterkommen.

Ändern Sie Ihre ängstlichen negativen Gedanken und reduzieren Sie Ihre Angst

Bereiten Sie sich darauf vor, nicht mehr zu hängen. Sie müssen diese Gedanken nicht länger bekämpfen. Sie müssen nicht länger versuchen, sich zu entscheiden, ob Sie an Ihren Gedanken oder an Ihrer allgemeinen Angst arbeiten möchten. Verwenden Sie stattdessen diesen Ansatz: Trennen Sie sich von Ihren Gedanken, indem Sie sie umformulieren. Diese Technik heißt "Ich habe den Gedanken, dass ..."

Ich habe den Gedanken, dass ...

Schauen Sie sich den Unterschied an:

• Wenn ich zu diesem Treffen gehe, werde ich mich zum Narren halten.
• Ich habe den Gedanken, dass ich mich zum Narren halten werde, wenn ich zu diesem Meeting gehe.

Die Kraft dieser neuen Denkweise (die als Defusion im Akzeptanz- und Bindungstherapie) ist, dass Sie zurücktreten, weg von Ihren ängstlichen Gedanken. Wenn Sie "Was passiert, wenn mein Partner in einen Unfall gerät?" Durch "Ich habe den Gedanken, dass mein Partner in einen Unfall gerät" ersetzen, nehmen Sie etwas von der Angst ab.

Hast du noch einen ängstlichen Gedanken? Ja. Bist du damit verbunden, schmerzlich daran gebunden und glaubst es als die Wahrheit? Nein. Stattdessen haben Sie ein bisschen Platz zwischen Ihrem wirklichen Ich und Ihren ängstlichen Gedanken geschaffen. Sie haben Raum, um andere Gedanken zu denken und andere Maßnahmen zu ergreifen.

Es geht nicht darum, ängstliche Gedanken aufzuhalten. Es geht darum, sie zu ändern und sie als bloße Gedanken und nicht als absolute Wahrheiten zu betrachten. Und in diesem Raum entspannt sich die Angst und Sie haben Raum für neue Gedanken. Wenn Sie Ihre ängstlichen Gedanken auf diese Weise ändern, werden Sie nach und nach frei.

Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Stop Anxiety, dem 5-Minuten-Tagebuch zur Linderung von Angstzuständen, dem Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik hochgelobte, preisgekrönte Romane zum Thema psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.