Schaffen Sie ein beruhigendes Refugium für Ihre psychische Gesundheit

Sie brauchen einen Zufluchtsort für psychische Gesundheit, weil das Leben chaotisch und überstimulierend sein kann. Ständig unterwegs zu sein, mit endlosen Verantwortlichkeiten und Anforderungen konfrontiert zu sein, ist stressig. Hinzu kommt unsere schnelllebige, technologische Welt, in der wir fast ständig angeschlossen und verbunden sind, und es ist leicht, sich überfordert und sogar außer Kontrolle zu fühlen. Wenn das Gehirn ist bombardiert von Sinneseindrücken, kann es schwierig sein, alles zu verarbeiten. Eine angenehme und effektive Möglichkeit, sich zu dekomprimieren und zurückzusetzen, besteht darin, einen beruhigenden Zufluchtsort für Ihre geistige Gesundheit zu schaffen. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was ein Heiligtum für psychische Gesundheit ist, warum es so wichtig ist und wie man es schafft.

Was ist ein Heiligtum für psychische Gesundheit und warum ist es hilfreich?

Ein Heiligtum ist ein Rückzugsort. Es ist eine Oase der Ruhe inmitten des Lärms und dem, was sich oft wie Chaos anfühlt. Ein Heiligtum für psychische Gesundheit ist ein beruhigender Ort, den Sie betreten können, um Ihren Geist von Gedanken, Gefühlen und

Heiligtümer bieten einen sinnvollen Ort, um Stress und Angst abbauen, und andere Herausforderungen für die psychische Gesundheit. In einem Heiligtum widmen Sie sich der Zeit pass auf dich auf. Sich ständigen Anregungen und Anforderungen zu stellen, ist für Geist und Körper schwer. Es trägt zu chronischem Stress bei, was bedeutet, dass das Nervensystem ständig in höchster Alarmbereitschaft ist und auf das reagiert, was es als Bedrohung wahrnimmt. Ihre Herzfrequenz und Ihr Blutdruck bleiben erhöht, Ihre Atmung bleibt flach und schnell und Ihr Körper produziert und zirkuliert ständig Stresshormone wie Cortisol und Adrenalin.

Diese chronische Stressreaktion kann verursachen oder verschlimmern Angst und Depression. Es verschlimmert auch Symptome einer psychischen Erkrankung und macht sie schwieriger zu handhaben. Ohne Pause läuft das Gehirn ständig auf Hochtouren, was es schwer macht zu funktionieren. Dies kann Ihnen inneren Frieden und Lebensfreude nehmen und Ihre Beziehungen, Arbeit und Ihr Studium beeinträchtigen. Ein Heiligtum für psychische Gesundheit zu haben, ist eine großartige Möglichkeit, Ihr ganzes Selbst zu pflegen, um das Leben vollständig und frei zu leben.

So erstellen Sie Ihr eigenes Heiligtum für psychische Gesundheit

Eines der großartigen Dinge an Heiligtümern für psychische Gesundheit ist, dass sie ganz persönlich sind. Dein Heiligtum ist dein. Es muss nur angenehm und sinnvoll sein, um Sie. Es gibt keine Anforderungen, keine Mindestanforderungen. Ein Heiligtum für psychische Gesundheit kann drinnen oder draußen in der Natur sein. Es kann ein einzelner kleiner Raum oder sogar ein Raum innerhalb eines Raumes sein. Es kann ein Ort sein, der für Sie von Bedeutung ist oder einfach nur Ruhe bietet.

Ein Heiligtum erfordert nicht einmal Verhaltens- oder Verhaltensregeln. Für viele Menschen bedeutet "Heiligtum" eine private, ruhige, stille Umgebung mit sehr geringer Stimulation.

„Ein Ort der Einsamkeit bietet einen Rückzugsort von den gegensätzlichen Kräften und vielfältigen Lebensansprüchen, einen Eintritt in einen Zustand des Friedens und der Einheit. Geist und Körper können sich von einem Ort der Verwirrung und des Konflikts in einen Zufluchtsort der Klarheit und Harmonie zurückziehen."--Anthony Lawlor

Für andere ist die Idee von Zuflucht jeder Ort, an dem sie sie selbst sein und tun können, was sie gerne tun. In diesem Fall ist ein Heiligtum ein energetisierter Ort mit Leidenschaften und Aktivität.

„Basketball ist meine Zuflucht, mein Zufluchtsort. Ich bin wieder ein Kind auf dem Spielplatz. Wenn ich hier ankomme, ist alles gut."--Kobe Bryant

Oder:

„Musik war meine Zuflucht. Ich könnte in die Zwischenräume zwischen den Tönen kriechen und meinen Rücken zur Einsamkeit krümmen." – Maya Angelou

Das gemeinsame Thema ist, dass ein Heiligtum einen Ort bietet, Rückzug aus der Welt und fördere deine psychische Gesundheit. Es gibt zwar keine Regeln dafür, was Ihr persönlicher Zufluchtsort für psychische Gesundheit sein sollte oder nicht, aber einige Richtlinien können Ihnen helfen, Ihren beruhigenden Hafen zu schaffen.

