Melancholie und meine unendliche ADHS-Traurigkeit

Er ist fünf Minuten zu spät. Warum hat er noch nicht angerufen? Ist er sauer auf mich wegen irgendetwas?

Kein einziger Mensch hat geliebt mein Instagram heute posten. Habe ich etwas Falsches gesagt? Hassen mich alle?

Linda und Cheryl haben mich diese Woche nicht zum Kaffee eingeladen. Sie glauben nicht, dass wir etwas mehr gemeinsam haben. Sie sind keine wirklichen Freunde.

Wenn sich mein überlegter ADHS-Verstand an etwas klammert, spielt er diesen Gedanken immer wieder wie eine kaputte Schallplatte (erinnerst du dich an diese?) - und natürlich ist es nie ein fröhlicher, sorgloser Song. Sobald ein negativer Gedanke eintritt, meine Güte ADHS Das Hauptaugenmerk von mind liegt auf der Analyse, Untersuchung und Neubewertung - niemals mit der Möglichkeit einer Lösung.

Neulich zum Beispiel hatte ich Lust auf Pasta. Das Restaurant hatte kein Nudelgericht, das meinen ausgefallenen Essensanforderungen entsprach. Und sofort fühlte ich mich wie ein Kind, das auf der Messe keine Zuckerwatte bekam, enttäuscht. Darüber hinaus war es mir peinlich, enttäuscht zu sein.

"Ja wirklich?" Ich dachte mir. Wie unreif ist das? Aber der Gedanke hielt an und ging mir durch den Kopf wie eine Fledermaus in einem Glockenturm. Ich konnte nicht aufhören über die Enttäuschung nachdenken.

Jeder hat Bedauern. Jeder wird traurig. Jeder grübelt. Wenn Sie jedoch an einer Aufmerksamkeitsdefizitstörung (ADHS oder ADHS) leiden, setzen die Emotionen schneller ein, halten länger an und erfordern übermenschliche Kraft, um zu entkommen. Wir bleiben in einem Augenblick hängen - emotional gelähmt, während die Depression gleich um die Ecke auf uns wartet. Die Dunkelheit der Verzweiflung riecht nach Schwäche, packt uns und zieht uns in einen Kerker, von dem wir befürchten, dass wir niemals entkommen werden.

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Wenn ich nicht wachsam bin, meine überaktiven Gedanken zu überwachen, kann ich leicht in Angst oder Depression verfallen. Hier sind meine 7 größten Herausforderungen - und ein paar Möglichkeiten, wie ich verhindern kann, dass mein ADHS-Gehirn zu seinem eigenen schlimmsten Feind wird.

Herausforderung 1: ADHS-Überlegungen

Wenn mein ADHS-Gehirn im Wiederkäuen zum Erliegen kommt, fallen meine Gedanken endlos in die Dunkelheit. Ein plötzlicher, negativer Gedanke reicht aus, um diesen giftigen Kreislauf auszulösen. Wie eine Kuh, die an ihrem Kot kaut, kommt mein Verstand immer wieder zu dem zurück, was ich weder ändere noch kontrolliere.

Wenn wir wiederkäuen, konzentriert sich unser Gehirn darauf, die Leiden, ihre Ursachen und ihre Endergebnisse zu identifizieren. Eine Lösung ist normalerweise kein Teil der Gleichung. Aber wenn wir uns selbst beibringen, uns bewusst zu werden, wann dieser Zyklus beginnt, kann er gestoppt werden, bevor es zu spät ist. Nachdem ich mehr über meine ADHS erfahren habe, kann ich mich jetzt vor dem Sturz schützen. Ich weiß, wie ich mich als Rettungsschwimmer ausgeben und mich davon abhalten kann, in meinen eigenen Gedanken zu ertrinken.

Indem ich mir die Zeit nehme, um zu ehren, was mein ADHS-Gehirn braucht - einen Raum physisch zu verlassen, Achtsamkeit zu üben und mich auf meine Lieben zu stützen -, habe ich gelernt, mich selbst zu retten.

