Helfen, Schizophrenie mit einer Routine zu bewältigen
Als jemand mit Schizophrenie und GAD (generalisierte Angststörung) kann sich mein Geist oft chaotisch anfühlen. Es kann sein, dass ich gleichzeitig olfaktorische Halluzinationen (Gerüche), Paranoia und zyklische Gedanken über Worst-Case-Szenarien oder andere Symptome verspüre. Diese Symptome lassen in meinem Gehirn wenig Platz für Gesundheit und Wohlbefinden. Deshalb folge ich, wenn ich zu Hause bin, einer Routine, die für Ordnung und ein Gefühl der Sicherheit sorgt. Routinen können uns das Gefühl geben, dass wir etwas haben, auf das wir uns verlassen können. Sie können auch eine Struktur bieten, die dabei helfen kann, das Gefühl zu verlieren, die Kontrolle zu verlieren.
Ich plane den größten Teil meines Tages, aber nicht jeder möchte das tun, aber die Planung kleiner Schritte zur Etablierung einer Routine kann dabei helfen, Ordnung in das Chaos zu bringen, das durch Symptome entstehen kann. Im folgenden Video bespreche ich ein paar kleine Dinge, die dazu beitragen können, ein Gefühl von Sicherheit und Ordnung in einen symptomatischen Tag zu bringen.
Was mache ich außer dem, was ich im Video erwähnt habe? Ich mache mein Bett jeden Morgen, wenn ich aufstehe. Ich putze meine Zähne und benutze Zahnseide, wenn ich aufwache und bevor ich schlafe. An vielen Tagen mache ich Dehnübungen und Atemübungen, um die Anspannung zu lösen, die die Angst in meinem Körper erzeugt. Ich versuche, jede Nacht ungefähr zur gleichen Zeit einzuschlafen. Ich versuche, meine Teilzeitarbeit zu beenden, bevor mein Mann nach Hause kommt, damit ich den Abend mit ihm verbringen kann. Als Paar fragen mein Mann und ich uns jeden Abend beim Abendessen, was das Schönste war, was an diesem Tag passiert ist, und wir spielen ein Wortspiel, das uns gefällt Bevor wir uns dazu entschließen, ein oder zwei Folgen einer Fernsehsendung anzusehen, die uns gefällt und die keine Gewalt beinhaltet und nicht beängstigend ist oder auch nicht spannend.
Zu meiner Routine gehören meine Mahlzeiten
An den meisten Tagen der Woche esse ich oft das Gleiche. Ich esse Joghurt und Banane zum Frühstück, ballaststoffreiches Toast als Vormittagssnack, Salat und ein Stück Obst zum Mittagessen, Gemüse und normalerweise ein Bohnengericht, Nudeln oder Reis zum Abendessen. Außerdem esse ich zwei Haferkekse als Nachtisch und einen Snack beim Fernsehen vor dem Schlafengehen. Wenn ich diesem Maß an Routine folge, wird das Leben für mich weniger kompliziert und ich bin bereit, alles zu tun, um mehr Leichtigkeit in mein Leben zu bringen.
Meine Routinen machen den größten Teil meines Tages und Abends aus, und ich verstehe, dass sich viele Menschen dadurch langweilen würden Ich habe ein hohes Maß an Wiederholungen, aber es hilft mir, Dinge zu finden, auf die ich mich verlassen kann, während ich mit einer unvorhersehbaren geistigen Situation lebe Erkrankung.