• Überlegen Sie, was Sie brauchen. Brauchen Sie einen Ort, an dem Sie Ihre To-Do-Liste beiseite legen und in eine Aktivität eintauchen können, die Sie alles andere vergessen lässt? Fühlen Sie sich oft überreizt, überfordert oder sogar ängstlich und sehnen sich daher nach einem Ort, an dem Sie sich in Ruhe sonnen und eine Weile nichts tun können?
• Personalisieren Sie Ihren Raum. Selbst wenn du einen Wohnraum mit anderen teilst, z. B. in einem Studentenwohnheim oder einer Wohnung, solltest du einen Bereich schaffen, in dem du dich zwischen Sehenswürdigkeiten, Gerüchen und Geräuschen niederlassen kannst, die dich beruhigen. Richten Sie ein Refugium in einem Eckstuhl ein, indem Sie besondere Gegenstände mitbringen (eine Pflanze, eine Kerze, ein Lieblingsfoto, Perlen oder Steine ​​usw.). Dadurch fühlt sich Ihr Bereich gemütlich und persönlich an, auch wenn Sie ihn nur für die Zeit als Zufluchtsort nutzen. (Sicher sein zu Grenzen setzen indem Sie höflich erklären, dass Sie nicht gestört werden möchten.)
• Entfernen Sie alle Ablenkungen. Der Punkt Ihres Refugiums, egal ob es Ruhe und Stille bietet oder eine Aktivität Sie umarmen, ist, alle Bedenken dahinschmelzen zu lassen und deinem Gehirn eine Pause von zusätzlichen sensorischen Inputs zu gönnen und Stimulation. Wenn Sie in Ihrem Heiligtum sind, lassen Sie Ihr Telefon und Ihren Computer zurück (es sei denn, Sie verwenden sie für Musik oder geführte Meditationen, aber versprechen Sie sich, dass Sie sie nur zu diesem Zweck verwenden).
• Verwenden Sie es regelmäßig. Geben Sie sich dieses Lebenswichtige psychische Pause regelmäßig hilft, Ihr Nervensystem im Gleichgewicht zu halten, um die Stressreaktion Ihres Körpers (die Kampf-oder-Flucht-Reaktion) zu bewältigen, auch wenn Sie nicht da sind. Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, Ihrem Gehirn zu erlauben, sich auszuruhen und zurückzusetzen, können Sie besser mit Stress, Emotionen, Gedanken und Symptomen einer psychischen Erkrankung umgehen.

Während Sie sich in Ihrem beruhigenden Zufluchtsort für psychische Gesundheit willkommene Erleichterung von den Anforderungen der Welt verschaffen, bringen Sie Ihrem Gehirn und Ihrem Körper bei, sich selbst zu beruhigen. Dann, wenn Sie unterwegs und unterwegs sind, sich Herausforderungen und Anforderungen stellen, einfach die Augen schließen, Atmen Sie tief durch und visualisieren Sie sich in Ihrem Refugium, um Ihren Geist und Ihren Körper zu beruhigen, um Ihnen zu helfen, sich wieder auf den Weg zu machen die Stelle.

„Denk daran, die Eingangstür zum Heiligtum ist in dir.“ – Rumi

Ich lade Sie ein, sich dieses Video anzuschauen, um Ideen zu erhalten, was Sie tun können (und wie Sie es tun), während Sie Ihr Heiligtum genießen.

Tanja J. Peterson ist Autor zahlreicher Selbsthilfebücher zur Angststörung, darunter The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, Das 5-Minuten-Angstlinderungs-Journal, das Achtsamkeits-Journal für Angst, das Achtsamkeits-Arbeitsbuch für Angst und Break Free: Akzeptanz- und Commitment-Therapie in 3 Schritte. Sie hat auch fünf von der Kritik gefeierte, preisgekrönte Romane über das Leben mit psychischen Problemen geschrieben. Sie bietet Workshops für alle Altersgruppen an und bietet Online- und Präsenzschulungen für Jugendliche an. Sie hat in Podcasts, Gipfeltreffen, Print- und Online-Interviews und -Artikeln sowie bei Vortragsveranstaltungen Informationen über die Schaffung eines qualitativ hochwertigen Lebens geteilt. Tanya ist Diplomatin der American Institution of Stress und hilft dabei, andere über Stress aufzuklären und nützliche Werkzeuge für den guten Umgang damit bereitzustellen, um ein gesundes und lebendiges Leben zu führen. Finde sie auf ihre Webseite, Facebook, Instagram, und Twitter.