10 Möglichkeiten, Ihr Selbstwertgefühl zu steigern

Hände hoch, wenn Sie unter einem Mangel an Selbstvertrauen leiden. Nun, das deckt so ziemlich jeden ab. Was können Sie dagegen tun? Ganz schön viel, sagt Lebenstrainerin Judith Verity.

Wenn Sie im Moment mit Ihrem Leben nicht zufrieden sind, machen Sie sich keine Sorgen, denn Sie können es ändern. Es mag sich momentan nicht so anfühlen, aber selbst kleine Änderungen können einen großen Unterschied machen.

Wenn Sie nicht der Meinung sind, dass Sie alle zehn dieser vertrauensbildenden Ideen sofort umsetzen können, wählen Sie einfach eine aus und versuchen Sie eine andere, wenn Sie den Dreh raus haben. Sie können sich sogar ein zweiwöchiges Änderungsprogramm zusammenstellen und jeden Tag eine der Optionen auswählen.

1. Entstören Sie Ihr System
Wenn Sie an einem Computer arbeiten, speichern Sie wahrscheinlich Ihre wertvollen, kreativen Dateien, löschen den gesamten Müll und suchen nach Fehlern. Unser Gehirn ist der fortschrittlichste Computer, den wir jemals besitzen werden, aber wir kümmern uns auch nicht darum wie wir uns um unsere PCs kümmern. Wussten Sie jedoch, dass Sie Ihr Gehirn so programmieren können, dass es Ihr Selbstwertgefühl steigert?

• Verwenden Sie die richtige Programmiersprache und seien Sie positiv, wenn Sie mit sich selbst sprechen. Anstatt zu sagen "Ich sollte nicht so viel essen", "Ich darf nicht so faul sein", "Ich kann nicht mit Druck umgehen", zu verwenden Sätze wie "Ich kann gesund essen", "Ich mache regelmäßig Sport", "Ich werde selbstbewusster".
• Gratulieren Sie sich selbst, wenn die Dinge gut laufen - selbst kleine Dinge wie pünktlich zur Arbeit zu kommen oder daran zu denken, an ihrem Geburtstag einen Freund anzurufen.
• Wenn Sie etwas stört, sei es eine Person, ein Vorfall oder etwas, das Sie getan oder nicht getan haben, erkennen Sie es an, lernen Sie daraus und löschen Sie es dann. Es nimmt wertvollen Raum in Anspruch und untergräbt Ihr Selbstwertgefühl.
• Denken Sie vor dem Einschlafen an sechs Dinge, die Sie tagsüber glücklich gemacht haben. Es kann ein Lächeln sein, ein Musikstück, Sonnenschein auf dem Rücken oder ein Kuscheln.
• Nutzen Sie Ihre Schlafenszeit positiv. Wenn Sie etwas stört, stellen Sie sich einige Fragen, bevor Sie schlafen gehen. Stellen Sie sicher, dass Sie diese Fragen positiv formulieren - fragen Sie sich nicht, warum ich so ein Versager bin. bevor Sie die Augen schließen. Fragen Sie 'Wie kann ich erfolgreicher / selbstbewusster / glücklicher sein?'

2. Beginnen Sie den Tag richtig
Der Morgen scheint für die meisten Menschen eine schlechte Zeit zu sein, und wenn Sie träge anfangen, kann diese negative Stimmung bis zur Mittagszeit anhalten. Versetzen Sie sich in eine positive Stimmung, bevor Sie überhaupt aus dem Bett kommen, indem Sie sich folgende Fragen stellen:

• Wenn ich letzte Nacht mit einer Frage schlafen gegangen bin, bin ich jetzt einer Antwort näher gekommen? (Wenn Sie diese Antwort noch nicht haben, jagen Sie sie nicht. Warten Sie, bis es kommt.)
• Worüber freue ich mich in meinem Leben? (Es muss nicht groß oder wunderschön sein. Kleine Glücklichkeiten zählen.)
• Worauf freue ich mich?
• Worauf bin ich stolz
• Wofür bin ich dankbar?
• Wofür bin ich verpflichtet?
• Wen liebe ich?
• Wer liebt mich?

3. Kultiviere dein soziales Leben
Menschen mit hohem Selbstwertgefühl sind im Allgemeinen sehr kontaktfreudig. Aber dies ist eine Henne-Ei-Situation, und je weniger Sie mit anderen Menschen interagieren, desto negativer fühlen Sie sich selbst und desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie sich in soziale Situationen begeben.

Brechen Sie den negativen Kreis, indem Sie beginnen, andere Menschen in Ihr Leben einzubeziehen. Wenn dies schwierig erscheint, stellen Sie es sich als Geben und Nehmen vor. Treten Sie einer freiwilligen Organisation oder einem Verein bei und bieten Sie an, zu helfen. Dies ist nicht nur eine Ablenkung von Ihren Problemen, sondern erzeugt auch Selbstwertgefühle.

