Wie eine tägliche Visualisierung Ihre Effektivität steigert

Ich habe kürzlich ein Buch über Effektivität gelesen, in dem der Autor die Nützlichkeit der täglichen Visualisierung beschreibt. Die tägliche Visualisierung könnte uns zum Nachdenken bringen geführte Visualisierungen oder Meditation, aber die tägliche Visualisierungsmethode unterscheidet sich davon.

Täglich visualisieren und effektiver sein

Eine tägliche Visualisierung besteht darin, jeden Teil Ihres Tages vom ersten Aufwachen am Morgen bis zum Zubettgehen mental zu proben. Die Übung erfordert keine besondere Einstellung oder körperliche Handlung, wie das Schließen der Augen. Sie können den ganzen Tag über oder auf einmal in Stücken visualisieren. Die tägliche Visualisierung kann sich als schwierig erweisen, wenn Ihr Verstand nicht daran gewöhnt ist, auf diese Weise zu verarbeiten. Wie bei anderen mentalen und physischen Übungen sind die Ergebnisse jedoch eine Belastung wert.

Zum Beispiel können Sie sich beim Duschen Ihr Frühstück und den Rest Ihrer Morgenroutine vorstellen. Überlegen Sie, was Sie essen, in welcher Reihenfolge Sie das Essen zubereiten und was Sie mit den erzeugten Gerichten tun. Sehen Sie, wie Sie sich anziehen, einschließlich der Kleidung, die Sie tragen, und das Haus verlassen, wenn das Teil Ihres Tages ist.

Visualisieren Sie auf Ihrem Weg zur Arbeit oder zu Besorgungen jede Aufgabe. Denken Sie an die Gespräche, die Sie führen werden, und wie Sie auf verschiedene Fragen oder Situationen antworten.

Wie kann die tägliche Visualisierung Sie effektiver machen?

Diese Art der täglichen Visualisierung macht Sie effektiver, indem Sie Ihre Entscheidungsfähigkeit und deine Wahrnehmung von Kleine Veränderungen.¹ Wenn etwas anders läuft als Sie es sich vorgestellt haben, bemerken Sie diese Kontraste und passen sie entsprechend an. Beachten Sie den Unterschied zwischen dieser Methode und der einfachen Anpassung an die jeweiligen Umstände: Wenn Sie es sich vorgestellt haben Wenn Sie ein Ergebnis erzielen und auf unerwartete Umstände reagieren, achten Sie natürlich mehr auf Ihre Wahl Herstellung. Sie vermeiden es einfach zu reagieren und wählen stattdessen bewusst eine Alternative. Im Laufe der Zeit werden die bewussten Entscheidungen, die Sie treffen, zu Gewohnheiten und helfen bei der logischen Entscheidungsfindung.

Anfangs schien dieses Maß an Spezifität in einer täglichen Visualisierung eher eine Situation zu sein, die überwältigt und irritiert als ein Rezept für eine effektivere Darstellung. Wenn ich mir meinen Tag vorstelle, bin ich natürlich enttäuscht oder frustriert, wenn die Dinge nicht so laufen, wie ich sie mir vorgestellt habe. Es ist unmöglich, genau vorherzusagen, was passieren wird. Mit etwas Übung wurde mir jedoch schnell klar, dass die tägliche Visualisierung tatsächlich dazu beitrug, Überlastung zu vermeiden. Wenn ich unter unerwarteten Umständen eine bewusste Entscheidung traf, empfand ich sofort Erleichterung und Ermächtigung, anstatt mich zu ärgern. Als ich die Unterschiede zwischen dem, was ich erwartet hatte und dem, was passiert war, bemerkte, stellte ich auch fest, dass der Kontrast oft gering war. Auf diese Weise konnte ich die Ähnlichkeiten in meinem imaginären und auch in meinem erlebten Tag erkennen.

Während die tägliche Visualisierung für mich immer noch eine neue Praxis ist, machen ihre Fähigkeit, Menschen effektiver zu machen, und ihre Zugänglichkeit die Visualisierung zu einer einfachen Ergänzung meines Lebens.

Siehe auch

• "Visualisierungsübungen können Angst erobern"
• "Visualisierung für psychische Störungen"

Quelle

1. C. Duhigg, Intelligenter, schneller, besser. S. 87-88. Zufälliges Haus, März 2017.