Herausforderung 2: Intensive ADHS-Emotionen

Meine Gefühle können schnell außer Kontrolle geraten. Wenn ich nicht auf der Hut bin, kann ich blitzschnell von einem ruhigen Gespräch zu einem ausgewachsenen emotionalen Ausbruch übergehen. Ich erinnere mich, dass ich Angst hatte, mich schon als Kind meinen Gefühlen zu öffnen. Ich wusste, dass ich unkontrolliert anfangen könnte zu weinen, wenn ich es täte. Als junger Erwachsener war es nicht viel besser. Aber im Laufe der Jahre (und vieler Therapeuten) lernte ich, mich meinem wahren Ich zu stellen.

Allmählich fühlte ich mich sicher genug, um zu fühlen, was ich zu verbergen versuchte. Ich entwickelte das Selbstvertrauen, meine Emotionen nicht nur zu erkennen, sondern auch zu besitzen - der erste Schritt in Richtung Kontrolle. Als ich erkannte, was mich auslöste, fühlte ich mich wohler mit mir. Ich habe mich auch weiterentwickelt Bewältigungsfähigkeiten. Die Angst, die Kontrolle zu verlieren, kann schwerwiegende emotionale Auswirkungen haben. Schließlich baute ich die mentale Stärke auf, um mit dieser Angst umzugehen, was mir half, emotional selbstsicher und eigenständig zu werden.

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Herausforderung 3: ADHS-Obsessionen

Mein Gehirn verarbeitet mehr Gedanken als das durchschnittliche Gehirn. Dies ist nicht prahlen; es ist Tatsache. Kürzlich sprach ich mit einem Verwandten über ein ernstes Problem, mit dem wir konfrontiert waren. Nachdem ich ihr meine Meinung gesagt hatte, wie wir das als Familie durchstehen würden, sagte sie: "Whoa, so viele Gedanken hast du darüber? Ist es das, was dir die ganze Zeit in den Sinn kommt? "Es schien mir nicht übermäßig viel nachzudenken, aber Als ich mich von mir selbst zurückzog, konnte ich sehen, dass meine Gedanken lange nach den Gedanken anderer Menschen weitergingen gestoppt.

Wenn ich das über mich selbst weiß, kann ich sagen: "Das ist genug für jetzt. Ich werde es für eine Weile beiseite legen. Wenn es sein muss, kann ich später auf dieses Problem zurückkommen. “Ein erneutes Betrachten einer Situation ist eine Gelegenheit, vorübergehend loszulassen. Zu wissen, dass ich später mit klareren Gedanken zur Situation zurückkehren kann, ist eine Stärkung.

Herausforderung 4: ADHS Geistige Tauziehen

Manchmal fühle ich mich wie zwei Menschen, die in der Schlacht gefangen sind: der wiederkäuende Denker und der Feuerwehrkapitän, der versucht, die stürzenden Gedanken vom Fallen abzuhalten. In diesem Fall spreche ich als Außenseiter mit mir. Ich werde mir der Negativität in meinem Kopf bewusst und finde die Kraft, mich von ihr zu entfernen. Ein inspirierendes Mantra, eine spirituelle Erinnerung oder eine Veränderung der Atmosphäre verändern die Szenen, die ich in meinem Kopf erschaffe.

Das wiederholte Singen zum Beispiel wechselt meine Gedanken von negativ zu positiv. Wenn mein Geist auf einen unerwünschten Kanal eingestellt ist, kann ich das, was ich höre, ändern, indem ich beruhigende Sätze wiederhole. Meine spirituellen Überzeugungen haben mich geerdet. Ich weiß, dass es eine größere Kraft gibt, die meinen Weg lenkt. Spiritualität beruhigt mich und gibt mir ein Seil, an dem ich mich festhalten kann, wenn ich falle.