4. Sich bewegen
Nehmen Sie mehr Bewegung in Ihr Leben auf. Training, insbesondere im Freien, ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre eigenen „Wohlfühlchemikalien“ zu erzeugen. Es gibt Ihnen das Selbstvertrauen Ihres Körpers und stärkt Sie. Menschen, die regelmäßig Sport treiben, sehen in der Regel gut aus, sie haben einen besseren Hautton, einen besseren Muskeltonus und ihre Bewegungen sind einfacher und ausgeglichener. Wenn Sie über körperliche Ausgeglichenheit und Kraft verfügen, ist es auch viel einfacher, sich innerlich sicher zu fühlen.

5. Entspannen
Verbringst du viel Zeit? sich ängstlich und gestresst fühlen? Zu lernen, wie eine entspannte und selbstbewusste Person zu atmen, hilft Ihnen dabei, mit dem täglichen Stress umzugehen, und es ist die einfachste Angewohnheit, die Sie jemals lernen konnten.

Es gibt viele Bücher und Kurse darüber und wenn Sie die Idee mögen, können Sie Meditation oder Yoga aufnehmen und ein Meister der Ausgeglichenheit und der positiven Energie werden.

6. Treffen Sie Ihre eigenen Entscheidungen
Nehmen Sie sich eine Auszeit, um a) Ihre Karriere und b) Ihre Beziehungen zu beurteilen. Frag dich selbst:

• Gibt mir dieser Job / diese Person positives Feedback?
• Gefällt mir dieser Job / diese Person?
• Erkennt und reflektiert dieser Job / diese Person meine Kreativität und meine Stärken?
• Bleibe ich aus Gewohnheit bei diesem Job / dieser Person?
• Könnte ich es besser machen?

Wenn es bei Ihnen nicht funktioniert, was auch immer es ist, ändern Sie es.

7. Überprüfen Sie Ihre Situation
Nehmen Sie Zeit zum Nachdenken in Ihren Tagesplan auf - beten Sie, wenn Sie religiös sind, meditieren Sie oder schreiben Sie ein Tagebuch Ihrer Gedanken und Gefühle. Wir geben uns oft nicht genug Zeit, um all die Dinge zu verarbeiten, die in unserem Leben vor sich gehen.

Wenn Sie sich für ein Tagebuch entscheiden, schreiben Sie diese Überschriften zuerst auf und füllen Sie sie aus, anstatt eine Liste der heute aufgetretenen Probleme zu erstellen.

• Ziele: Setzen Sie sich ein tägliches Ergebnis und bauen Sie größere Ziele auf.
• Erfolge: Was haben Sie heute erreicht?
• Geschenke: Was ist aus heiterem Himmel passiert, um dich aufzuheitern?
• Einsichten: Vielleicht bekommen Sie nicht jeden Tag eine - aber wenn Sie plötzlich einen Schlüssel zu einem Teil Ihres Verhaltens entdecken, schreiben Sie ihn auf.

8. Ändern Sie Ihre Umgebung
Wahrscheinlich spiegelt Ihre Umgebung die Art und Weise wider, wie Sie sich fühlen. Sie können sie jedoch ändern, unabhängig davon, ob sie langweilig, unübersichtlich oder chaotisch ist. Alle positiven Änderungen, die Sie vornehmen, wirken sich auch positiv auf Ihre Stimmung aus. Schauen Sie sich Ihren Schreibtisch, Ihr Zuhause oder sogar Ihren Kleiderschrank an und sehen Sie, was Sie tun können, um ihn inspirierender zu machen.

• Räumen Sie die Unordnung auf (eine gute Feng Shui-Praxis, bei der Sie sich energischer fühlen) und werfen Sie Dinge weg, die Sie nicht verwenden.
• Gönnen Sie sich einen Soundtrack - fügen Sie inspirierende Musik hinzu.
• Stellen Sie neue kräftige Farben vor, die Sie lieben.

9. Gönnen Sie sich die VIP-Behandlung
Fange an, dich so zu behandeln, wie du deinen besten Freund behandeln würdest. Für die meisten Menschen ist es ein Schock, wie böse und nachlässig wir für uns selbst sein können. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie lange durchhalten können, nehmen Sie es sich einen Tag nach dem anderen. Gönnen Sie sich Ermutigung und Unterstützung. Gönnen Sie sich eine Frisur, eine Massage, eine Aromatherapie oder sogar einen Einkaufsbummel.

10. Finden Sie ein Vorbild
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, diese neue Version von sich selbst ernst zu nehmen, warum nicht so tun, als ob Sie jemand anderes wären? Denken Sie an jemanden, den Sie bewundern - es könnte jemand sein, den Sie kennen oder der berühmt ist - und leben Sie Ihren Tag so, wie er es tun würde. Wie würden sie auf andere reagieren? Würden sie durchsetzungsfähig sein? Entspannt? Zuversichtlich? Spaß und Energie?

Und ja, Sie wissen, wie das geht. Auch wenn Sie an Ihre Kindheit zurückdenken müssen, können Sie sich eine Zeit einfallen lassen, in der Sie mit sich selbst zufrieden waren und die Kontrolle über Ihre Situation hatten. In der Tat, wenn Sie sich gut an diese Zeit erinnern können, warum nicht Ihr eigenes Vorbild sein?