Wie man 'Beide verwendet... Und 'um Ihre Angst schnell zu reduzieren

Wenn ich Ihnen sagen würde, dass die beiden einfachen Wörter "beide... und" Ihnen helfen könnten, Ihre zu reduzieren AngstWürden Sie versuchen, sie zu verwenden? Es mag zu schön klingen, um wahr zu sein, aber in der letzten Woche habe ich darüber nachgedacht, wie wertvoll diese beiden Wörter sein können, um eine bedeutungsvolle Veränderung herbeizuführen wie wir über Angst denken.

Worte haben die Kraft, unsere Beziehung zu unseren Gedanken und Erfahrungen vollständig zu verändern, und durch diese Verschiebung können wir eine kraftvolle Veränderung erreichen. Worte, um diese Art von Veränderung herbeizuführen, müssen ziemlich kompliziert und selten sein, oder? Nun, wie ich, werden Sie überrascht sein, dass diese beiden Wörter tatsächlich einfach und gebräuchlich sind. Diese bemerkenswerten Worte sind: Beide... Und.

Beide... Und? Das ist es?

Haben Sie die Kraft von beiden gespürt und gerade jetzt? Wenn nicht, verstehe ich total. Das klingt nicht nach Worten, die es können Hilfe bei Angstzuständen

wenn wir sie zum ersten Mal betrachten. Ihr Nutzen entsteht jedoch nur, wenn wir unsere Ängste in einen Kontext stellen.

Verwenden wir ein Beispiel. Diese Woche hatte ich Angst vor einer Prüfung, die ich geschrieben hatte, und ich befürchtete, dass sie schlimmer werden könnte, als ich gehofft hatte. Manchmal, wenn ich Angst vor Zwischenzeiten habe, versuche ich, mir Gründe auszudenken, die jeden Grund zur Sorge widerlegen können. Ich sage mir, ich habe viele Stunden studiert, die Fragen sorgfältig gelesen oder lange, umfassende Antworten geschrieben, damit es nicht schlecht gelaufen ist. Aber dieses Reaktion auf Angst ist eine Falle - diese Gegengedanken sind nur wirksam, solange sie nicht neu sind Quellen der Angst über die mittelfrist kommen.

Aber die Sache mit der Angst ist, dass immer neue Gedanken auftauchen! Obwohl ich viele großartige Punkte darüber gemacht habe, warum die Zwischenzeit tatsächlich gut verlaufen ist, habe ich die nächste Bedrohung gefunden (das habe ich vergessen) andere Gleichung, die ich hätte verwenden können!), plötzlich bin ich wieder in der Angstfalle und versuche Gedanken zu finden, die der neuesten Angst vor mir entgegenwirken mittelfristig.

Hier kommt die Kraft von beidem ins Spiel. Anstatt zu versuchen, an Gedanken zu denken, die meiner Angst entgegenwirken, lasse ich meine Angst vor der Halbzeit unbestritten stehen. Es ist möglich, dass ich beide Ich mache mir Sorgen um meine Zwischenzeit und hat es gut gemacht. Das ist alles, was wir tun müssen, um diesen Kreislauf des Kampfes zu stoppen und ängstliche Gedanken zu widerlegen.

Wenn ich diese beiden Gedanken im Hinterkopf hatte, konnte ich die Besorgnis, die ich über die Halbzeit empfand, anerkennen und gleichzeitig einen positiven Gedanken darüber haben, wie es lief. Wenn wir diese Gedanken aus der Ferne betrachten, ist klar, dass es sich nicht um Absolutes handelt, bei dem nur eines wahr sein kann. Aber das ist genau die Annahme, die ich verwendet habe, als ich versuchte, meine Angst zu widerlegen, schlecht abzuschneiden mittelfristig zuvor - ich dachte, ich könnte meine Angst nur überwinden, wenn ich beweise, dass dies nicht der Fall ist genau. Wie ich bereits sagte, ist dies selten ein produktives Unterfangen, da wir uns immer einen anderen Weg vorstellen können, wie der ängstliche Gedanke wahr sein könnte. Indem wir anerkennen, dass sowohl ein ängstlicher als auch ein positiver Gedanke gleichzeitig wahr sein können, umgehen wir diesen gesamten Prozess.