Ein anderes Mal ist eine veränderte Atmosphäre alles, was ich brauche, um meine Gedanken zu ändern. Ich gehe spazieren, sitze draußen und atme einfach die Sonne ein oder steige in mein Auto und fahre zu meinem Lieblingscafé.

Herausforderung 5: Die körperliche Erschöpfung von ADHS ist geistig verschwunden

Mein Geist ist hyperaktiv. Es funktioniert jeden Moment meines wachen Tages. Und das ist nicht nur mental und emotional anstrengend; es ist auch körperlich anstrengend. Wenn ich müde bin oder nicht gut schlafe, fällt es mir schwerer, den Dreck durchzudrücken (siehe oben) als einer Person ohne ADHS. Ohne ausreichenden Schlaf wird mein Verarbeitungssystem heruntergefahren. Wahrscheinlich starre ich den größten Teil des Tages auf einen leeren Computerbildschirm oder scrolle in sozialen Medien.

Schlaf kommt nicht leicht, wenn Gedanken durch mein Gehirn rasen. Sobald ich meinen Kopf auf das Kissen legte, schossen meine Gedanken wie ein Rennpferd am Starttor hervor. Es klingt komisch, aber ich habe festgestellt, dass meine Gedanken ruhiger sind, wenn ich mich vor dem Zubettgehen (mit erhobenem Kopf) eine Weile in einem Liegestuhl ausruhe. Erholsame Yoga-Posen (sanfte Dehnung) beruhigen normalerweise auch meinen hyperaktiven Geist. Wenn es 3 Uhr morgens ist und ich nicht mehr einschlafen kann, stehe ich auf, mache eine Tasse Tee und blättere in einer Zeitschrift (Bücher sind zu schwer, um mich zu konzentrieren). Ein Szenenwechsel verändert den Geist.

Herausforderung 6: Hormonelle Schwankungen und ADHS

Der Körper einer Frau schwankt in Zyklen. Hormone sind selten statisch und außerdem sind ihre Auswirkungen selten sofort oder auf einmal zu spüren. Es ist oft schwierig, den Hormonspiegel an die Reaktion Ihres Körpers anzupassen. Wenn Sie sich jedoch unwohl fühlen, bitten Sie Ihren Arzt, Ihren Hormonspiegel zu überprüfen. Während jeder Lebensphase - Frühmenstruation, Mutterschaft und Wechseljahre - haben schwankende Hormonspiegel einen echten und signifikanten Einfluss auf die ADHS-Symptome. Wenn Sie an PMS und ADHS leiden, achten Sie darauf; hormonelle Veränderungen können eine emotionale Explosion auslösen. Alles, was Sie brauchen, ist jemand, der die falschen Worte sagt, nicht aufpasst oder Sie enttäuscht, und Sie werden zu einer intensiven emotionalen Reaktion angeregt.

Seien Sie in offensichtlichen Zeiten, in denen sich die Hormone ändern, in höchster Alarmbereitschaft: PMS, nach der Schwangerschaft oder in den Wechseljahren. Hormone können nicht geleugnet oder ausgelacht werden, besonders wenn Sie ADHS haben.

Herausforderung 7: Angst und ADHS

Angst ist ein Teil von mir, den ich nicht leugnen kann. Mein Körper reagiert, wenn mein Geist zum Übersteuern einläuft. Ich bin keine ruhige und entspannte Person und werde es auch nie sein.

