Konzentrieren Sie sich auf das Lernen nach einem bingeing Rückfall, nicht auf Schuld

20 Jahre lang verursachte jeder Schübenrückfall so viel Schuldgefühle, dass ich wieder Schüben aß. Bis vor kurzem betrachtete ich jeden bingeing Rückfall als eine Katastrophe und mich als einen Misserfolg, der niemals besser werden würde. Binge Eating ist einer der schwierigsten Aspekte meines Lebens, weil ich mich schuldig fühle, dass es hungrige Menschen gibt und ich zu viel esse. Ich schäme mich auch dafür, dass ich mir erlaube, die Kontrolle so zu verlieren. Wenn ich also einen plötzlichen Rückfall habe, verstärken sich all diese Emotionen. Es war nicht bis ich hörte auf, über Erfolg und Misserfolg nachzudenken Ich habe begonnen, Fortschritte zu machen, und möchte mitteilen, wie ich mein Gehirn umgeschult habe, um meine Genesung zu steuern und aus einem bingeing Rückfall zu lernen.

Fokus ist alles, wenn es zu einem bingeing Rückfall kommt

Sie werden den ganzen Tag lang zu dem, woran Sie denken ~ Ralph Waldo Emerson

Die Fokussierung ist ein wichtiger Faktor für das, was nach einem plötzlichen Rückfall passiert. Wenn ich mich darauf konzentriere, schuldig zu sein und zu versagen, werde ich mich weiterhin schuldig fühlen und versagen. Eines Tages fragte ich mich, ob ich etwas in meinem Leben erreicht hatte, indem ich mich schuldig fühlte. Die Antwort war ein klares Nein. Ich musste meinen Fokus verschieben.

Wenn ich mich auf den Rückfall konzentriere, werde ich weiterhin einen Rückfall haben. Wenn ich Angst vor einem Rückfall habe, ist die Wahrscheinlichkeit eines Rückfalls höher. Aber wenn ich mich darauf konzentriere, ich selbst zu sein, meine Gefühle zu fühlen und was ich richtig mache, folgt die Genesung einem binging Rückfall.

Mein Co-Blogger hier auf Binge Eating Erholung, Grace, hat ein fantastisches Stück geschrieben: Dankbarkeit als Binge-Eating-Recovery-ToolUnd dankbar zu sein ist, wie ich auch meinen Fokus verlagerte. Wenn ich mich auf das Gute konzentriere, sehe ich mehr Gutes, und die Schuldgefühle, die Schamgefühle und das negative Selbstgespräch gehen unter, oder ich habe es zumindest besser, meine Gedanken umzulenken. Für mich ähnelt dieser Vorgang einem Kleinkind, das vor dem Schlafengehen Kekse verlangt. Geduld, Umleitung, Mitgefühl und Liebe gehen einen langen Weg.

Brechen Sie den Bingeing Relapse Cycle

Die Wiederherstellung von Essstörungen ist ein anfälliger Prozess Sich sicher fühlen, verletzlich zu sein ist ein Schlüsselfaktor bei der Heilung. Es ist schwierig, verletzlich zu sein, wenn Sie sich selbst verprügeln. Die größte Veränderung passierte mir, nachdem mir klar wurde, wie viel Ich war für alle außer für mich.

Zu einem Freund, der Schwierigkeiten hat, mit dem Rauchen aufzuhören, sagte ich Dinge wie "Es ist wirklich schwer, mit dem Rauchen aufzuhören. Du machst das schon so lange und hast dein Gehirn auf diese Weise trainiert." Es ist ein Prozess und keiner, der an einem Tag durchgeführt wird. "

Für einen perfekten Fremden würde ich sagen: "Ich hoffe, Sie haben ein schönes Wochenende!"

Für mich würde ich sagen: "Ich kann nicht glauben, dass du das tust, du bist schrecklich."

Dann hat es geklickt: Ich muss mit mir selbst sprechen, so wie ich mit meinen Freunden oder sogar einem Fremden spreche, weil mich mit negativem Selbstgespräch niederschlagen war inakzeptabel. Sobald ich anfing, meinen Fokus zu verlagern, wurde der plötzliche Rückfall zu einem Aufruf, mein Leben zu überdenken und zu sehen, was mich auslöst Ich merke nicht, wo es mir an Selbstpflege mangelt, und liebe mich mehr als weniger für die Belästigung Rückfall. Wie ich zu meinem Freund sagte: „Ich mache das schon lange und leider habe ich mein Gehirn auf diese Weise trainiert. Es ist ein Prozess und nicht an einem Tag erledigt. Solange ich nicht aufgebe, kann ich nicht scheitern. “

Bingeing Rückfall kann ein Lehrer sein. Das ist der beste Rat, den ich geben kann: Betrachten Sie sich nicht als Fehlschlag für einen Rückfall. Ein Rückfall kann ein Lehrer sein, weil es Bereiche in Ihrem Leben gibt, die Sie auslösen oder Emotionen, die Sie unterdrücken. Konzentriere dich auf den Rückfall, um zu lernen, nicht zu urteilen. Konzentriere dich auf das, was du erreicht hast, wo du dir selbst helfen / dich stärken, dich selbst lieben und den bingeingenden Rückfallzyklus durchbrechen kannst.