Stoppen Sie die Übergeneralisierung, um das Selbstwertgefühl zu stärken

Übergeneralisierung ist ein häufiges Problem, das mit einem geringen Selbstwertgefühl sowie anderen psychischen Problemen wie Depressionen und Angstzuständen verbunden ist (Geringes Selbstwertgefühl und Geisteskrankheit). Wenn Sie übermäßig verallgemeinern, treffen Sie Annahmen oder ziehen Schlussfolgerungen, die sehr weit gefasst und verzerrt sind. Beachten Sie, dass eine Übergeneralisierung nicht dasselbe ist wie ein Gesamtbild. Größeres Bilddenken kann sehr wertvoll und gesund sein. Übergeneralisierung ist jedoch eine Art von negatives Denken, das die Realität verzerrt; Es ist eine unausgewogene Wahrnehmung und eine ungesunde Denkweise. Es kann die Negative vergrößern, die schädlich sein können. Die gute Nachricht ist, dass Sie lernen können, mit der Übererziehung aufzuhören und Ihr Selbstwertgefühl zu stärken.

Beispiele für eine Übergeneralisierung, die sich auf das Selbstwertgefühl bezieht

Bevor Sie die Übergeneralisierung beenden können, müssen Sie erst erkennen, dass Sie dies tun. Sehen Sie sich die folgenden Beispiele an und prüfen Sie, ob Ihnen eines bekannt ist. Ich ermutige Sie, sich Ihre eigenen Beispiele auszudenken und sie der Liste hinzuzufügen.

• "Ich bin nicht gut darin, deshalb bin ich in nichts gut."
• "Ich habe einen Fehler gemacht, deshalb bin ich ein schlechter Mensch."
• "Ich verstehe es nie richtig."
• "Ich bin in allem schrecklich."
• "Er mag mich nicht, deshalb mag mich niemand."
• "Sie hat nicht Hallo gesagt, deshalb mag sie mich nicht."
• "Ich bin ein Versager."
• "Ich bin hässlich."
• "Ich bin nutzlos."
• "Ich bin wertlos."
• "Es ist nicht perfekt gelaufen, deshalb habe ich versagt."
• "Das passiert mir immer."
• "Alles ist schrecklich."
• "Mein Leben ist schrecklich."
• "Mir passiert nie etwas Gutes."

Einige Wörter können Anzeichen einer Verallgemeinerung sein. Spezifische Wörter, auf die Sie achten sollten, könnten "immer", "alles", "jeder", "niemand", "nichts" oder "alle" sein. Irgendein Selbstgespräche, die übermäßig negativ sind ist auch ein Warnzeichen. Schwarzweiß- oder "polarisiertes" Denken ist eine Form der Übergeneralisierung.

So stoppen Sie die Übergeneralisierung, um das Selbstwertgefühl zu stärken

• Fange an, dich zu verallgemeinern. Hören Sie auf eine Übergeneralisierung und bemerken Sie, dass sie auftritt. Hören Sie auf, wenn Sie können, und kontern Sie, wo immer es möglich ist. Es mag etwas gewöhnungsbedürftig sein, aber Sie werden mit dem Üben besser. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Übergeneralisierung zu bemerken, kann es hilfreich sein, Unterstützung von einem vertrauenswürdigen Freund oder Therapeuten zu erhalten.
• Beenden Sie die Etikettierung. Etiketten verletzen Menschen, auch Sie selbst, also tun Sie es nicht. Hör auf, dich als "schlecht", "nutzlos", "wertlos" usw. zu bezeichnen.
• Seien Sie spezifisch und vorübergehend. Zum Beispiel: "Ich habe an diesem Tag nicht mein Bestes gegeben, aber ich habe Dinge gelernt, die mich beim nächsten Mal verbessern werden."
• Sehen Sie das Positive in sich und Ihrem Leben. Es ist wichtig, die positiven Aspekte zu erkennen und ein ausgewogeneres Bild zu erhalten. Ihre Fehler, Unvollkommenheiten, Erfolge oder Besitztümer definieren Sie nicht, und niemand ist perfekt. Die Menschen sind komplex und jeder hat Stärken und Schwächen (Hör auf, dich dafür zu schämen, wer du bist, um Selbstachtung aufzubauen).
• Hör auf, dir die Schuld zu geben. Du bist ein Mensch und du bist nicht perfekt. Sie befinden sich auf einer Reise des Lernens und Wachstums und es wird erwartet, dass Sie Fehler machen. Außerdem gibt es Leute, die Sie ablehnen, und es ist nicht unbedingt Ihre Schuld. Während Sie für einige Dinge die Verantwortung übernehmen müssen, ist es wichtig, dass Sie Gib dir nicht automatisch die Schuld für alles.

Die Gewohnheit der Übergeneralisierung hinter sich zu lassen, kann mit der Zeit gelernt und verbessert werden. Mit dem Üben werden Sie besser und Ihr Selbstwertgefühl verbessert sich, wenn Sie gesündere Denkweisen entwickeln. Stoppen Sie die Übergeneralisierung und bauen Sie Ihr Selbstwertgefühl auf.

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