Früher hat mich das Reisen nervös gemacht. Mein Mann wusste nicht, was er tun sollte. Als er am Flughafen in der Schlange stand, sah er mich hilflos an, während ich unkontrolliert weinte. Die Angst, meine Medikamente, Selbsthilfebücher, Strickwaren, technischen Geräte und Schnüre nicht zu haben, nahm zu. Die 3 Ps von Reisen - Planung, Vorbereitung und Verpackung - lösten Panikalarme aus, sobald unsere Flugreservierungen bestätigt wurden. Das Loslassen der Details, die ich nicht vorhersehen oder kontrollieren konnte, war eine emotionale Prüfung, die zu schwer zu bewältigen war. Die jahrelange Therapie hat mir geholfen, aber ich kann jederzeit einen Rückfall erleiden. Ich habe jetzt Fähigkeiten zur Selbstpflege, um mich zu retten, wenn ich das tue. Und manchmal sitze ich einfach da und weine.

Im Zweifel... Anhalten, anhalten und atmen

Stopp bedeutet zum Stillstand zu kommen. Eine Pause lässt das Anhalten lange genug dauern, bis Erkenntnisse eintreten.

Vor fast 20 Jahren habe ich mich intensiv mit Spiritualität befasst. Ich suchte nach etwas, um meine hyperaktiven Gedanken zu beruhigen, meinen schnellen Herzschlag zu verlangsamen und meine Depression zu heilen. Durch diesen Prozess habe ich eine wertvolle Lektion gelernt… wie man innehält. Mir wurde klar, dass ich eine Wahl hatte - nicht was mit mir geschah, sondern wie ich auf die Dinge reagierte, die geschahen. Obwohl die Herausforderungen des Lebens fortdauerten, taten mir meine Lieben immer wieder weh, und es kamen immer wieder Enttäuschungen Beziehungen brachen mir immer wieder das Herz - aber ich schaffte alles, weil ich gelernt hatte, die Macht zu nutzen der Pause. Dann schloss ich den Mund, trat auf die Bremse, holte tief Luft und traf klügere Entscheidungen.

Entdecke deine Kreativität

Kreative Projekte helfen mir, mich zu beruhigen, wenn ich mich überfordert fühle. Egal, ob ich eine Seite in mein Tagebuch schreibe, eine Decke stricke oder eine Halskette perle, ich habe immer ein kreatives Büro in der Nähe, um mich in eine gesündere Richtung zu bewegen. Ich konzentriere mich übermäßig und lasse die sich wiederholenden Bewegungen meine Seele beruhigen. Ich kenne mich selbst und ich weiß, dass das Schaffen mein Sauerstoff ist. Ich muss mich ständig ernähren - Geist, Körper und Seele - um mich ausgeglichen zu fühlen. Wenn ich es nicht tue, wächst das Gewicht meiner internen Waage aus dem Gleichgewicht, kippt um und führt zu Fehlfunktionen.

Bleib dankbar

Der Sandfang des Klagens kann mich schnell einsaugen. Dankbarkeit hält meine beiden Füße auf dem Boden. Ich weiß, dass dies wahr ist, aber wenn das Leben schwierig ist, wird Dankbarkeit zu einem echten Kampf.

Beschwerde ist eine Einstiegsdroge, die zu Elend führt. Es macht süchtig und ist selbstzerstörerisch. Wenn Sie sich beschweren, sehen Sie das Schlechte in allem und jedem. Niemand spricht die richtigen Worte oder tut das Richtige. Die Leute enttäuschen dich immer. Andere Fahrer sind immer die Schlusslichter. Kellner machen Ihre Bestellung absichtlich falsch. Ihr Chef ist ungerecht. Die Liste ist lang.

Solange Sie sich beschweren, werden Sie niemals glücklich sein. Wenn ich Situationen positiv einschätze, Mitgefühl für andere empfinde und weiß, dass es für alles einen Grund gibt, finde ich Frieden in der Akzeptanz. Journaling, Kreativität und Natur erhellen die Dunkelheit. Akzeptanz führt zu Gelassenheit. Für ein ADHS-Gehirn ist dies fast immer wahr - und wirklich schwer zu verstehen.

[Free Webinar Replay: Ein ADHS-Leitfaden für emotionale Dysregulation und abstoßungsempfindliche Dysphorie]

Aktualisiert am 5. Januar 2020