Negative Denkmuster, die die Depression fördern, verlernen

Erinnerst du dich an Schallplatten? Wenn sie einen Kratzer hatten, steckte die Nadel in der Rille und die gleiche Linie sang immer und immer wieder, bis Sie die Nadel vom Riss entfernten. Manchmal haben wir das Gefühl, dass wir diesen „gebrochenen Rekord“ in unseren Köpfen haben und negative Gedankenmuster wiederholen. negatives Selbstgespräch, Zweifel, Sorgen. Manchmal waren es Stimmen aus unserer Vergangenheit, die uns sagten, dass wir niemals gut genug wären oder uns nicht anstrengen würden, und jetzt spielt die Stimme immer weiter, auch wenn diese Person nicht hier ist.

Negative Denkmuster sind schwer zu brechen

Die Wiederholung negativer Gedankenmuster oder irgendeines Gedankens kann tatsächlich bald unbewusst werden. Wenn Sie etwas oft genug hören, werden Sie vielleicht anfangen, es zu glauben, auch wenn es nicht rational ist. Das Training wird oft mit Tieren oder Haustieren durchgeführt. Tatsächlich werden Menschen jeden Tag „trainiert“. Idealerweise sind wir darauf eingestellt, das Richtige und Gesunde zu tun, aber manchmal nicht so sehr.

Selbst wenn Ihre innere Stimme als Kind eine Sache sagt, die nicht sicher ist oder sich nicht gut anfühlt, lernen Sie dies, wenn Ihre Umgebung dies nicht bestätigt (d. H. Eine negative oder missbräuchliche Situation) bezweifle deine innere Stimme. Obwohl Sie wissen, dass es keinen logischen Grund gibt, warum Sie schlechter sind als jeder andere, haben Sie eine negative innere Stimme, die Ihnen etwas anderes sagt. Dieser gebrochene Rekord, der sich selbst kritisiert und nennt.

Ersetzen Sie negative Gedankenmuster durch ein positives Mantra

Sie sagen, es dauert 21 Tage, um eine Gewohnheit zu brechen. Um diese negativen Gedankenmuster zu „verlernen“, müssen wir sie durch positive ersetzen und dies immer und immer wieder tun. Die Veränderung geschieht nicht über Nacht, aber wenn Sie sich selbst sagen hören, dass Sie negativ sprechen, fangen Sie es auf und drehen Sie es um, fangen Sie es auf und drehen Sie es um, fangen Sie es auf und drehen Sie es um. Das Mantra, das Sie verwenden, sollte einfach und glaubwürdig sein, etwas, an das Sie sich erinnern und das Sie jeden Tag verwenden können. Hier einige Beispiele.

• Ich bin nicht verrückt.
• Ich bin nicht alleine.
• Ich bin nicht der einzige.
• Es ist nicht meine Schuld.
• Ich habe das nicht verursacht.
• Ich bin ein Erwachsener.
• Ich bin der Boss von mir.
• Ich kann dies tun.
• Ich muss nicht perfekt sein.
• Ich gebe mein Bestes.
• Ich werde das durchstehen.
• Ich habe schon mit harten Sachen umgegangen und werde es wieder tun.

Versuchen Sie, so etwas täglich zu üben, und versuchen Sie, die gebrochene Aufzeichnung negativer Gedankenmuster in glücklichere Melodien umzuwandeln.