Im Folgenden werde ich einige weitere Beispiele erläutern, wie wir beides verwenden können... und für alltägliche Ängste. Wenn die Angst, die Sie haben, nicht behoben wird, teilen Sie bitte Ihre eigenen Beispiele in den Kommentaren mit.

Beides setzen... Und in die Praxis

1. Sie haben Angst, Ihren Job zu verlieren. Herausfordernd Angst vor zukünftigen Ereignissen kann sehr schwierig sein, besonders wenn wir versuchen, diesen Bedenken entgegenzuwirken, wie ich es oben für meine Zwischenzeit getan habe. Hier finden auch beide... Und kann am hilfreichsten sein. In diesem Fall könnten wir zum Beispiel sagen: "Es ist möglich, dass ich beide in Zukunft meinen Job verlieren und weiterhin meine Familie unterstützen "oder" Es ist möglich, dass ich beide in Zukunft meinen Job verlieren und kann immer noch Freude erleben ". Wir denken oft an das ängstliche Ereignis unter Ausschluss aller anderen, aber in Wirklichkeit schließt ein Ereignis nicht alle positiven Ereignisse aus.
2. Sie machen sich Sorgen, dass Ihr Kind in der Schule Probleme hat. Eltern werden immer das Beste für ihre Kinder wollen, und dies ist eine wichtige und positive Perspektive. Es kann jedoch sehr belastend und kontraproduktiv sein, wenn Angst im Mittelpunkt steht. In diesem Fall könnten wir sagen: "Es ist möglich, dass mein Kind es tut beide Kampf in der Schule und ein gesundes, glückliches Leben führen "oder" Es ist möglich, dass mein Kind wird beide Kampf in der Schule jetzt und verbessern ihre Noten im nächsten Semester ". Wie wir im letzten Beispiel gesehen haben, verhindert der Schwerpunkt unserer Angst nicht, dass gute Dinge passieren, wir müssen nur diese positiven Ereignisse berücksichtigen.
3. Du machst dir Sorgen, dass deine Freunde sauer auf dich sind. Soziale Angst kann besonders herausfordernd sein und beides... und Perspektive kann in diesen Fällen besonders hilfreich sein. Zum Beispiel: "Es ist möglich, dass meine Freunde es sind beide wirklich sauer auf mich und werde immer noch meine Freunde sein "oder" Es ist möglich, dass meine Freunde es sind beide wirklich sauer auf mich und Ich kann mich immer noch gut fühlen ". Die beiden... und die Perspektive muss nicht nur Punkte ansprechen, die den ängstlichen Gedanken bis zu einem gewissen Grad überwinden (sie werden immer noch meine Freunde sein), sondern können es auch Bringen Sie auch einen alternativen Punkt zur Sprache, der die Angst auch im schlimmsten Fall umgeht (ich kann mich immer noch gut fühlen, selbst wenn sie verärgert sind mich).

Die beiden... und Perspektive kann auf vielfältige Weise verwendet werden, aber ich denke, der Schlüssel zu bedenken ist, dass wir daran arbeiten, unsere Angst anzuerkennen, ohne zu versuchen, dem entgegenzuwirken. Stattdessen überlegen wir, wie unsere Angst wahr sein könnte, und denken dann über andere Gedanken nach, die mit ihr koexistieren können. Auf diese Weise können wir vermeiden, in den unendlichen Kampf mit hineingezogen zu werden ängstliche Gedanken und reduzieren Sie unsere Angst. Was denkst du über beide... Und können diese Worte Ihre Angst wirklich verringern? Bitte kommentieren Sie unten!